1日1152キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1152キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1152kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1152キロカロリーの分量を見る

穀物類で1152キロカロリー

オートミール	330g相当	55杯（大さじ）
薄力粉	331g相当	41杯（大さじ）
米	337g相当	2.2合
中力粉	342g相当	42杯（大さじ）
強力粉	342g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	399g相当
食パン	465g相当	7.7枚（6枚切り）
おにぎり	678g相当	5.6個
ごはん	739g相当	4.9膳
そば	887g相当	4.4人前
うどん	1213g相当	6玉

いも・でんぷん類で1152キロカロリー

ふかしいも	894g相当	4.4個
さつまいも（生）	908g相当	4.5個
じゃがいも（調理済）	1623g相当	10個
さといも（生）	2174g相当	43個
さといも（調理済）	2216g相当	44個
じゃがいも（生）	2259g相当	15個

砂糖・甘味料で1152キロカロリー

グラニュー糖	293g相当	24杯（大さじ）
上白糖	295g相当	32杯（大さじ）
三温糖	296g相当	32杯（大さじ）
はちみつ	351g相当	16杯（大さじ）

豆類で1152キロカロリー

きな粉	256g相当	32杯（大さじ）
大豆	310g相当
納豆	627g相当	15パック
豆腐竹輪	953g相当	10本
木綿豆腐	1579g相当	5.2丁
絹ごし豆腐	2058g相当	6.8丁

種実類で1152キロカロリー

マカダミアナッツ	154g相当	77粒
ブラジルナッツ	164g相当	54粒
ヘーゼルナッツ	165g相当	82粒
ピスタチオ	187g相当	187粒
アーモンド	190g相当	190粒
らっかせい	202g相当	202粒
栗	758g相当	75個

野菜類で1152キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	412g相当
にんにく	894g相当	127片
えだまめ	922g相当	307さや
かぼちゃ	1477g相当	0.98個
れんこん	1746g相当
ごぼう	1987g相当	13本
ブロッコリー	3114g相当	12株
にんじん	3292g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3292g相当	16本
玉ねぎ	3491g相当	17個
しそ	3600g相当	3600枚
ミニトマト	3840g相当	192個
オクラ	4431g相当	443本
キャベツ	5009g相当	4.1玉
アスパラガス	5486g相当	182本
トマト	5760g相当	28個
ピーマン	5760g相当	192個
なす	6400g相当	64本
ほうれんそう	6400g相当	32束
パクチー	6400g相当
ズッキーニ	7200g相当	36本
大根	7680g相当	7.6本
きゅうり	8862g相当	88本
はくさい	8862g相当	5.9玉
セロリ	9600g相当	64本
もやし	10473g相当	52袋
レタス	10473g相当	20玉

果実類で1152キロカロリー

アボカド	655g相当	6.5個
バナナ	1239g相当	10本
マンゴー	1695g相当	8.4個
ぶどう	1987g相当	3.9房
りんご	2058g相当	6.8個
パイナップル	2134g相当	1.4個
キウイ（緑）	2259g相当	22個
みかん	2352g相当	15個
グレープフルーツ	2880g相当	9.6個
メロン	2880g相当	1.9玉
梨	3032g相当	10個
もも	3032g相当	12個
いちご	3717g相当	123個

きのこ類で1152キロカロリー

えのきたけ	3389g相当
まつたけ	3600g相当
エリンギ	3717g相当
ぶなしめじ	4431g相当
しいたけ	4608g相当
まいたけ	5237g相当
なめこ	5486g相当
マッシュルーム	7680g相当

藻類で1152キロカロリー

焼きのり	388g相当
あおのり	463g相当
いわのり	506g相当
塩昆布	597g相当
こんぶ	678g相当
昆布の佃煮	768g相当
くきわかめ	6400g相当
ひじき	8862g相当
わかめ	12800g相当
うみぶどう	19200g相当
もずく	28800g相当

魚介類で1152キロカロリー

かつお節	347g相当
するめ（あたりめ）	379g相当
さんま	402g相当
うなぎのかば焼き	405g相当
塩さば	439g相当
イクラ	458g相当
うなぎ	506g相当
ぶり	519g相当
はまち	531g相当
ぎんざけ	613g相当
魚肉ソーセージ	730g相当
いわし	739g相当
魚肉ハム	744g相当
ししゃも	758g相当
たい	894g相当
べにざけ	908g相当
辛子明太子	953g相当
まぐろの赤身	1002g相当
あじ	1029g相当
ほっけ	1119g相当
かまぼこ	1239g相当
はんぺん	1239g相当
かにかま	1295g相当
あまえび	1356g相当
なると	1440g相当
ブラックタイガー	1497g相当
するめいか	1516g相当
かき	1987g相当
あさり	3973g相当

肉類で1152キロカロリー

牛バラ肉	303g相当
豚バラ肉	315g相当
牛サーロイン	369g相当
牛肩ロース肉	391g相当
牛ひき肉	459g相当
生ハム	475g相当
ソーセージ	499g相当
鶏むね肉	504g相当
牛フィレ肉	651g相当
チャーシュー	694g相当
豚フィレ肉	977g相当
鶏ささみ	1077g相当	21本
砂肝	1340g相当

卵類で1152キロカロリー<

卵黄	343g相当	17個
生たまご	812g相当	13個
ゆでたまご	860g相当	14個

乳製品で1152キロカロリー

プロセスチーズ	369g相当
モッツァレラチーズ	429g相当
牛乳	1889g相当	9.4杯
低脂肪牛乳	2743g相当	13杯

菓子類で1152キロカロリー

ポテトチップス	213g相当
ドーナッツ（プレーン）	304g相当
アップルパイ	392g相当
ホットケーキ	456g相当
カスタードプリン	994g相当

一般的食品で1152キロカロリー

チャーハン	560g相当
とりから揚げ	565g相当
ハンバーグ	585g相当
豆腐ハンバーグ	812g相当
お好み焼き	848g相当

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