1日2152キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2152キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2152kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2152キロカロリーの分量を見る

穀物類で2152キロカロリー

オートミール	615g相当	102杯（大さじ）
薄力粉	617g相当	77杯（大さじ）
米	630g相当	4.2合
中力粉	639g相当	79杯（大さじ）
強力粉	639g相当	79杯（大さじ）
フランスパン	745g相当
食パン	868g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1266g相当	10個
ごはん	1380g相当	9.2膳
そば	1656g相当	8.2人前
うどん	2266g相当	11玉

いも・でんぷん類で2152キロカロリー

ふかしいも	1669g相当	8.3個
さつまいも（生）	1695g相当	8.4個
じゃがいも（調理済）	3031g相当	20個
さといも（生）	4061g相当	81個
さといも（調理済）	4139g相当	82個
じゃがいも（生）	4220g相当	28個

砂糖・甘味料で2152キロカロリー

グラニュー糖	547g相当	45杯（大さじ）
上白糖	551g相当	61杯（大さじ）
三温糖	552g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	655g相当	31杯（大さじ）

豆類で2152キロカロリー

きな粉	478g相当	59杯（大さじ）
大豆	579g相当
納豆	1170g相当	29パック
豆腐竹輪	1779g相当	19本
木綿豆腐	2948g相当	9.8丁
絹ごし豆腐	3843g相当	12丁

種実類で2152キロカロリー

マカダミアナッツ	287g相当	143粒
ブラジルナッツ	307g相当	102粒
ヘーゼルナッツ	307g相当	153粒
ピスタチオ	349g相当	349粒
アーモンド	354g相当	354粒
らっかせい	377g相当	377粒
栗	1416g相当	141個

野菜類で2152キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	769g相当
にんにく	1669g相当	238片
えだまめ	1722g相当	574さや
かぼちゃ	2759g相当	1.8個
れんこん	3261g相当
ごぼう	3711g相当	24本
ブロッコリー	5817g相当	23株
にんじん	6149g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6149g相当	30本
玉ねぎ	6522g相当	32個
しそ	6725g相当	6725枚
ミニトマト	7174g相当	358個
オクラ	8277g相当	827本
キャベツ	9357g相当	7.7玉
アスパラガス	10248g相当	341本
トマト	10760g相当	53個
ピーマン	10760g相当	358個
なす	11956g相当	119本
ほうれんそう	11956g相当	59束
パクチー	11956g相当
ズッキーニ	13450g相当	67本
大根	14347g相当	14本
きゅうり	16554g相当	165本
はくさい	16554g相当	11玉
セロリ	17934g相当	119本
もやし	19564g相当	97袋
レタス	19564g相当	39玉

果実類で2152キロカロリー

アボカド	1223g相当	12個
バナナ	2314g相当	19本
マンゴー	3165g相当	15個
ぶどう	3711g相当	7.4房
りんご	3843g相当	12個
パイナップル	3986g相当	2.6個
キウイ（緑）	4220g相当	42個
みかん	4392g相当	29個
グレープフルーツ	5380g相当	17個
メロン	5380g相当	3.5玉
梨	5664g相当	18個
もも	5664g相当	22個
いちご	6942g相当	231個

きのこ類で2152キロカロリー

えのきたけ	6330g相当
まつたけ	6725g相当
エリンギ	6942g相当
ぶなしめじ	8277g相当
しいたけ	8608g相当
まいたけ	9782g相当
なめこ	10248g相当
マッシュルーム	14347g相当

藻類で2152キロカロリー

焼きのり	725g相当
あおのり	865g相当
いわのり	944g相当
塩昆布	1116g相当
こんぶ	1266g相当
昆布の佃煮	1435g相当
くきわかめ	11956g相当
ひじき	16554g相当
わかめ	23912g相当
うみぶどう	35867g相当
もずく	53800g相当

魚介類で2152キロカロリー

かつお節	649g相当
するめ（あたりめ）	708g相当
さんま	750g相当
うなぎのかば焼き	756g相当
塩さば	819g相当
イクラ	854g相当
うなぎ	944g相当
ぶり	970g相当
はまち	992g相当
ぎんざけ	1145g相当
魚肉ソーセージ	1363g相当
いわし	1380g相当
魚肉ハム	1389g相当
ししゃも	1416g相当
たい	1669g相当
べにざけ	1695g相当
辛子明太子	1779g相当
まぐろの赤身	1872g相当
あじ	1922g相当
ほっけ	2090g相当
かまぼこ	2314g相当
はんぺん	2314g相当
かにかま	2418g相当
あまえび	2532g相当
なると	2690g相当
ブラックタイガー	2795g相当
するめいか	2832g相当
かき	3711g相当
あさり	7421g相当

肉類で2152キロカロリー

牛バラ肉	565g相当
豚バラ肉	588g相当
牛サーロイン	688g相当
牛肩ロース肉	730g相当
牛ひき肉	858g相当
生ハム	886g相当
ソーセージ	932g相当
鶏むね肉	940g相当
牛フィレ肉	1216g相当
チャーシュー	1297g相当
豚フィレ肉	1824g相当
鶏ささみ	2012g相当	40本
砂肝	2503g相当

卵類で2152キロカロリー<

卵黄	641g相当	32個
生たまご	1516g相当	25個
ゆでたまご	1606g相当	26個

乳製品で2152キロカロリー

プロセスチーズ	688g相当
モッツァレラチーズ	800g相当
牛乳	3528g相当	17杯
低脂肪牛乳	5124g相当	25杯

菓子類で2152キロカロリー

ポテトチップス	398g相当
ドーナッツ（プレーン）	568g相当
アップルパイ	732g相当
ホットケーキ	851g相当
カスタードプリン	1856g相当

一般的食品で2152キロカロリー

チャーハン	1045g相当
とりから揚げ	1055g相当
ハンバーグ	1093g相当
豆腐ハンバーグ	1516g相当
お好み焼き	1583g相当

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