1日1164キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1164キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1164kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1164キロカロリーの分量を見る

穀物類で1164キロカロリー

オートミール	333g相当	55杯（大さじ）
薄力粉	334g相当	41杯（大さじ）
米	341g相当	2.2合
中力粉	346g相当	43杯（大さじ）
強力粉	346g相当	43杯（大さじ）
フランスパン	403g相当
食パン	470g相当	7.8枚（6枚切り）
おにぎり	685g相当	5.7個
ごはん	747g相当	4.9膳
そば	896g相当	4.4人前
うどん	1226g相当	6.1玉

いも・でんぷん類で1164キロカロリー

ふかしいも	903g相当	4.5個
さつまいも（生）	917g相当	4.5個
じゃがいも（調理済）	1640g相当	10個
さといも（生）	2197g相当	43個
さといも（調理済）	2239g相当	44個
じゃがいも（生）	2283g相当	15個

砂糖・甘味料で1164キロカロリー

グラニュー糖	296g相当	24杯（大さじ）
上白糖	298g相当	33杯（大さじ）
三温糖	299g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	354g相当	16杯（大さじ）

豆類で1164キロカロリー

きな粉	259g相当	32杯（大さじ）
大豆	313g相当
納豆	633g相当	15パック
豆腐竹輪	962g相当	10本
木綿豆腐	1595g相当	5.3丁
絹ごし豆腐	2079g相当	6.9丁

種実類で1164キロカロリー

マカダミアナッツ	155g相当	77粒
ブラジルナッツ	166g相当	55粒
ヘーゼルナッツ	167g相当	83粒
ピスタチオ	189g相当	189粒
アーモンド	192g相当	192粒
らっかせい	204g相当	204粒
栗	766g相当	76個

野菜類で1164キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	416g相当
にんにく	903g相当	129片
えだまめ	932g相当	310さや
かぼちゃ	1493g相当	0.99個
れんこん	1764g相当
ごぼう	2007g相当	13本
ブロッコリー	3146g相当	12株
にんじん	3326g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3326g相当	16本
玉ねぎ	3528g相当	17個
しそ	3638g相当	3638枚
ミニトマト	3880g相当	194個
オクラ	4477g相当	447本
キャベツ	5061g相当	4.2玉
アスパラガス	5543g相当	184本
トマト	5820g相当	29個
ピーマン	5820g相当	194個
なす	6467g相当	64本
ほうれんそう	6467g相当	32束
パクチー	6467g相当
ズッキーニ	7275g相当	36本
大根	7760g相当	7.7本
きゅうり	8954g相当	89本
はくさい	8954g相当	5.9玉
セロリ	9700g相当	64本
もやし	10582g相当	52袋
レタス	10582g相当	21玉

果実類で1164キロカロリー

アボカド	662g相当	6.6個
バナナ	1252g相当	10本
マンゴー	1712g相当	8.5個
ぶどう	2007g相当	4房
りんご	2079g相当	6.9個
パイナップル	2156g相当	1.4個
キウイ（緑）	2283g相当	22個
みかん	2376g相当	15個
グレープフルーツ	2910g相当	9.7個
メロン	2910g相当	1.9玉
梨	3064g相当	10個
もも	3064g相当	12個
いちご	3755g相当	125個

きのこ類で1164キロカロリー

えのきたけ	3424g相当
まつたけ	3638g相当
エリンギ	3755g相当
ぶなしめじ	4477g相当
しいたけ	4656g相当
まいたけ	5291g相当
なめこ	5543g相当
マッシュルーム	7760g相当

藻類で1164キロカロリー

焼きのり	392g相当
あおのり	468g相当
いわのり	511g相当
塩昆布	604g相当
こんぶ	685g相当
昆布の佃煮	776g相当
くきわかめ	6467g相当
ひじき	8954g相当
わかめ	12934g相当
うみぶどう	19400g相当
もずく	29100g相当

魚介類で1164キロカロリー

かつお節	351g相当
するめ（あたりめ）	383g相当
さんま	406g相当
うなぎのかば焼き	409g相当
塩さば	443g相当
イクラ	462g相当
うなぎ	511g相当
ぶり	525g相当
はまち	537g相当
ぎんざけ	620g相当
魚肉ソーセージ	737g相当
いわし	747g相当
魚肉ハム	751g相当
ししゃも	766g相当
たい	903g相当
べにざけ	917g相当
辛子明太子	962g相当
まぐろの赤身	1013g相当
あじ	1040g相当
ほっけ	1131g相当
かまぼこ	1252g相当
はんぺん	1252g相当
かにかま	1308g相当
あまえび	1370g相当
なると	1455g相当
ブラックタイガー	1512g相当
するめいか	1532g相当
かき	2007g相当
あさり	4014g相当

肉類で1164キロカロリー

牛バラ肉	306g相当
豚バラ肉	319g相当
牛サーロイン	372g相当
牛肩ロース肉	395g相当
牛ひき肉	464g相当
生ハム	480g相当
ソーセージ	504g相当
鶏むね肉	509g相当
牛フィレ肉	658g相当
チャーシュー	702g相当
豚フィレ肉	987g相当
鶏ささみ	1088g相当	21本
砂肝	1354g相当

卵類で1164キロカロリー<

卵黄	347g相当	17個
生たまご	820g相当	13個
ゆでたまご	869g相当	14個

乳製品で1164キロカロリー

プロセスチーズ	372g相当
モッツァレラチーズ	433g相当
牛乳	1909g相当	9.5杯
低脂肪牛乳	2772g相当	13杯

菓子類で1164キロカロリー

ポテトチップス	216g相当
ドーナッツ（プレーン）	308g相当
アップルパイ	396g相当
ホットケーキ	461g相当
カスタードプリン	1004g相当

一般的食品で1164キロカロリー

チャーハン	566g相当
とりから揚げ	571g相当
ハンバーグ	591g相当
豆腐ハンバーグ	820g相当
お好み焼き	856g相当

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