1日3054キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3054キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3054kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3054キロカロリーの分量を見る

穀物類で3054キロカロリー

オートミール	873g相当	145杯（大さじ）
薄力粉	876g相当	109杯（大さじ）
米	893g相当	5.9合
中力粉	907g相当	113杯（大さじ）
強力粉	907g相当	113杯（大さじ）
フランスパン	1057g相当
食パン	1232g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1797g相当	14個
ごはん	1958g相当	13膳
そば	2350g相当	11人前
うどん	3215g相当	16玉

いも・でんぷん類で3054キロカロリー

ふかしいも	2368g相当	11個
さつまいも（生）	2405g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4302g相当	28個
さといも（生）	5763g相当	115個
さといも（調理済）	5874g相当	117個
じゃがいも（生）	5989g相当	39個

砂糖・甘味料で3054キロカロリー

グラニュー糖	776g相当	64杯（大さじ）
上白糖	782g相当	86杯（大さじ）
三温糖	784g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	929g相当	44杯（大さじ）

豆類で3054キロカロリー

きな粉	678g相当	84杯（大さじ）
大豆	821g相当
納豆	1660g相当	41パック
豆腐竹輪	2524g相当	28本
木綿豆腐	4184g相当	13丁
絹ごし豆腐	5454g相当	18丁

種実類で3054キロカロリー

マカダミアナッツ	407g相当	203粒
ブラジルナッツ	435g相当	145粒
ヘーゼルナッツ	436g相当	218粒
ピスタチオ	495g相当	495粒
アーモンド	502g相当	502粒
らっかせい	534g相当	534粒
栗	2010g相当	201個

野菜類で3054キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1091g相当
にんにく	2368g相当	338片
えだまめ	2444g相当	814さや
かぼちゃ	3916g相当	2.6個
れんこん	4628g相当
ごぼう	5266g相当	35本
ブロッコリー	8255g相当	33株
にんじん	8726g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8726g相当	43本
玉ねぎ	9255g相当	46個
しそ	9544g相当	9544枚
ミニトマト	10180g相当	509個
オクラ	11747g相当	1174本
キャベツ	13279g相当	11玉
アスパラガス	14543g相当	484本
トマト	15270g相当	76個
ピーマン	15270g相当	509個
なす	16967g相当	169本
ほうれんそう	16967g相当	84束
パクチー	16967g相当
ズッキーニ	19088g相当	95本
大根	20360g相当	20本
きゅうり	23493g相当	234本
はくさい	23493g相当	15玉
セロリ	25450g相当	169本
もやし	27764g相当	138袋
レタス	27764g相当	55玉

果実類で3054キロカロリー

アボカド	1736g相当	17個
バナナ	3284g相当	27本
マンゴー	4492g相当	22個
ぶどう	5266g相当	10房
りんご	5454g相当	18個
パイナップル	5656g相当	3.7個
キウイ（緑）	5989g相当	59個
みかん	6233g相当	41個
グレープフルーツ	7635g相当	25個
メロン	7635g相当	5玉
梨	8037g相当	26個
もも	8037g相当	32個
いちご	9852g相当	328個

きのこ類で3054キロカロリー

えのきたけ	8983g相当
まつたけ	9544g相当
エリンギ	9852g相当
ぶなしめじ	11747g相当
しいたけ	12216g相当
まいたけ	13882g相当
なめこ	14543g相当
マッシュルーム	20360g相当

藻類で3054キロカロリー

焼きのり	1029g相当
あおのり	1227g相当
いわのり	1340g相当
塩昆布	1583g相当
こんぶ	1797g相当
昆布の佃煮	2036g相当
くきわかめ	16967g相当
ひじき	23493g相当
わかめ	33934g相当
うみぶどう	50900g相当
もずく	76350g相当

魚介類で3054キロカロリー

かつお節	920g相当
するめ（あたりめ）	1005g相当
さんま	1065g相当
うなぎのかば焼き	1072g相当
塩さば	1162g相当
イクラ	1212g相当
うなぎ	1340g相当
ぶり	1376g相当
はまち	1408g相当
ぎんざけ	1625g相当
魚肉ソーセージ	1933g相当
いわし	1958g相当
魚肉ハム	1971g相当
ししゃも	2010g相当
たい	2368g相当
べにざけ	2405g相当
辛子明太子	2524g相当
まぐろの赤身	2656g相当
あじ	2727g相当
ほっけ	2966g相当
かまぼこ	3284g相当
はんぺん	3284g相当
かにかま	3432g相当
あまえび	3593g相当
なると	3818g相当
ブラックタイガー	3967g相当
するめいか	4019g相当
かき	5266g相当
あさり	10532g相当

肉類で3054キロカロリー

牛バラ肉	802g相当
豚バラ肉	835g相当
牛サーロイン	976g相当
牛肩ロース肉	1036g相当
牛ひき肉	1217g相当
生ハム	1257g相当
ソーセージ	1323g相当
鶏むね肉	1334g相当
牛フィレ肉	1726g相当
チャーシュー	1840g相当
豚フィレ肉	2589g相当
鶏ささみ	2855g相当	57本
砂肝	3552g相当

卵類で3054キロカロリー<

卵黄	909g相当	45個
生たまご	2151g相当	35個
ゆでたまご	2280g相当	38個

乳製品で3054キロカロリー

プロセスチーズ	976g相当
モッツァレラチーズ	1136g相当
牛乳	5007g相当	25杯
低脂肪牛乳	7272g相当	36杯

菓子類で3054キロカロリー

ポテトチップス	565g相当
ドーナッツ（プレーン）	806g相当
アップルパイ	1039g相当
ホットケーキ	1208g相当
カスタードプリン	2633g相当

一般的食品で3054キロカロリー

チャーハン	1483g相当
とりから揚げ	1498g相当
ハンバーグ	1551g相当
豆腐ハンバーグ	2151g相当
お好み焼き	2246g相当

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