1日1064キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1064キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1064kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1064キロカロリーの分量を見る

穀物類で1064キロカロリー

オートミール	304g相当	50杯（大さじ）
薄力粉	305g相当	38杯（大さじ）
米	312g相当	2合
中力粉	316g相当	39杯（大さじ）
強力粉	316g相当	39杯（大さじ）
フランスパン	369g相当
食パン	430g相当	7.1枚（6枚切り）
おにぎり	626g相当	5.2個
ごはん	683g相当	4.5膳
そば	819g相当	4人前
うどん	1120g相当	5.6玉

いも・でんぷん類で1064キロカロリー

ふかしいも	825g相当	4.1個
さつまいも（生）	838g相当	4.1個
じゃがいも（調理済）	1499g相当	9.9個
さといも（生）	2008g相当	40個
さといも（調理済）	2047g相当	40個
じゃがいも（生）	2087g相当	13個

砂糖・甘味料で1064キロカロリー

グラニュー糖	271g相当	22杯（大さじ）
上白糖	273g相当	30杯（大さじ）
三温糖	273g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	324g相当	15杯（大さじ）

豆類で1064キロカロリー

きな粉	236g相当	29杯（大さじ）
大豆	287g相当
納豆	579g相当	14パック
豆腐竹輪	880g相当	9.7本
木綿豆腐	1458g相当	4.8丁
絹ごし豆腐	1900g相当	6.3丁

種実類で1064キロカロリー

マカダミアナッツ	142g相当	71粒
ブラジルナッツ	152g相当	50粒
ヘーゼルナッツ	152g相当	76粒
ピスタチオ	173g相当	173粒
アーモンド	175g相当	175粒
らっかせい	187g相当	187粒
栗	700g相当	70個

野菜類で1064キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	380g相当
にんにく	825g相当	117片
えだまめ	852g相当	284さや
かぼちゃ	1365g相当	0.91個
れんこん	1613g相当
ごぼう	1835g相当	12本
ブロッコリー	2876g相当	11株
にんじん	3040g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3040g相当	15本
玉ねぎ	3225g相当	16個
しそ	3325g相当	3325枚
ミニトマト	3547g相当	177個
オクラ	4093g相当	409本
キャベツ	4627g相当	3.8玉
アスパラガス	5067g相当	168本
トマト	5320g相当	26個
ピーマン	5320g相当	177個
なす	5912g相当	59本
ほうれんそう	5912g相当	29束
パクチー	5912g相当
ズッキーニ	6650g相当	33本
大根	7094g相当	7本
きゅうり	8185g相当	81本
はくさい	8185g相当	5.4玉
セロリ	8867g相当	59本
もやし	9673g相当	48袋
レタス	9673g相当	19玉

果実類で1064キロカロリー

アボカド	605g相当	6個
バナナ	1145g相当	9.5本
マンゴー	1565g相当	7.8個
ぶどう	1835g相当	3.6房
りんご	1900g相当	6.3個
パイナップル	1971g相当	1.3個
キウイ（緑）	2087g相当	20個
みかん	2172g相当	14個
グレープフルーツ	2660g相当	8.8個
メロン	2660g相当	1.7玉
梨	2800g相当	9.3個
もも	2800g相当	11個
いちご	3433g相当	114個

きのこ類で1064キロカロリー

えのきたけ	3130g相当
まつたけ	3325g相当
エリンギ	3433g相当
ぶなしめじ	4093g相当
しいたけ	4256g相当
まいたけ	4837g相当
なめこ	5067g相当
マッシュルーム	7094g相当

藻類で1064キロカロリー

焼きのり	359g相当
あおのり	428g相当
いわのり	467g相当
塩昆布	552g相当
こんぶ	626g相当
昆布の佃煮	710g相当
くきわかめ	5912g相当
ひじき	8185g相当
わかめ	11823g相当
うみぶどう	17734g相当
もずく	26600g相当

魚介類で1064キロカロリー

かつお節	321g相当
するめ（あたりめ）	350g相当
さんま	371g相当
うなぎのかば焼き	374g相当
塩さば	405g相当
イクラ	423g相当
うなぎ	467g相当
ぶり	480g相当
はまち	491g相当
ぎんざけ	566g相当
魚肉ソーセージ	674g相当
いわし	683g相当
魚肉ハム	687g相当
ししゃも	700g相当
たい	825g相当
べにざけ	838g相当
辛子明太子	880g相当
まぐろの赤身	926g相当
あじ	950g相当
ほっけ	1034g相当
かまぼこ	1145g相当
はんぺん	1145g相当
かにかま	1196g相当
あまえび	1252g相当
なると	1330g相当
ブラックタイガー	1382g相当
するめいか	1400g相当
かき	1835g相当
あさり	3669g相当

肉類で1064キロカロリー

牛バラ肉	280g相当
豚バラ肉	291g相当
牛サーロイン	340g相当
牛肩ロース肉	361g相当
牛ひき肉	424g相当
生ハム	438g相当
ソーセージ	461g相当
鶏むね肉	465g相当
牛フィレ肉	602g相当
チャーシュー	641g相当
豚フィレ肉	902g相当
鶏ささみ	995g相当	19本
砂肝	1238g相当

卵類で1064キロカロリー<

卵黄	317g相当	15個
生たまご	750g相当	12個
ゆでたまご	795g相当	13個

乳製品で1064キロカロリー

プロセスチーズ	340g相当
モッツァレラチーズ	396g相当
牛乳	1745g相当	8.7杯
低脂肪牛乳	2534g相当	12杯

菓子類で1064キロカロリー

ポテトチップス	197g相当
ドーナッツ（プレーン）	281g相当
アップルパイ	362g相当
ホットケーキ	421g相当
カスタードプリン	918g相当

一般的食品で1064キロカロリー

チャーハン	517g相当
とりから揚げ	522g相当
ハンバーグ	541g相当
豆腐ハンバーグ	750g相当
お好み焼き	783g相当

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