1日1143キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1143キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1143kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1143キロカロリーの分量を見る

穀物類で1143キロカロリー

オートミール	327g相当	54杯（大さじ）
薄力粉	328g相当	41杯（大さじ）
米	335g相当	2.2合
中力粉	340g相当	42杯（大さじ）
強力粉	340g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	396g相当
食パン	461g相当	7.6枚（6枚切り）
おにぎり	673g相当	5.6個
ごはん	733g相当	4.8膳
そば	880g相当	4.4人前
うどん	1204g相当	6玉

いも・でんぷん類で1143キロカロリー

ふかしいも	887g相当	4.4個
さつまいも（生）	900g相当	4.5個
じゃがいも（調理済）	1610g相当	10個
さといも（生）	2157g相当	43個
さといも（調理済）	2199g相当	43個
じゃがいも（生）	2242g相当	14個

砂糖・甘味料で1143キロカロリー

グラニュー糖	291g相当	24杯（大さじ）
上白糖	293g相当	32杯（大さじ）
三温糖	294g相当	32杯（大さじ）
はちみつ	348g相当	16杯（大さじ）

豆類で1143キロカロリー

きな粉	254g相当	31杯（大さじ）
大豆	308g相当
納豆	622g相当	15パック
豆腐竹輪	945g相当	10本
木綿豆腐	1566g相当	5.2丁
絹ごし豆腐	2042g相当	6.8丁

種実類で1143キロカロリー

マカダミアナッツ	153g相当	76粒
ブラジルナッツ	163g相当	54粒
ヘーゼルナッツ	164g相当	82粒
ピスタチオ	186g相当	186粒
アーモンド	188g相当	188粒
らっかせい	200g相当	200粒
栗	752g相当	75個

野菜類で1143キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	409g相当
にんにく	887g相当	126片
えだまめ	915g相当	305さや
かぼちゃ	1466g相当	0.97個
れんこん	1732g相当
ごぼう	1971g相当	13本
ブロッコリー	3090g相当	12株
にんじん	3266g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3266g相当	16本
玉ねぎ	3464g相当	17個
しそ	3572g相当	3572枚
ミニトマト	3810g相当	190個
オクラ	4397g相当	439本
キャベツ	4970g相当	4.1玉
アスパラガス	5443g相当	181本
トマト	5715g相当	28個
ピーマン	5715g相当	190個
なす	6350g相当	63本
ほうれんそう	6350g相当	31束
パクチー	6350g相当
ズッキーニ	7144g相当	35本
大根	7620g相当	7.6本
きゅうり	8793g相当	87本
はくさい	8793g相当	5.8玉
セロリ	9525g相当	63本
もやし	10391g相当	51袋
レタス	10391g相当	20玉

果実類で1143キロカロリー

アボカド	650g相当	6.5個
バナナ	1230g相当	10本
マンゴー	1681g相当	8.4個
ぶどう	1971g相当	3.9房
りんご	2042g相当	6.8個
パイナップル	2117g相当	1.4個
キウイ（緑）	2242g相当	22個
みかん	2333g相当	15個
グレープフルーツ	2858g相当	9.5個
メロン	2858g相当	1.9玉
梨	3008g相当	10個
もも	3008g相当	12個
いちご	3688g相当	122個

きのこ類で1143キロカロリー

えのきたけ	3362g相当
まつたけ	3572g相当
エリンギ	3688g相当
ぶなしめじ	4397g相当
しいたけ	4572g相当
まいたけ	5196g相当
なめこ	5443g相当
マッシュルーム	7620g相当

藻類で1143キロカロリー

焼きのり	385g相当
あおのり	460g相当
いわのり	502g相当
塩昆布	593g相当
こんぶ	673g相当
昆布の佃煮	762g相当
くきわかめ	6350g相当
ひじき	8793g相当
わかめ	12700g相当
うみぶどう	19050g相当
もずく	28575g相当

魚介類で1143キロカロリー

かつお節	345g相当
するめ（あたりめ）	376g相当
さんま	399g相当
うなぎのかば焼き	402g相当
塩さば	435g相当
イクラ	454g相当
うなぎ	502g相当
ぶり	515g相当
はまち	527g相当
ぎんざけ	608g相当
魚肉ソーセージ	724g相当
いわし	733g相当
魚肉ハム	738g相当
ししゃも	752g相当
たい	887g相当
べにざけ	900g相当
辛子明太子	945g相当
まぐろの赤身	994g相当
あじ	1021g相当
ほっけ	1110g相当
かまぼこ	1230g相当
はんぺん	1230g相当
かにかま	1285g相当
あまえび	1345g相当
なると	1429g相当
ブラックタイガー	1485g相当
するめいか	1504g相当
かき	1971g相当
あさり	3942g相当

肉類で1143キロカロリー

牛バラ肉	300g相当
豚バラ肉	313g相当
牛サーロイン	366g相当
牛肩ロース肉	388g相当
牛ひき肉	456g相当
生ハム	471g相当
ソーセージ	495g相当
鶏むね肉	500g相当
牛フィレ肉	646g相当
チャーシュー	689g相当
豚フィレ肉	969g相当
鶏ささみ	1069g相当	21本
砂肝	1330g相当

卵類で1143キロカロリー<

卵黄	341g相当	17個
生たまご	805g相当	13個
ゆでたまご	853g相当	14個

乳製品で1143キロカロリー

プロセスチーズ	366g相当
モッツァレラチーズ	425g相当
牛乳	1874g相当	9.3杯
低脂肪牛乳	2722g相当	13杯

菓子類で1143キロカロリー

ポテトチップス	212g相当
ドーナッツ（プレーン）	302g相当
アップルパイ	389g相当
ホットケーキ	452g相当
カスタードプリン	986g相当

一般的食品で1143キロカロリー

チャーハン	555g相当
とりから揚げ	561g相当
ハンバーグ	581g相当
豆腐ハンバーグ	805g相当
お好み焼き	841g相当

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