1日2164キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2164キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2164kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2164キロカロリーの分量を見る

穀物類で2164キロカロリー

オートミール	619g相当	103杯（大さじ）
薄力粉	621g相当	77杯（大さじ）
米	633g相当	4.2合
中力粉	643g相当	80杯（大さじ）
強力粉	643g相当	80杯（大さじ）
フランスパン	749g相当
食パン	873g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1273g相当	10個
ごはん	1388g相当	9.2膳
そば	1665g相当	8.3人前
うどん	2278g相当	11玉

いも・でんぷん類で2164キロカロリー

ふかしいも	1678g相当	8.3個
さつまいも（生）	1704g相当	8.5個
じゃがいも（調理済）	3048g相当	20個
さといも（生）	4084g相当	81個
さといも（調理済）	4162g相当	83個
じゃがいも（生）	4244g相当	28個

砂糖・甘味料で2164キロカロリー

グラニュー糖	550g相当	45杯（大さじ）
上白糖	554g相当	61杯（大さじ）
三温糖	555g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	658g相当	31杯（大さじ）

豆類で2164キロカロリー

きな粉	480g相当	60杯（大さじ）
大豆	582g相当
納豆	1177g相当	29パック
豆腐竹輪	1789g相当	19本
木綿豆腐	2965g相当	9.8丁
絹ごし豆腐	3865g相当	12丁

種実類で2164キロカロリー

マカダミアナッツ	289g相当	144粒
ブラジルナッツ	308g相当	102粒
ヘーゼルナッツ	309g相当	154粒
ピスタチオ	351g相当	351粒
アーモンド	356g相当	356粒
らっかせい	379g相当	379粒
栗	1424g相当	142個

野菜類で2164キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	773g相当
にんにく	1678g相当	239片
えだまめ	1732g相当	577さや
かぼちゃ	2775g相当	1.8個
れんこん	3279g相当
ごぼう	3732g相当	24本
ブロッコリー	5849g相当	23株
にんじん	6183g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6183g相当	30本
玉ねぎ	6558g相当	32個
しそ	6763g相当	6763枚
ミニトマト	7214g相当	360個
オクラ	8324g相当	832本
キャベツ	9409g相当	7.8玉
アスパラガス	10305g相当	343本
トマト	10820g相当	54個
ピーマン	10820g相当	360個
なす	12023g相当	120本
ほうれんそう	12023g相当	60束
パクチー	12023g相当
ズッキーニ	13525g相当	67本
大根	14427g相当	14本
きゅうり	16647g相当	166本
はくさい	16647g相当	11玉
セロリ	18034g相当	120本
もやし	19673g相当	98袋
レタス	19673g相当	39玉

果実類で2164キロカロリー

アボカド	1230g相当	12個
バナナ	2327g相当	19本
マンゴー	3183g相当	15個
ぶどう	3732g相当	7.4房
りんご	3865g相当	12個
パイナップル	4008g相当	2.6個
キウイ（緑）	4244g相当	42個
みかん	4417g相当	29個
グレープフルーツ	5410g相当	18個
メロン	5410g相当	3.6玉
梨	5695g相当	18個
もも	5695g相当	22個
いちご	6981g相当	232個

きのこ類で2164キロカロリー

えのきたけ	6365g相当
まつたけ	6763g相当
エリンギ	6981g相当
ぶなしめじ	8324g相当
しいたけ	8656g相当
まいたけ	9837g相当
なめこ	10305g相当
マッシュルーム	14427g相当

藻類で2164キロカロリー

焼きのり	729g相当
あおのり	870g相当
いわのり	950g相当
塩昆布	1122g相当
こんぶ	1273g相当
昆布の佃煮	1443g相当
くきわかめ	12023g相当
ひじき	16647g相当
わかめ	24045g相当
うみぶどう	36067g相当
もずく	54100g相当

魚介類で2164キロカロリー

かつお節	652g相当
するめ（あたりめ）	712g相当
さんま	755g相当
うなぎのかば焼き	760g相当
塩さば	823g相当
イクラ	859g相当
うなぎ	950g相当
ぶり	975g相当
はまち	998g相当
ぎんざけ	1152g相当
魚肉ソーセージ	1370g相当
いわし	1388g相当
魚肉ハム	1397g相当
ししゃも	1424g相当
たい	1678g相当
べにざけ	1704g相当
辛子明太子	1789g相当
まぐろの赤身	1882g相当
あじ	1933g相当
ほっけ	2101g相当
かまぼこ	2327g相当
はんぺん	2327g相当
かにかま	2432g相当
あまえび	2546g相当
なると	2705g相当
ブラックタイガー	2811g相当
するめいか	2848g相当
かき	3732g相当
あさり	7463g相当

肉類で2164キロカロリー

牛バラ肉	568g相当
豚バラ肉	592g相当
牛サーロイン	692g相当
牛肩ロース肉	734g相当
牛ひき肉	863g相当
生ハム	891g相当
ソーセージ	937g相当
鶏むね肉	945g相当
牛フィレ肉	1223g相当
チャーシュー	1304g相当
豚フィレ肉	1834g相当
鶏ささみ	2023g相当	40本
砂肝	2517g相当

卵類で2164キロカロリー<

卵黄	645g相当	32個
生たまご	1524g相当	25個
ゆでたまご	1615g相当	26個

乳製品で2164キロカロリー

プロセスチーズ	692g相当
モッツァレラチーズ	805g相当
牛乳	3548g相当	17杯
低脂肪牛乳	5153g相当	25杯

菓子類で2164キロカロリー

ポテトチップス	400g相当
ドーナッツ（プレーン）	571g相当
アップルパイ	737g相当
ホットケーキ	856g相当
カスタードプリン	1866g相当

一般的食品で2164キロカロリー

チャーハン	1051g相当
とりから揚げ	1061g相当
ハンバーグ	1099g相当
豆腐ハンバーグ	1524g相当
お好み焼き	1592g相当

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