1日4953キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4953キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4953kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4953キロカロリーの分量を見る

穀物類で4953キロカロリー

オートミール	1416g相当	236杯（大さじ）
薄力粉	1420g相当	177杯（大さじ）
米	1449g相当	9.6合
中力粉	1470g相当	183杯（大さじ）
強力粉	1470g相当	183杯（大さじ）
フランスパン	1714g相当
食パン	1998g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2914g相当	24個
ごはん	3175g相当	21膳
そば	3810g相当	19人前
うどん	5214g相当	26玉

いも・でんぷん類で4953キロカロリー

ふかしいも	3840g相当	19個
さつまいも（生）	3900g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6977g相当	46個
さといも（生）	9346g相当	186個
さといも（調理済）	9525g相当	190個
じゃがいも（生）	9712g相当	64個

砂糖・甘味料で4953キロカロリー

グラニュー糖	1258g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1267g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1270g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1506g相当	71杯（大さじ）

豆類で4953キロカロリー

きな粉	1099g相当	137杯（大さじ）
大豆	1332g相当
納豆	2692g相当	67パック
豆腐竹輪	4094g相当	45本
木綿豆腐	6785g相当	22丁
絹ごし豆腐	8845g相当	29丁

種実類で4953キロカロリー

マカダミアナッツ	660g相当	330粒
ブラジルナッツ	705g相当	235粒
ヘーゼルナッツ	707g相当	353粒
ピスタチオ	803g相当	803粒
アーモンド	814g相当	814粒
らっかせい	866g相当	866粒
栗	3259g相当	325個

野菜類で4953キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1769g相当
にんにく	3840g相当	548片
えだまめ	3963g相当	1321さや
かぼちゃ	6350g相当	4.2個
れんこん	7505g相当
ごぼう	8540g相当	56本
ブロッコリー	13387g相当	53株
にんじん	14152g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14152g相当	70本
玉ねぎ	15010g相当	75個
しそ	15479g相当	15479枚
ミニトマト	16510g相当	825個
オクラ	19050g相当	1905本
キャベツ	21535g相当	17玉
アスパラガス	23586g相当	786本
トマト	24765g相当	123個
ピーマン	24765g相当	825個
なす	27517g相当	275本
ほうれんそう	27517g相当	137束
パクチー	27517g相当
ズッキーニ	30957g相当	154本
大根	33020g相当	33本
きゅうり	38100g相当	381本
はくさい	38100g相当	25玉
セロリ	41275g相当	275本
もやし	45028g相当	225袋
レタス	45028g相当	90玉

果実類で4953キロカロリー

アボカド	2815g相当	28個
バナナ	5326g相当	44本
マンゴー	7284g相当	36個
ぶどう	8540g相当	17房
りんご	8845g相当	29個
パイナップル	9173g相当	6.1個
キウイ（緑）	9712g相当	97個
みかん	10109g相当	67個
グレープフルーツ	12383g相当	41個
メロン	12383g相当	8.2玉
梨	13035g相当	43個
もも	13035g相当	52個
いちご	15978g相当	532個

きのこ類で4953キロカロリー

えのきたけ	14568g相当
まつたけ	15479g相当
エリンギ	15978g相当
ぶなしめじ	19050g相当
しいたけ	19812g相当
まいたけ	22514g相当
なめこ	23586g相当
マッシュルーム	33020g相当

藻類で4953キロカロリー

焼きのり	1668g相当
あおのり	1990g相当
いわのり	2173g相当
塩昆布	2567g相当
こんぶ	2914g相当
昆布の佃煮	3303g相当
くきわかめ	27517g相当
ひじき	38100g相当
わかめ	55034g相当
うみぶどう	82550g相当
もずく	123825g相当

魚介類で4953キロカロリー

かつお節	1492g相当
するめ（あたりめ）	1630g相当
さんま	1726g相当
うなぎのかば焼き	1738g相当
塩さば	1884g相当
イクラ	1966g相当
うなぎ	2173g相当
ぶり	2232g相当
はまち	2283g相当
ぎんざけ	2635g相当
魚肉ソーセージ	3135g相当
いわし	3175g相当
魚肉ハム	3196g相当
ししゃも	3259g相当
たい	3840g相当
べにざけ	3900g相当
辛子明太子	4094g相当
まぐろの赤身	4307g相当
あじ	4423g相当
ほっけ	4809g相当
かまぼこ	5326g相当
はんぺん	5326g相当
かにかま	5566g相当
あまえび	5828g相当
なると	6192g相当
ブラックタイガー	6433g相当
するめいか	6518g相当
かき	8540g相当
あさり	17080g相当

肉類で4953キロカロリー

牛バラ肉	1300g相当
豚バラ肉	1354g相当
牛サーロイン	1583g相当
牛肩ロース肉	1679g相当
牛ひき肉	1974g相当
生ハム	2039g相当
ソーセージ	2145g相当
鶏むね肉	2163g相当
牛フィレ肉	2799g相当
チャーシュー	2984g相当
豚フィレ肉	4198g相当
鶏ささみ	4629g相当	92本
砂肝	5760g相当

卵類で4953キロカロリー<

卵黄	1475g相当	73個
生たまご	3489g相当	58個
ゆでたまご	3697g相当	61個

乳製品で4953キロカロリー

プロセスチーズ	1583g相当
モッツァレラチーズ	1842g相当
牛乳	8120g相当	40杯
低脂肪牛乳	11793g相当	58杯

菓子類で4953キロカロリー

ポテトチップス	916g相当
ドーナッツ（プレーン）	1307g相当
アップルパイ	1685g相当
ホットケーキ	1958g相当
カスタードプリン	4270g相当

一般的食品で4953キロカロリー

チャーハン	2405g相当
とりから揚げ	2428g相当
ハンバーグ	2515g相当
豆腐ハンバーグ	3489g相当
お好み焼き	3642g相当

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