1日2853キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2853キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2853kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2853キロカロリーの分量を見る

穀物類で2853キロカロリー

オートミール	816g相当	136杯（大さじ）
薄力粉	818g相当	102杯（大さじ）
米	835g相当	5.5合
中力粉	847g相当	105杯（大さじ）
強力粉	847g相当	105杯（大さじ）
フランスパン	988g相当
食パン	1151g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1679g相当	13個
ごはん	1829g相当	12膳
そば	2195g相当	10人前
うどん	3004g相当	15玉

いも・でんぷん類で2853キロカロリー

ふかしいも	2212g相当	11個
さつまいも（生）	2247g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4019g相当	26個
さといも（生）	5384g相当	107個
さといも（調理済）	5487g相当	109個
じゃがいも（生）	5595g相当	37個

砂糖・甘味料で2853キロカロリー

グラニュー糖	725g相当	60杯（大さじ）
上白糖	730g相当	81杯（大さじ）
三温糖	732g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	868g相当	41杯（大さじ）

豆類で2853キロカロリー

きな粉	633g相当	79杯（大さじ）
大豆	767g相当
納豆	1551g相当	38パック
豆腐竹輪	2358g相当	26本
木綿豆腐	3909g相当	13丁
絹ごし豆腐	5095g相当	16丁

種実類で2853キロカロリー

マカダミアナッツ	380g相当	190粒
ブラジルナッツ	406g相当	135粒
ヘーゼルナッツ	407g相当	203粒
ピスタチオ	463g相当	463粒
アーモンド	469g相当	469粒
らっかせい	499g相当	499粒
栗	1877g相当	187個

野菜類で2853キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1019g相当
にんにく	2212g相当	316片
えだまめ	2283g相当	761さや
かぼちゃ	3658g相当	2.4個
れんこん	4323g相当
ごぼう	4919g相当	32本
ブロッコリー	7711g相当	30株
にんじん	8152g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8152g相当	40本
玉ねぎ	8646g相当	43個
しそ	8916g相当	8916枚
ミニトマト	9510g相当	475個
オクラ	10974g相当	1097本
キャベツ	12405g相当	10玉
アスパラガス	13586g相当	452本
トマト	14265g相当	71個
ピーマン	14265g相当	475個
なす	15850g相当	158本
ほうれんそう	15850g相当	79束
パクチー	15850g相当
ズッキーニ	17832g相当	89本
大根	19020g相当	19本
きゅうり	21947g相当	219本
はくさい	21947g相当	14玉
セロリ	23775g相当	158本
もやし	25937g相当	129袋
レタス	25937g相当	51玉

果実類で2853キロカロリー

アボカド	1622g相当	16個
バナナ	3068g相当	25本
マンゴー	4196g相当	20個
ぶどう	4919g相当	9.8房
りんご	5095g相当	16個
パイナップル	5284g相当	3.5個
キウイ（緑）	5595g相当	55個
みかん	5823g相当	38個
グレープフルーツ	7133g相当	23個
メロン	7133g相当	4.7玉
梨	7508g相当	25個
もも	7508g相当	30個
いちご	9204g相当	306個

きのこ類で2853キロカロリー

えのきたけ	8392g相当
まつたけ	8916g相当
エリンギ	9204g相当
ぶなしめじ	10974g相当
しいたけ	11412g相当
まいたけ	12969g相当
なめこ	13586g相当
マッシュルーム	19020g相当

藻類で2853キロカロリー

焼きのり	961g相当
あおのり	1146g相当
いわのり	1252g相当
塩昆布	1479g相当
こんぶ	1679g相当
昆布の佃煮	1902g相当
くきわかめ	15850g相当
ひじき	21947g相当
わかめ	31700g相当
うみぶどう	47550g相当
もずく	71325g相当

魚介類で2853キロカロリー

かつお節	860g相当
するめ（あたりめ）	939g相当
さんま	995g相当
うなぎのかば焼き	1002g相当
塩さば	1085g相当
イクラ	1133g相当
うなぎ	1252g相当
ぶり	1286g相当
はまち	1315g相当
ぎんざけ	1518g相当
魚肉ソーセージ	1806g相当
いわし	1829g相当
魚肉ハム	1841g相当
ししゃも	1877g相当
たい	2212g相当
べにざけ	2247g相当
辛子明太子	2358g相当
まぐろの赤身	2481g相当
あじ	2548g相当
ほっけ	2770g相当
かまぼこ	3068g相当
はんぺん	3068g相当
かにかま	3206g相当
あまえび	3357g相当
なると	3567g相当
ブラックタイガー	3706g相当
するめいか	3754g相当
かき	4919g相当
あさり	9838g相当

肉類で2853キロカロリー

牛バラ肉	749g相当
豚バラ肉	780g相当
牛サーロイン	912g相当
牛肩ロース肉	968g相当
牛ひき肉	1137g相当
生ハム	1175g相当
ソーセージ	1236g相当
鶏むね肉	1246g相当
牛フィレ肉	1612g相当
チャーシュー	1719g相当
豚フィレ肉	2418g相当
鶏ささみ	2667g相当	53本
砂肝	3318g相当

卵類で2853キロカロリー<

卵黄	850g相当	42個
生たまご	2010g相当	33個
ゆでたまご	2130g相当	35個

乳製品で2853キロカロリー

プロセスチーズ	912g相当
モッツァレラチーズ	1061g相当
牛乳	4678g相当	23杯
低脂肪牛乳	6793g相当	33杯

菓子類で2853キロカロリー

ポテトチップス	528g相当
ドーナッツ（プレーン）	753g相当
アップルパイ	971g相当
ホットケーキ	1128g相当
カスタードプリン	2460g相当

一般的食品で2853キロカロリー

チャーハン	1385g相当
とりから揚げ	1399g相当
ハンバーグ	1449g相当
豆腐ハンバーグ	2010g相当
お好み焼き	2098g相当

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