1日1963キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1963キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1963kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1963キロカロリーの分量を見る

穀物類で1963キロカロリー

オートミール	561g相当	93杯（大さじ）
薄力粉	563g相当	70杯（大さじ）
米	574g相当	3.8合
中力粉	583g相当	72杯（大さじ）
強力粉	583g相当	72杯（大さじ）
フランスパン	680g相当
食パン	792g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1155g相当	9.6個
ごはん	1259g相当	8.3膳
そば	1510g相当	7.5人前
うどん	2067g相当	10玉

いも・でんぷん類で1963キロカロリー

ふかしいも	1522g相当	7.6個
さつまいも（生）	1546g相当	7.7個
じゃがいも（調理済）	2765g相当	18個
さといも（生）	3704g相当	74個
さといも（調理済）	3775g相当	75個
じゃがいも（生）	3850g相当	25個

砂糖・甘味料で1963キロカロリー

グラニュー糖	499g相当	41杯（大さじ）
上白糖	503g相当	55杯（大さじ）
三温糖	504g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	597g相当	28杯（大さじ）

豆類で1963キロカロリー

きな粉	436g相当	54杯（大さじ）
大豆	528g相当
納豆	1067g相当	26パック
豆腐竹輪	1623g相当	18本
木綿豆腐	2690g相当	8.9丁
絹ごし豆腐	3506g相当	11丁

種実類で1963キロカロリー

マカダミアナッツ	262g相当	131粒
ブラジルナッツ	280g相当	93粒
ヘーゼルナッツ	281g相当	140粒
ピスタチオ	319g相当	319粒
アーモンド	323g相当	323粒
らっかせい	344g相当	344粒
栗	1292g相当	129個

野菜類で1963キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	702g相当
にんにく	1522g相当	217片
えだまめ	1571g相当	523さや
かぼちゃ	2517g相当	1.6個
れんこん	2975g相当
ごぼう	3385g相当	22本
ブロッコリー	5306g相当	21株
にんじん	5609g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5609g相当	28本
玉ねぎ	5949g相当	29個
しそ	6135g相当	6135枚
ミニトマト	6544g相当	327個
オクラ	7550g相当	755本
キャベツ	8535g相当	7.1玉
アスパラガス	9348g相当	311本
トマト	9815g相当	49個
ピーマン	9815g相当	327個
なす	10906g相当	109本
ほうれんそう	10906g相当	54束
パクチー	10906g相当
ズッキーニ	12269g相当	61本
大根	13087g相当	13本
きゅうり	15100g相当	151本
はくさい	15100g相当	10玉
セロリ	16359g相当	109本
もやし	17846g相当	89袋
レタス	17846g相当	35玉

果実類で1963キロカロリー

アボカド	1116g相当	11個
バナナ	2111g相当	17本
マンゴー	2887g相当	14個
ぶどう	3385g相当	6.7房
りんご	3506g相当	11個
パイナップル	3636g相当	2.4個
キウイ（緑）	3850g相当	38個
みかん	4007g相当	26個
グレープフルーツ	4908g相当	16個
メロン	4908g相当	3.2玉
梨	5166g相当	17個
もも	5166g相当	20個
いちご	6333g相当	211個

きのこ類で1963キロカロリー

えのきたけ	5774g相当
まつたけ	6135g相当
エリンギ	6333g相当
ぶなしめじ	7550g相当
しいたけ	7852g相当
まいたけ	8923g相当
なめこ	9348g相当
マッシュルーム	13087g相当

藻類で1963キロカロリー

焼きのり	661g相当
あおのり	789g相当
いわのり	861g相当
塩昆布	1018g相当
こんぶ	1155g相当
昆布の佃煮	1309g相当
くきわかめ	10906g相当
ひじき	15100g相当
わかめ	21812g相当
うみぶどう	32717g相当
もずく	49075g相当

魚介類で1963キロカロリー

かつお節	592g相当
するめ（あたりめ）	646g相当
さんま	684g相当
うなぎのかば焼き	689g相当
塩さば	747g相当
イクラ	779g相当
うなぎ	861g相当
ぶり	885g相当
はまち	905g相当
ぎんざけ	1045g相当
魚肉ソーセージ	1243g相当
いわし	1259g相当
魚肉ハム	1267g相当
ししゃも	1292g相当
たい	1522g相当
べにざけ	1546g相当
辛子明太子	1623g相当
まぐろの赤身	1707g相当
あじ	1753g相当
ほっけ	1906g相当
かまぼこ	2111g相当
はんぺん	2111g相当
かにかま	2206g相当
あまえび	2310g相当
なると	2454g相当
ブラックタイガー	2550g相当
するめいか	2583g相当
かき	3385g相当
あさり	6769g相当

肉類で1963キロカロリー

牛バラ肉	516g相当
豚バラ肉	537g相当
牛サーロイン	628g相当
牛肩ロース肉	666g相当
牛ひき肉	783g相当
生ハム	808g相当
ソーセージ	850g相当
鶏むね肉	858g相当
牛フィレ肉	1110g相当
チャーシュー	1183g相当
豚フィレ肉	1664g相当
鶏ささみ	1835g相当	36本
砂肝	2283g相当

卵類で1963キロカロリー<

卵黄	585g相当	29個
生たまご	1383g相当	23個
ゆでたまご	1465g相当	24個

乳製品で1963キロカロリー

プロセスチーズ	628g相当
モッツァレラチーズ	730g相当
牛乳	3219g相当	16杯
低脂肪牛乳	4674g相当	23杯

菓子類で1963キロカロリー

ポテトチップス	363g相当
ドーナッツ（プレーン）	518g相当
アップルパイ	668g相当
ホットケーキ	776g相当
カスタードプリン	1693g相当

一般的食品で1963キロカロリー

チャーハン	953g相当
とりから揚げ	963g相当
ハンバーグ	997g相当
豆腐ハンバーグ	1383g相当
お好み焼き	1444g相当

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