1日2154キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2154キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2154kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2154キロカロリーの分量を見る

穀物類で2154キロカロリー

オートミール	616g相当	102杯（大さじ）
薄力粉	618g相当	77杯（大さじ）
米	630g相当	4.2合
中力粉	640g相当	80杯（大さじ）
強力粉	640g相当	80杯（大さじ）
フランスパン	746g相当
食パン	869g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1268g相当	10個
ごはん	1381g相当	9.2膳
そば	1657g相当	8.2人前
うどん	2268g相当	11玉

いも・でんぷん類で2154キロカロリー

ふかしいも	1670g相当	8.3個
さつまいも（生）	1697g相当	8.4個
じゃがいも（調理済）	3034g相当	20個
さといも（生）	4065g相当	81個
さといも（調理済）	4143g相当	82個
じゃがいも（生）	4224g相当	28個

砂糖・甘味料で2154キロカロリー

グラニュー糖	547g相当	45杯（大さじ）
上白糖	551g相当	61杯（大さじ）
三温糖	553g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	655g相当	31杯（大さじ）

豆類で2154キロカロリー

きな粉	478g相当	59杯（大さじ）
大豆	580g相当
納豆	1171g相当	29パック
豆腐竹輪	1781g相当	19本
木綿豆腐	2951g相当	9.8丁
絹ごし豆腐	3847g相当	12丁

種実類で2154キロカロリー

マカダミアナッツ	287g相当	143粒
ブラジルナッツ	307g相当	102粒
ヘーゼルナッツ	308g相当	154粒
ピスタチオ	350g相当	350粒
アーモンド	354g相当	354粒
らっかせい	377g相当	377粒
栗	1418g相当	141個

野菜類で2154キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	770g相当
にんにく	1670g相当	238片
えだまめ	1724g相当	574さや
かぼちゃ	2762g相当	1.8個
れんこん	3264g相当
ごぼう	3714g相当	24本
ブロッコリー	5822g相当	23株
にんじん	6155g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6155g相当	30本
玉ねぎ	6528g相当	32個
しそ	6732g相当	6732枚
ミニトマト	7180g相当	359個
オクラ	8285g相当	828本
キャベツ	9366g相当	7.8玉
アスパラガス	10258g相当	341本
トマト	10770g相当	53個
ピーマン	10770g相当	359個
なす	11967g相当	119本
ほうれんそう	11967g相当	59束
パクチー	11967g相当
ズッキーニ	13463g相当	67本
大根	14360g相当	14本
きゅうり	16570g相当	165本
はくさい	16570g相当	11玉
セロリ	17950g相当	119本
もやし	19582g相当	97袋
レタス	19582g相当	39玉

果実類で2154キロカロリー

アボカド	1224g相当	12個
バナナ	2317g相当	19本
マンゴー	3168g相当	15個
ぶどう	3714g相当	7.4房
りんご	3847g相当	12個
パイナップル	3989g相当	2.6個
キウイ（緑）	4224g相当	42個
みかん	4396g相当	29個
グレープフルーツ	5385g相当	17個
メロン	5385g相当	3.5玉
梨	5669g相当	18個
もも	5669g相当	22個
いちご	6949g相当	231個

きのこ類で2154キロカロリー

えのきたけ	6336g相当
まつたけ	6732g相当
エリンギ	6949g相当
ぶなしめじ	8285g相当
しいたけ	8616g相当
まいたけ	9791g相当
なめこ	10258g相当
マッシュルーム	14360g相当

藻類で2154キロカロリー

焼きのり	726g相当
あおのり	866g相当
いわのり	945g相当
塩昆布	1117g相当
こんぶ	1268g相当
昆布の佃煮	1436g相当
くきわかめ	11967g相当
ひじき	16570g相当
わかめ	23934g相当
うみぶどう	35900g相当
もずく	53850g相当

魚介類で2154キロカロリー

かつお節	649g相当
するめ（あたりめ）	709g相当
さんま	751g相当
うなぎのかば焼き	756g相当
塩さば	820g相当
イクラ	855g相当
うなぎ	945g相当
ぶり	971g相当
はまち	993g相当
ぎんざけ	1146g相当
魚肉ソーセージ	1364g相当
いわし	1381g相当
魚肉ハム	1390g相当
ししゃも	1418g相当
たい	1670g相当
べにざけ	1697g相当
辛子明太子	1781g相当
まぐろの赤身	1874g相当
あじ	1924g相当
ほっけ	2092g相当
かまぼこ	2317g相当
はんぺん	2317g相当
かにかま	2421g相当
あまえび	2535g相当
なると	2693g相当
ブラックタイガー	2798g相当
するめいか	2835g相当
かき	3714g相当
あさり	7428g相当

肉類で2154キロカロリー

牛バラ肉	566g相当
豚バラ肉	589g相当
牛サーロイン	689g相当
牛肩ロース肉	731g相当
牛ひき肉	859g相当
生ハム	887g相当
ソーセージ	933g相当
鶏むね肉	941g相当
牛フィレ肉	1217g相当
チャーシュー	1298g相当
豚フィレ肉	1826g相当
鶏ささみ	2014g相当	40本
砂肝	2505g相当

卵類で2154キロカロリー<

卵黄	642g相当	32個
生たまご	1517g相当	25個
ゆでたまご	1608g相当	26個

乳製品で2154キロカロリー

プロセスチーズ	689g相当
モッツァレラチーズ	801g相当
牛乳	3532g相当	17杯
低脂肪牛乳	5129g相当	25杯

菓子類で2154キロカロリー

ポテトチップス	399g相当
ドーナッツ（プレーン）	569g相当
アップルパイ	733g相当
ホットケーキ	852g相当
カスタードプリン	1857g相当

一般的食品で2154キロカロリー

チャーハン	1046g相当
とりから揚げ	1056g相当
ハンバーグ	1094g相当
豆腐ハンバーグ	1517g相当
お好み焼き	1584g相当

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