1日1053キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1053キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1053kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1053キロカロリーの分量を見る

穀物類で1053キロカロリー

オートミール	301g相当	50杯（大さじ）
薄力粉	302g相当	37杯（大さじ）
米	308g相当	2合
中力粉	313g相当	39杯（大さじ）
強力粉	313g相当	39杯（大さじ）
フランスパン	365g相当
食パン	425g相当	7枚（6枚切り）
おにぎり	620g相当	5.1個
ごはん	675g相当	4.5膳
そば	810g相当	4人前
うどん	1109g相当	5.5玉

いも・でんぷん類で1053キロカロリー

ふかしいも	817g相当	4個
さつまいも（生）	830g相当	4.1個
じゃがいも（調理済）	1484g相当	9.8個
さといも（生）	1987g相当	39個
さといも（調理済）	2025g相当	40個
じゃがいも（生）	2065g相当	13個

砂糖・甘味料で1053キロカロリー

グラニュー糖	268g相当	22杯（大さじ）
上白糖	270g相当	30杯（大さじ）
三温糖	270g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	321g相当	15杯（大さじ）

豆類で1053キロカロリー

きな粉	234g相当	29杯（大さじ）
大豆	284g相当
納豆	573g相当	14パック
豆腐竹輪	871g相当	9.6本
木綿豆腐	1443g相当	4.8丁
絹ごし豆腐	1881g相当	6.2丁

種実類で1053キロカロリー

マカダミアナッツ	141g相当	70粒
ブラジルナッツ	150g相当	50粒
ヘーゼルナッツ	151g相当	75粒
ピスタチオ	171g相当	171粒
アーモンド	173g相当	173粒
らっかせい	185g相当	185粒
栗	693g相当	69個

野菜類で1053キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	377g相当
にんにく	817g相当	116片
えだまめ	843g相当	281さや
かぼちゃ	1350g相当	0.9個
れんこん	1596g相当
ごぼう	1816g相当	12本
ブロッコリー	2846g相当	11株
にんじん	3009g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3009g相当	15本
玉ねぎ	3191g相当	15個
しそ	3291g相当	3291枚
ミニトマト	3510g相当	175個
オクラ	4050g相当	405本
キャベツ	4579g相当	3.8玉
アスパラガス	5015g相当	167本
トマト	5265g相当	26個
ピーマン	5265g相当	175個
なす	5850g相当	58本
ほうれんそう	5850g相当	29束
パクチー	5850g相当
ズッキーニ	6582g相当	32本
大根	7020g相当	7本
きゅうり	8100g相当	81本
はくさい	8100g相当	5.4玉
セロリ	8775g相当	58本
もやし	9573g相当	47袋
レタス	9573g相当	19玉

果実類で1053キロカロリー

アボカド	599g相当	5.9個
バナナ	1133g相当	9.4本
マンゴー	1549g相当	7.7個
ぶどう	1816g相当	3.6房
りんご	1881g相当	6.2個
パイナップル	1950g相当	1.3個
キウイ（緑）	2065g相当	20個
みかん	2149g相当	14個
グレープフルーツ	2633g相当	8.7個
メロン	2633g相当	1.7玉
梨	2772g相当	9.2個
もも	2772g相当	11個
いちご	3397g相当	113個

きのこ類で1053キロカロリー

えのきたけ	3098g相当
まつたけ	3291g相当
エリンギ	3397g相当
ぶなしめじ	4050g相当
しいたけ	4212g相当
まいたけ	4787g相当
なめこ	5015g相当
マッシュルーム	7020g相当

藻類で1053キロカロリー

焼きのり	355g相当
あおのり	423g相当
いわのり	462g相当
塩昆布	546g相当
こんぶ	620g相当
昆布の佃煮	702g相当
くきわかめ	5850g相当
ひじき	8100g相当
わかめ	11700g相当
うみぶどう	17550g相当
もずく	26325g相当

魚介類で1053キロカロリー

かつお節	318g相当
するめ（あたりめ）	347g相当
さんま	367g相当
うなぎのかば焼き	370g相当
塩さば	401g相当
イクラ	418g相当
うなぎ	462g相当
ぶり	475g相当
はまち	486g相当
ぎんざけ	561g相当
魚肉ソーセージ	667g相当
いわし	675g相当
魚肉ハム	680g相当
ししゃも	693g相当
たい	817g相当
べにざけ	830g相当
辛子明太子	871g相当
まぐろの赤身	916g相当
あじ	941g相当
ほっけ	1023g相当
かまぼこ	1133g相当
はんぺん	1133g相当
かにかま	1184g相当
あまえび	1239g相当
なると	1317g相当
ブラックタイガー	1368g相当
するめいか	1386g相当
かき	1816g相当
あさり	3632g相当

肉類で1053キロカロリー

牛バラ肉	277g相当
豚バラ肉	288g相当
牛サーロイン	337g相当
牛肩ロース肉	357g相当
牛ひき肉	420g相当
生ハム	434g相当
ソーセージ	456g相当
鶏むね肉	460g相当
牛フィレ肉	595g相当
チャーシュー	635g相当
豚フィレ肉	893g相当
鶏ささみ	985g相当	19本
砂肝	1225g相当

卵類で1053キロカロリー<

卵黄	314g相当	15個
生たまご	742g相当	12個
ゆでたまご	786g相当	13個

乳製品で1053キロカロリー

プロセスチーズ	337g相当
モッツァレラチーズ	392g相当
牛乳	1727g相当	8.6杯
低脂肪牛乳	2508g相当	12杯

菓子類で1053キロカロリー

ポテトチップス	195g相当
ドーナッツ（プレーン）	278g相当
アップルパイ	359g相当
ホットケーキ	417g相当
カスタードプリン	908g相当

一般的食品で1053キロカロリー

チャーハン	512g相当
とりから揚げ	517g相当
ハンバーグ	535g相当
豆腐ハンバーグ	742g相当
お好み焼き	775g相当

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