1日3853キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3853キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3853kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3853キロカロリーの分量を見る

穀物類で3853キロカロリー

オートミール	1101g相当	183杯（大さじ）
薄力粉	1105g相当	138杯（大さじ）
米	1127g相当	7.5合
中力粉	1144g相当	143杯（大さじ）
強力粉	1144g相当	143杯（大さじ）
フランスパン	1334g相当
食パン	1554g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2267g相当	18個
ごはん	2470g相当	16膳
そば	2964g相当	14人前
うどん	4056g相当	20玉

いも・でんぷん類で3853キロカロリー

ふかしいも	2987g相当	14個
さつまいも（生）	3034g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5427g相当	36個
さといも（生）	7270g相当	145個
さといも（調理済）	7410g相当	148個
じゃがいも（生）	7555g相当	50個

砂糖・甘味料で3853キロカロリー

グラニュー糖	978g相当	81杯（大さじ）
上白糖	986g相当	109杯（大さじ）
三温糖	988g相当	109杯（大さじ）
はちみつ	1172g相当	55杯（大さじ）

豆類で3853キロカロリー

きな粉	855g相当	106杯（大さじ）
大豆	1036g相当
納豆	2095g相当	52パック
豆腐竹輪	3185g相当	35本
木綿豆腐	5279g相当	17丁
絹ごし豆腐	6881g相当	22丁

種実類で3853キロカロリー

マカダミアナッツ	514g相当	257粒
ブラジルナッツ	549g相当	183粒
ヘーゼルナッツ	550g相当	275粒
ピスタチオ	625g相当	625粒
アーモンド	633g相当	633粒
らっかせい	674g相当	674粒
栗	2535g相当	253個

野菜類で3853キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1377g相当
にんにく	2987g相当	426片
えだまめ	3083g相当	1027さや
かぼちゃ	4940g相当	3.2個
れんこん	5838g相当
ごぼう	6644g相当	44本
ブロッコリー	10414g相当	41株
にんじん	11009g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	11009g相当	55本
玉ねぎ	11676g相当	58個
しそ	12041g相当	12041枚
ミニトマト	12844g相当	642個
オクラ	14820g相当	1482本
キャベツ	16753g相当	13玉
アスパラガス	18348g相当	611本
トマト	19265g相当	96個
ピーマン	19265g相当	642個
なす	21406g相当	214本
ほうれんそう	21406g相当	107束
パクチー	21406g相当
ズッキーニ	24082g相当	120本
大根	25687g相当	25本
きゅうり	29639g相当	296本
はくさい	29639g相当	19玉
セロリ	32109g相当	214本
もやし	35028g相当	175袋
レタス	35028g相当	70玉

果実類で3853キロカロリー

アボカド	2190g相当	21個
バナナ	4144g相当	34本
マンゴー	5667g相当	28個
ぶどう	6644g相当	13房
りんご	6881g相当	22個
パイナップル	7136g相当	4.7個
キウイ（緑）	7555g相当	75個
みかん	7864g相当	52個
グレープフルーツ	9633g相当	32個
メロン	9633g相当	6.4玉
梨	10140g相当	33個
もも	10140g相当	40個
いちご	12430g相当	414個

きのこ類で3853キロカロリー

えのきたけ	11333g相当
まつたけ	12041g相当
エリンギ	12430g相当
ぶなしめじ	14820g相当
しいたけ	15412g相当
まいたけ	17514g相当
なめこ	18348g相当
マッシュルーム	25687g相当

藻類で3853キロカロリー

焼きのり	1298g相当
あおのり	1548g相当
いわのり	1690g相当
塩昆布	1997g相当
こんぶ	2267g相当
昆布の佃煮	2569g相当
くきわかめ	21406g相当
ひじき	29639g相当
わかめ	42812g相当
うみぶどう	64217g相当
もずく	96325g相当

魚介類で3853キロカロリー

かつお節	1161g相当
するめ（あたりめ）	1268g相当
さんま	1343g相当
うなぎのかば焼き	1352g相当
塩さば	1466g相当
イクラ	1529g相当
うなぎ	1690g相当
ぶり	1736g相当
はまち	1776g相当
ぎんざけ	2050g相当
魚肉ソーセージ	2439g相当
いわし	2470g相当
魚肉ハム	2486g相当
ししゃも	2535g相当
たい	2987g相当
べにざけ	3034g相当
辛子明太子	3185g相当
まぐろの赤身	3351g相当
あじ	3441g相当
ほっけ	3741g相当
かまぼこ	4144g相当
はんぺん	4144g相当
かにかま	4330g相当
あまえび	4533g相当
なると	4817g相当
ブラックタイガー	5004g相当
するめいか	5070g相当
かき	6644g相当
あさり	13287g相当

肉類で3853キロカロリー

牛バラ肉	1012g相当
豚バラ肉	1053g相当
牛サーロイン	1231g相当
牛肩ロース肉	1307g相当
牛ひき肉	1536g相当
生ハム	1586g相当
ソーセージ	1668g相当
鶏むね肉	1683g相当
牛フィレ肉	2177g相当
チャーシュー	2322g相当
豚フィレ肉	3266g相当
鶏ささみ	3601g相当	72本
砂肝	4481g相当

卵類で3853キロカロリー<

卵黄	1147g相当	57個
生たまご	2714g相当	45個
ゆでたまご	2876g相当	47個

乳製品で3853キロカロリー

プロセスチーズ	1231g相当
モッツァレラチーズ	1433g相当
牛乳	6317g相当	31杯
低脂肪牛乳	9174g相当	45杯

菓子類で3853キロカロリー

ポテトチップス	713g相当
ドーナッツ（プレーン）	1017g相当
アップルパイ	1311g相当
ホットケーキ	1523g相当
カスタードプリン	3322g相当

一般的食品で3853キロカロリー

チャーハン	1871g相当
とりから揚げ	1889g相当
ハンバーグ	1956g相当
豆腐ハンバーグ	2714g相当
お好み焼き	2834g相当

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