1日1163キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1163キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1163kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1163キロカロリーの分量を見る

穀物類で1163キロカロリー

オートミール	333g相当	55杯（大さじ）
薄力粉	334g相当	41杯（大さじ）
米	341g相当	2.2合
中力粉	346g相当	43杯（大さじ）
強力粉	346g相当	43杯（大さじ）
フランスパン	403g相当
食パン	469g相当	7.8枚（6枚切り）
おにぎり	685g相当	5.7個
ごはん	746g相当	4.9膳
そば	895g相当	4.4人前
うどん	1225g相当	6.1玉

いも・でんぷん類で1163キロカロリー

ふかしいも	902g相当	4.5個
さつまいも（生）	916g相当	4.5個
じゃがいも（調理済）	1639g相当	10個
さといも（生）	2195g相当	43個
さといも（調理済）	2237g相当	44個
じゃがいも（生）	2281g相当	15個

砂糖・甘味料で1163キロカロリー

グラニュー糖	296g相当	24杯（大さじ）
上白糖	298g相当	33杯（大さじ）
三温糖	299g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	354g相当	16杯（大さじ）

豆類で1163キロカロリー

きな粉	258g相当	32杯（大さじ）
大豆	313g相当
納豆	633g相当	15パック
豆腐竹輪	962g相当	10本
木綿豆腐	1594g相当	5.3丁
絹ごし豆腐	2077g相当	6.9丁

種実類で1163キロカロリー

マカダミアナッツ	155g相当	77粒
ブラジルナッツ	166g相当	55粒
ヘーゼルナッツ	166g相当	83粒
ピスタチオ	189g相当	189粒
アーモンド	191g相当	191粒
らっかせい	204g相当	204粒
栗	766g相当	76個

野菜類で1163キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	416g相当
にんにく	902g相当	128片
えだまめ	931g相当	310さや
かぼちゃ	1492g相当	0.99個
れんこん	1763g相当
ごぼう	2006g相当	13本
ブロッコリー	3144g相当	12株
にんじん	3323g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3323g相当	16本
玉ねぎ	3525g相当	17個
しそ	3635g相当	3635枚
ミニトマト	3877g相当	193個
オクラ	4474g相当	447本
キャベツ	5057g相当	4.2玉
アスパラガス	5539g相当	184本
トマト	5815g相当	29個
ピーマン	5815g相当	193個
なす	6462g相当	64本
ほうれんそう	6462g相当	32束
パクチー	6462g相当
ズッキーニ	7269g相当	36本
大根	7754g相当	7.7本
きゅうり	8947g相当	89本
はくさい	8947g相当	5.9玉
セロリ	9692g相当	64本
もやし	10573g相当	52袋
レタス	10573g相当	21玉

果実類で1163キロカロリー

アボカド	661g相当	6.6個
バナナ	1251g相当	10本
マンゴー	1711g相当	8.5個
ぶどう	2006g相当	4房
りんご	2077g相当	6.9個
パイナップル	2154g相当	1.4個
キウイ（緑）	2281g相当	22個
みかん	2374g相当	15個
グレープフルーツ	2908g相当	9.6個
メロン	2908g相当	1.9玉
梨	3061g相当	10個
もも	3061g相当	12個
いちご	3752g相当	125個

きのこ類で1163キロカロリー

えのきたけ	3421g相当
まつたけ	3635g相当
エリンギ	3752g相当
ぶなしめじ	4474g相当
しいたけ	4652g相当
まいたけ	5287g相当
なめこ	5539g相当
マッシュルーム	7754g相当

藻類で1163キロカロリー

焼きのり	392g相当
あおのり	468g相当
いわのり	511g相当
塩昆布	603g相当
こんぶ	685g相当
昆布の佃煮	776g相当
くきわかめ	6462g相当
ひじき	8947g相当
わかめ	12923g相当
うみぶどう	19384g相当
もずく	29075g相当

魚介類で1163キロカロリー

かつお節	351g相当
するめ（あたりめ）	383g相当
さんま	406g相当
うなぎのかば焼き	409g相当
塩さば	443g相当
イクラ	462g相当
うなぎ	511g相当
ぶり	524g相当
はまち	536g相当
ぎんざけ	619g相当
魚肉ソーセージ	737g相当
いわし	746g相当
魚肉ハム	751g相当
ししゃも	766g相当
たい	902g相当
べにざけ	916g相当
辛子明太子	962g相当
まぐろの赤身	1012g相当
あじ	1039g相当
ほっけ	1130g相当
かまぼこ	1251g相当
はんぺん	1251g相当
かにかま	1307g相当
あまえび	1369g相当
なると	1454g相当
ブラックタイガー	1511g相当
するめいか	1531g相当
かき	2006g相当
あさり	4011g相当

肉類で1163キロカロリー

牛バラ肉	306g相当
豚バラ肉	318g相当
牛サーロイン	372g相当
牛肩ロース肉	395g相当
牛ひき肉	464g相当
生ハム	479g相当
ソーセージ	504g相当
鶏むね肉	508g相当
牛フィレ肉	658g相当
チャーシュー	701g相当
豚フィレ肉	986g相当
鶏ささみ	1087g相当	21本
砂肝	1353g相当

卵類で1163キロカロリー<

卵黄	347g相当	17個
生たまご	820g相当	13個
ゆでたまご	868g相当	14個

乳製品で1163キロカロリー

プロセスチーズ	372g相当
モッツァレラチーズ	433g相当
牛乳	1907g相当	9.5杯
低脂肪牛乳	2770g相当	13杯

菓子類で1163キロカロリー

ポテトチップス	215g相当
ドーナッツ（プレーン）	307g相当
アップルパイ	396g相当
ホットケーキ	460g相当
カスタードプリン	1003g相当

一般的食品で1163キロカロリー

チャーハン	565g相当
とりから揚げ	571g相当
ハンバーグ	591g相当
豆腐ハンバーグ	820g相当
お好み焼き	856g相当

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