1日2055キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2055キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2055kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2055キロカロリーの分量を見る

穀物類で2055キロカロリー

オートミール	588g相当	98杯（大さじ）
薄力粉	589g相当	73杯（大さじ）
米	601g相当	4合
中力粉	610g相当	76杯（大さじ）
強力粉	610g相当	76杯（大さじ）
フランスパン	712g相当
食パン	829g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1209g相当	10個
ごはん	1318g相当	8.7膳
そば	1581g相当	7.9人前
うどん	2164g相当	10玉

いも・でんぷん類で2055キロカロリー

ふかしいも	1594g相当	7.9個
さつまいも（生）	1619g相当	8個
じゃがいも（調理済）	2895g相当	19個
さといも（生）	3878g相当	77個
さといも（調理済）	3952g相当	79個
じゃがいも（生）	4030g相当	26個

砂糖・甘味料で2055キロカロリー

グラニュー糖	522g相当	43杯（大さじ）
上白糖	526g相当	58杯（大さじ）
三温糖	527g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	625g相当	29杯（大さじ）

豆類で2055キロカロリー

きな粉	456g相当	57杯（大さじ）
大豆	553g相当
納豆	1117g相当	27パック
豆腐竹輪	1699g相当	18本
木綿豆腐	2816g相当	9.3丁
絹ごし豆腐	3670g相当	12丁

種実類で2055キロカロリー

マカダミアナッツ	274g相当	137粒
ブラジルナッツ	293g相当	97粒
ヘーゼルナッツ	294g相当	147粒
ピスタチオ	334g相当	334粒
アーモンド	338g相当	338粒
らっかせい	360g相当	360粒
栗	1352g相当	135個

野菜類で2055キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	734g相当
にんにく	1594g相当	227片
えだまめ	1645g相当	548さや
かぼちゃ	2635g相当	1.7個
れんこん	3114g相当
ごぼう	3544g相当	23本
ブロッコリー	5555g相当	22株
にんじん	5872g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5872g相当	29本
玉ねぎ	6228g相当	31個
しそ	6422g相当	6422枚
ミニトマト	6850g相当	342個
オクラ	7904g相当	790本
キャベツ	8935g相当	7.4玉
アスパラガス	9786g相当	326本
トマト	10275g相当	51個
ピーマン	10275g相当	342個
なす	11417g相当	114本
ほうれんそう	11417g相当	57束
パクチー	11417g相当
ズッキーニ	12844g相当	64本
大根	13700g相当	13本
きゅうり	15808g相当	158本
はくさい	15808g相当	10玉
セロリ	17125g相当	114本
もやし	18682g相当	93袋
レタス	18682g相当	37玉

果実類で2055キロカロリー

アボカド	1168g相当	11個
バナナ	2210g相当	18本
マンゴー	3023g相当	15個
ぶどう	3544g相当	7房
りんご	3670g相当	12個
パイナップル	3806g相当	2.5個
キウイ（緑）	4030g相当	40個
みかん	4194g相当	27個
グレープフルーツ	5138g相当	17個
メロン	5138g相当	3.4玉
梨	5408g相当	18個
もも	5408g相当	21個
いちご	6630g相当	221個

きのこ類で2055キロカロリー

えのきたけ	6045g相当
まつたけ	6422g相当
エリンギ	6630g相当
ぶなしめじ	7904g相当
しいたけ	8220g相当
まいたけ	9341g相当
なめこ	9786g相当
マッシュルーム	13700g相当

藻類で2055キロカロリー

焼きのり	692g相当
あおのり	826g相当
いわのり	902g相当
塩昆布	1065g相当
こんぶ	1209g相当
昆布の佃煮	1370g相当
くきわかめ	11417g相当
ひじき	15808g相当
わかめ	22834g相当
うみぶどう	34250g相当
もずく	51375g相当

魚介類で2055キロカロリー

かつお節	619g相当
するめ（あたりめ）	676g相当
さんま	717g相当
うなぎのかば焼き	722g相当
塩さば	782g相当
イクラ	816g相当
うなぎ	902g相当
ぶり	926g相当
はまち	948g相当
ぎんざけ	1094g相当
魚肉ソーセージ	1301g相当
いわし	1318g相当
魚肉ハム	1326g相当
ししゃも	1352g相当
たい	1594g相当
べにざけ	1619g相当
辛子明太子	1699g相当
まぐろの赤身	1787g相当
あじ	1835g相当
ほっけ	1996g相当
かまぼこ	2210g相当
はんぺん	2210g相当
かにかま	2309g相当
あまえび	2418g相当
なると	2569g相当
ブラックタイガー	2669g相当
するめいか	2704g相当
かき	3544g相当
あさり	7087g相当

肉類で2055キロカロリー

牛バラ肉	540g相当
豚バラ肉	562g相当
牛サーロイン	657g相当
牛肩ロース肉	697g相当
牛ひき肉	819g相当
生ハム	846g相当
ソーセージ	890g相当
鶏むね肉	898g相当
牛フィレ肉	1162g相当
チャーシュー	1238g相当
豚フィレ肉	1742g相当
鶏ささみ	1921g相当	38本
砂肝	2390g相当

卵類で2055キロカロリー<

卵黄	612g相当	30個
生たまご	1448g相当	24個
ゆでたまご	1534g相当	25個

乳製品で2055キロカロリー

プロセスチーズ	657g相当
モッツァレラチーズ	764g相当
牛乳	3369g相当	16杯
低脂肪牛乳	4893g相当	24杯

菓子類で2055キロカロリー

ポテトチップス	380g相当
ドーナッツ（プレーン）	543g相当
アップルパイ	699g相当
ホットケーキ	813g相当
カスタードプリン	1772g相当

一般的食品で2055キロカロリー

チャーハン	998g相当
とりから揚げ	1008g相当
ハンバーグ	1044g相当
豆腐ハンバーグ	1448g相当
お好み焼き	1512g相当

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