1日1153キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1153キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1153kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1153キロカロリーの分量を見る

穀物類で1153キロカロリー

オートミール	330g相当	55杯（大さじ）
薄力粉	331g相当	41杯（大さじ）
米	338g相当	2.2合
中力粉	343g相当	42杯（大さじ）
強力粉	343g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	399g相当
食パン	465g相当	7.7枚（6枚切り）
おにぎり	679g相当	5.6個
ごはん	740g相当	4.9膳
そば	887g相当	4.4人前
うどん	1214g相当	6玉

いも・でんぷん類で1153キロカロリー

ふかしいも	894g相当	4.4個
さつまいも（生）	908g相当	4.5個
じゃがいも（調理済）	1624g相当	10個
さといも（生）	2176g相当	43個
さといも（調理済）	2218g相当	44個
じゃがいも（生）	2261g相当	15個

砂糖・甘味料で1153キロカロリー

グラニュー糖	293g相当	24杯（大さじ）
上白糖	295g相当	32杯（大さじ）
三温糖	296g相当	32杯（大さじ）
はちみつ	351g相当	16杯（大さじ）

豆類で1153キロカロリー

きな粉	256g相当	32杯（大さじ）
大豆	310g相当
納豆	627g相当	15パック
豆腐竹輪	953g相当	10本
木綿豆腐	1580g相当	5.2丁
絹ごし豆腐	2059g相当	6.8丁

種実類で1153キロカロリー

マカダミアナッツ	154g相当	77粒
ブラジルナッツ	165g相当	55粒
ヘーゼルナッツ	165g相当	82粒
ピスタチオ	187g相当	187粒
アーモンド	190g相当	190粒
らっかせい	202g相当	202粒
栗	759g相当	75個

野菜類で1153キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	412g相当
にんにく	894g相当	127片
えだまめ	923g相当	307さや
かぼちゃ	1479g相当	0.98個
れんこん	1747g相当
ごぼう	1988g相当	13本
ブロッコリー	3117g相当	12株
にんじん	3295g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3295g相当	16本
玉ねぎ	3494g相当	17個
しそ	3604g相当	3604枚
ミニトマト	3844g相当	192個
オクラ	4435g相当	443本
キャベツ	5014g相当	4.1玉
アスパラガス	5491g相当	183本
トマト	5765g相当	28個
ピーマン	5765g相当	192個
なす	6406g相当	64本
ほうれんそう	6406g相当	32束
パクチー	6406g相当
ズッキーニ	7207g相当	36本
大根	7687g相当	7.6本
きゅうり	8870g相当	88本
はくさい	8870g相当	5.9玉
セロリ	9609g相当	64本
もやし	10482g相当	52袋
レタス	10482g相当	20玉

果実類で1153キロカロリー

アボカド	656g相当	6.5個
バナナ	1240g相当	10本
マンゴー	1696g相当	8.4個
ぶどう	1988g相当	3.9房
りんご	2059g相当	6.8個
パイナップル	2136g相当	1.4個
キウイ（緑）	2261g相当	22個
みかん	2354g相当	15個
グレープフルーツ	2883g相当	9.6個
メロン	2883g相当	1.9玉
梨	3035g相当	10個
もも	3035g相当	12個
いちご	3720g相当	124個

きのこ類で1153キロカロリー

えのきたけ	3392g相当
まつたけ	3604g相当
エリンギ	3720g相当
ぶなしめじ	4435g相当
しいたけ	4612g相当
まいたけ	5241g相当
なめこ	5491g相当
マッシュルーム	7687g相当

藻類で1153キロカロリー

焼きのり	389g相当
あおのり	464g相当
いわのり	506g相当
塩昆布	598g相当
こんぶ	679g相当
昆布の佃煮	769g相当
くきわかめ	6406g相当
ひじき	8870g相当
わかめ	12812g相当
うみぶどう	19217g相当
もずく	28825g相当

魚介類で1153キロカロリー

かつお節	348g相当
するめ（あたりめ）	380g相当
さんま	402g相当
うなぎのかば焼き	405g相当
塩さば	439g相当
イクラ	458g相当
うなぎ	506g相当
ぶり	520g相当
はまち	532g相当
ぎんざけ	614g相当
魚肉ソーセージ	730g相当
いわし	740g相当
魚肉ハム	744g相当
ししゃも	759g相当
たい	894g相当
べにざけ	908g相当
辛子明太子	953g相当
まぐろの赤身	1003g相当
あじ	1030g相当
ほっけ	1120g相当
かまぼこ	1240g相当
はんぺん	1240g相当
かにかま	1296g相当
あまえび	1357g相当
なると	1442g相当
ブラックタイガー	1498g相当
するめいか	1518g相当
かき	1988g相当
あさり	3976g相当

肉類で1153キロカロリー

牛バラ肉	303g相当
豚バラ肉	316g相当
牛サーロイン	369g相当
牛肩ロース肉	391g相当
牛ひき肉	460g相当
生ハム	475g相当
ソーセージ	500g相当
鶏むね肉	504g相当
牛フィレ肉	652g相当
チャーシュー	695g相当
豚フィレ肉	978g相当
鶏ささみ	1078g相当	21本
砂肝	1341g相当

卵類で1153キロカロリー<

卵黄	344g相当	17個
生たまご	812g相当	13個
ゆでたまご	861g相当	14個

乳製品で1153キロカロリー

プロセスチーズ	369g相当
モッツァレラチーズ	429g相当
牛乳	1891g相当	9.4杯
低脂肪牛乳	2746g相当	13杯

菓子類で1153キロカロリー

ポテトチップス	214g相当
ドーナッツ（プレーン）	305g相当
アップルパイ	393g相当
ホットケーキ	456g相当
カスタードプリン	994g相当

一般的食品で1153キロカロリー

チャーハン	560g相当
とりから揚げ	566g相当
ハンバーグ	586g相当
豆腐ハンバーグ	812g相当
お好み焼き	848g相当

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