1日2064キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2064キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2064kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2064キロカロリーの分量を見る

穀物類で2064キロカロリー

オートミール	590g相当	98杯（大さじ）
薄力粉	592g相当	74杯（大さじ）
米	604g相当	4合
中力粉	613g相当	76杯（大さじ）
強力粉	613g相当	76杯（大さじ）
フランスパン	715g相当
食パン	833g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1215g相当	10個
ごはん	1324g相当	8.8膳
そば	1588g相当	7.9人前
うどん	2173g相当	10玉

いも・でんぷん類で2064キロカロリー

ふかしいも	1600g相当	8個
さつまいも（生）	1626g相当	8.1個
じゃがいも（調理済）	2908g相当	19個
さといも（生）	3895g相当	77個
さといも（調理済）	3970g相当	79個
じゃがいも（生）	4048g相当	26個

砂糖・甘味料で2064キロカロリー

グラニュー糖	524g相当	43杯（大さじ）
上白糖	528g相当	58杯（大さじ）
三温糖	530g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	628g相当	29杯（大さじ）

豆類で2064キロカロリー

きな粉	458g相当	57杯（大さじ）
大豆	555g相当
納豆	1122g相当	28パック
豆腐竹輪	1706g相当	18本
木綿豆腐	2828g相当	9.4丁
絹ごし豆腐	3686g相当	12丁

種実類で2064キロカロリー

マカダミアナッツ	275g相当	137粒
ブラジルナッツ	294g相当	98粒
ヘーゼルナッツ	295g相当	147粒
ピスタチオ	335g相当	335粒
アーモンド	339g相当	339粒
らっかせい	361g相当	361粒
栗	1358g相当	135個

野菜類で2064キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	738g相当
にんにく	1600g相当	228片
えだまめ	1652g相当	550さや
かぼちゃ	2647g相当	1.7個
れんこん	3128g相当
ごぼう	3559g相当	23本
ブロッコリー	5579g相当	22株
にんじん	5898g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5898g相当	29本
玉ねぎ	6255g相当	31個
しそ	6450g相当	6450枚
ミニトマト	6880g相当	344個
オクラ	7939g相当	793本
キャベツ	8974g相当	7.4玉
アスパラガス	9829g相当	327本
トマト	10320g相当	51個
ピーマン	10320g相当	344個
なす	11467g相当	114本
ほうれんそう	11467g相当	57束
パクチー	11467g相当
ズッキーニ	12900g相当	64本
大根	13760g相当	13本
きゅうり	15877g相当	158本
はくさい	15877g相当	10玉
セロリ	17200g相当	114本
もやし	18764g相当	93袋
レタス	18764g相当	37玉

果実類で2064キロカロリー

アボカド	1173g相当	11個
バナナ	2220g相当	18本
マンゴー	3036g相当	15個
ぶどう	3559g相当	7.1房
りんご	3686g相当	12個
パイナップル	3823g相当	2.5個
キウイ（緑）	4048g相当	40個
みかん	4213g相当	28個
グレープフルーツ	5160g相当	17個
メロン	5160g相当	3.4玉
梨	5432g相当	18個
もも	5432g相当	21個
いちご	6659g相当	221個

きのこ類で2064キロカロリー

えのきたけ	6071g相当
まつたけ	6450g相当
エリンギ	6659g相当
ぶなしめじ	7939g相当
しいたけ	8256g相当
まいたけ	9382g相当
なめこ	9829g相当
マッシュルーム	13760g相当

藻類で2064キロカロリー

焼きのり	695g相当
あおのり	829g相当
いわのり	906g相当
塩昆布	1070g相当
こんぶ	1215g相当
昆布の佃煮	1376g相当
くきわかめ	11467g相当
ひじき	15877g相当
わかめ	22934g相当
うみぶどう	34400g相当
もずく	51600g相当

魚介類で2064キロカロリー

かつお節	622g相当
するめ（あたりめ）	679g相当
さんま	720g相当
うなぎのかば焼き	725g相当
塩さば	785g相当
イクラ	820g相当
うなぎ	906g相当
ぶり	930g相当
はまち	952g相当
ぎんざけ	1098g相当
魚肉ソーセージ	1307g相当
いわし	1324g相当
魚肉ハム	1332g相当
ししゃも	1358g相当
たい	1600g相当
べにざけ	1626g相当
辛子明太子	1706g相当
まぐろの赤身	1795g相当
あじ	1843g相当
ほっけ	2004g相当
かまぼこ	2220g相当
はんぺん	2220g相当
かにかま	2320g相当
あまえび	2429g相当
なると	2580g相当
ブラックタイガー	2681g相当
するめいか	2716g相当
かき	3559g相当
あさり	7118g相当

肉類で2064キロカロリー

牛バラ肉	542g相当
豚バラ肉	564g相当
牛サーロイン	660g相当
牛肩ロース肉	700g相当
牛ひき肉	823g相当
生ハム	850g相当
ソーセージ	894g相当
鶏むね肉	902g相当
牛フィレ肉	1167g相当
チャーシュー	1244g相当
豚フィレ肉	1750g相当
鶏ささみ	1929g相当	38本
砂肝	2400g相当

卵類で2064キロカロリー<

卵黄	615g相当	30個
生たまご	1454g相当	24個
ゆでたまご	1541g相当	25個

乳製品で2064キロカロリー

プロセスチーズ	660g相当
モッツァレラチーズ	768g相当
牛乳	3384g相当	16杯
低脂肪牛乳	4915g相当	24杯

菓子類で2064キロカロリー

ポテトチップス	382g相当
ドーナッツ（プレーン）	545g相当
アップルパイ	703g相当
ホットケーキ	816g相当
カスタードプリン	1780g相当

一般的食品で2064キロカロリー

チャーハン	1002g相当
とりから揚げ	1012g相当
ハンバーグ	1048g相当
豆腐ハンバーグ	1454g相当
お好み焼き	1518g相当

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