1日1043キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1043キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1043kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1043キロカロリーの分量を見る

穀物類で1043キロカロリー

オートミール	298g相当	49杯（大さじ）
薄力粉	299g相当	37杯（大さじ）
米	305g相当	2合
中力粉	310g相当	38杯（大さじ）
強力粉	310g相当	38杯（大さじ）
フランスパン	361g相当
食パン	421g相当	7枚（6枚切り）
おにぎり	614g相当	5.1個
ごはん	669g相当	4.4膳
そば	803g相当	4人前
うどん	1098g相当	5.4玉

いも・でんぷん類で1043キロカロリー

ふかしいも	809g相当	4個
さつまいも（生）	822g相当	4.1個
じゃがいも（調理済）	1470g相当	9.8個
さといも（生）	1968g相当	39個
さといも（調理済）	2006g相当	40個
じゃがいも（生）	2046g相当	13個

砂糖・甘味料で1043キロカロリー

グラニュー糖	265g相当	22杯（大さじ）
上白糖	267g相当	29杯（大さじ）
三温糖	268g相当	29杯（大さじ）
はちみつ	318g相当	15杯（大さじ）

豆類で1043キロカロリー

きな粉	232g相当	29杯（大さじ）
大豆	281g相当
納豆	567g相当	14パック
豆腐竹輪	862g相当	9.5本
木綿豆腐	1429g相当	4.7丁
絹ごし豆腐	1863g相当	6.2丁

種実類で1043キロカロリー

マカダミアナッツ	139g相当	69粒
ブラジルナッツ	149g相当	49粒
ヘーゼルナッツ	149g相当	74粒
ピスタチオ	170g相当	170粒
アーモンド	172g相当	172粒
らっかせい	183g相当	183粒
栗	687g相当	68個

野菜類で1043キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	373g相当
にんにく	809g相当	115片
えだまめ	835g相当	278さや
かぼちゃ	1338g相当	0.89個
れんこん	1581g相当
ごぼう	1799g相当	11本
ブロッコリー	2819g相当	11株
にんじん	2980g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2980g相当	14本
玉ねぎ	3161g相当	15個
しそ	3260g相当	3260枚
ミニトマト	3477g相当	173個
オクラ	4012g相当	401本
キャベツ	4535g相当	3.7玉
アスパラガス	4967g相当	165本
トマト	5215g相当	26個
ピーマン	5215g相当	173個
なす	5795g相当	57本
ほうれんそう	5795g相当	28束
パクチー	5795g相当
ズッキーニ	6519g相当	32本
大根	6954g相当	6.9本
きゅうり	8024g相当	80本
はくさい	8024g相当	5.3玉
セロリ	8692g相当	57本
もやし	9482g相当	47袋
レタス	9482g相当	18玉

果実類で1043キロカロリー

アボカド	593g相当	5.9個
バナナ	1122g相当	9.3本
マンゴー	1534g相当	7.6個
ぶどう	1799g相当	3.5房
りんご	1863g相当	6.2個
パイナップル	1932g相当	1.2個
キウイ（緑）	2046g相当	20個
みかん	2129g相当	14個
グレープフルーツ	2608g相当	8.6個
メロン	2608g相当	1.7玉
梨	2745g相当	9.1個
もも	2745g相当	10個
いちご	3365g相当	112個

きのこ類で1043キロカロリー

えのきたけ	3068g相当
まつたけ	3260g相当
エリンギ	3365g相当
ぶなしめじ	4012g相当
しいたけ	4172g相当
まいたけ	4741g相当
なめこ	4967g相当
マッシュルーム	6954g相当

藻類で1043キロカロリー

焼きのり	352g相当
あおのり	419g相当
いわのり	458g相当
塩昆布	541g相当
こんぶ	614g相当
昆布の佃煮	696g相当
くきわかめ	5795g相当
ひじき	8024g相当
わかめ	11589g相当
うみぶどう	17384g相当
もずく	26075g相当

魚介類で1043キロカロリー

かつお節	315g相当
するめ（あたりめ）	344g相当
さんま	364g相当
うなぎのかば焼き	366g相当
塩さば	397g相当
イクラ	414g相当
うなぎ	458g相当
ぶり	470g相当
はまち	481g相当
ぎんざけ	555g相当
魚肉ソーセージ	661g相当
いわし	669g相当
魚肉ハム	673g相当
ししゃも	687g相当
たい	809g相当
べにざけ	822g相当
辛子明太子	862g相当
まぐろの赤身	907g相当
あじ	932g相当
ほっけ	1013g相当
かまぼこ	1122g相当
はんぺん	1122g相当
かにかま	1172g相当
あまえび	1228g相当
なると	1304g相当
ブラックタイガー	1355g相当
するめいか	1373g相当
かき	1799g相当
あさり	3597g相当

肉類で1043キロカロリー

牛バラ肉	274g相当
豚バラ肉	285g相当
牛サーロイン	334g相当
牛肩ロース肉	354g相当
牛ひき肉	416g相当
生ハム	430g相当
ソーセージ	452g相当
鶏むね肉	456g相当
牛フィレ肉	590g相当
チャーシュー	629g相当
豚フィレ肉	884g相当
鶏ささみ	975g相当	19本
砂肝	1213g相当

卵類で1043キロカロリー<

卵黄	311g相当	15個
生たまご	735g相当	12個
ゆでたまご	779g相当	12個

乳製品で1043キロカロリー

プロセスチーズ	334g相当
モッツァレラチーズ	388g相当
牛乳	1710g相当	8.5杯
低脂肪牛乳	2484g相当	12杯

菓子類で1043キロカロリー

ポテトチップス	193g相当
ドーナッツ（プレーン）	276g相当
アップルパイ	355g相当
ホットケーキ	413g相当
カスタードプリン	900g相当

一般的食品で1043キロカロリー

チャーハン	507g相当
とりから揚げ	512g相当
ハンバーグ	530g相当
豆腐ハンバーグ	735g相当
お好み焼き	767g相当

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