1日2054キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2054キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2054kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2054キロカロリーの分量を見る

穀物類で2054キロカロリー

オートミール	587g相当	97杯（大さじ）
薄力粉	589g相当	73杯（大さじ）
米	601g相当	4合
中力粉	610g相当	76杯（大さじ）
強力粉	610g相当	76杯（大さじ）
フランスパン	711g相当
食パン	829g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1209g相当	10個
ごはん	1317g相当	8.7膳
そば	1580g相当	7.9人前
うどん	2163g相当	10玉

いも・でんぷん類で2054キロカロリー

ふかしいも	1593g相当	7.9個
さつまいも（生）	1618g相当	8個
じゃがいも（調理済）	2893g相当	19個
さといも（生）	3876g相当	77個
さといも（調理済）	3950g相当	79個
じゃがいも（生）	4028g相当	26個

砂糖・甘味料で2054キロカロリー

グラニュー糖	522g相当	43杯（大さじ）
上白糖	526g相当	58杯（大さじ）
三温糖	527g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	625g相当	29杯（大さじ）

豆類で2054キロカロリー

きな粉	456g相当	57杯（大さじ）
大豆	553g相当
納豆	1117g相当	27パック
豆腐竹輪	1698g相当	18本
木綿豆腐	2814g相当	9.3丁
絹ごし豆腐	3668g相当	12丁

種実類で2054キロカロリー

マカダミアナッツ	274g相当	137粒
ブラジルナッツ	293g相当	97粒
ヘーゼルナッツ	294g相当	147粒
ピスタチオ	333g相当	333粒
アーモンド	338g相当	338粒
らっかせい	360g相当	360粒
栗	1352g相当	135個

野菜類で2054キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	734g相当
にんにく	1593g相当	227片
えだまめ	1644g相当	548さや
かぼちゃ	2634g相当	1.7個
れんこん	3113g相当
ごぼう	3542g相当	23本
ブロッコリー	5552g相当	22株
にんじん	5869g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5869g相当	29本
玉ねぎ	6225g相当	31個
しそ	6419g相当	6419枚
ミニトマト	6847g相当	342個
オクラ	7900g相当	790本
キャベツ	8931g相当	7.4玉
アスパラガス	9781g相当	326本
トマト	10270g相当	51個
ピーマン	10270g相当	342個
なす	11412g相当	114本
ほうれんそう	11412g相当	57束
パクチー	11412g相当
ズッキーニ	12838g相当	64本
大根	13694g相当	13本
きゅうり	15800g相当	158本
はくさい	15800g相当	10玉
セロリ	17117g相当	114本
もやし	18673g相当	93袋
レタス	18673g相当	37玉

果実類で2054キロカロリー

アボカド	1168g相当	11個
バナナ	2209g相当	18本
マンゴー	3021g相当	15個
ぶどう	3542g相当	7房
りんご	3668g相当	12個
パイナップル	3804g相当	2.5個
キウイ（緑）	4028g相当	40個
みかん	4192g相当	27個
グレープフルーツ	5135g相当	17個
メロン	5135g相当	3.4玉
梨	5406g相当	18個
もも	5406g相当	21個
いちご	6626g相当	220個

きのこ類で2054キロカロリー

えのきたけ	6042g相当
まつたけ	6419g相当
エリンギ	6626g相当
ぶなしめじ	7900g相当
しいたけ	8216g相当
まいたけ	9337g相当
なめこ	9781g相当
マッシュルーム	13694g相当

藻類で2054キロカロリー

焼きのり	692g相当
あおのり	825g相当
いわのり	901g相当
塩昆布	1065g相当
こんぶ	1209g相当
昆布の佃煮	1370g相当
くきわかめ	11412g相当
ひじき	15800g相当
わかめ	22823g相当
うみぶどう	34234g相当
もずく	51350g相当

魚介類で2054キロカロリー

かつお節	619g相当
するめ（あたりめ）	676g相当
さんま	716g相当
うなぎのかば焼き	721g相当
塩さば	781g相当
イクラ	816g相当
うなぎ	901g相当
ぶり	926g相当
はまち	947g相当
ぎんざけ	1093g相当
魚肉ソーセージ	1300g相当
いわし	1317g相当
魚肉ハム	1326g相当
ししゃも	1352g相当
たい	1593g相当
べにざけ	1618g相当
辛子明太子	1698g相当
まぐろの赤身	1787g相当
あじ	1834g相当
ほっけ	1995g相当
かまぼこ	2209g相当
はんぺん	2209g相当
かにかま	2308g相当
あまえび	2417g相当
なると	2568g相当
ブラックタイガー	2668g相当
するめいか	2703g相当
かき	3542g相当
あさり	7083g相当

肉類で2054キロカロリー

牛バラ肉	540g相当
豚バラ肉	562g相当
牛サーロイン	657g相当
牛肩ロース肉	697g相当
牛ひき肉	819g相当
生ハム	846g相当
ソーセージ	890g相当
鶏むね肉	897g相当
牛フィレ肉	1161g相当
チャーシュー	1238g相当
豚フィレ肉	1741g相当
鶏ささみ	1920g相当	38本
砂肝	2389g相当

卵類で2054キロカロリー<

卵黄	612g相当	30個
生たまご	1447g相当	24個
ゆでたまご	1533g相当	25個

乳製品で2054キロカロリー

プロセスチーズ	657g相当
モッツァレラチーズ	764g相当
牛乳	3368g相当	16杯
低脂肪牛乳	4891g相当	24杯

菓子類で2054キロカロリー

ポテトチップス	380g相当
ドーナッツ（プレーン）	542g相当
アップルパイ	699g相当
ホットケーキ	812g相当
カスタードプリン	1771g相当

一般的食品で2054キロカロリー

チャーハン	998g相当
とりから揚げ	1007g相当
ハンバーグ	1043g相当
豆腐ハンバーグ	1447g相当
お好み焼き	1511g相当

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