1日1165キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1165キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1165kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1165キロカロリーの分量を見る

穀物類で1165キロカロリー

オートミール	333g相当	55杯（大さじ）
薄力粉	334g相当	41杯（大さじ）
米	341g相当	2.2合
中力粉	346g相当	43杯（大さじ）
強力粉	346g相当	43杯（大さじ）
フランスパン	404g相当
食パン	470g相当	7.8枚（6枚切り）
おにぎり	686g相当	5.7個
ごはん	747g相当	4.9膳
そば	897g相当	4.4人前
うどん	1227g相当	6.1玉

いも・でんぷん類で1165キロカロリー

ふかしいも	904g相当	4.5個
さつまいも（生）	918g相当	4.5個
じゃがいも（調理済）	1641g相当	10個
さといも（生）	2199g相当	43個
さといも（調理済）	2241g相当	44個
じゃがいも（生）	2285g相当	15個

砂糖・甘味料で1165キロカロリー

グラニュー糖	296g相当	24杯（大さじ）
上白糖	298g相当	33杯（大さじ）
三温糖	299g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	355g相当	16杯（大さじ）

豆類で1165キロカロリー

きな粉	259g相当	32杯（大さじ）
大豆	314g相当
納豆	634g相当	15パック
豆腐竹輪	963g相当	10本
木綿豆腐	1596g相当	5.3丁
絹ごし豆腐	2081g相当	6.9丁

種実類で1165キロカロリー

マカダミアナッツ	156g相当	78粒
ブラジルナッツ	166g相当	55粒
ヘーゼルナッツ	167g相当	83粒
ピスタチオ	189g相当	189粒
アーモンド	192g相当	192粒
らっかせい	204g相当	204粒
栗	767g相当	76個

野菜類で1165キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	417g相当
にんにく	904g相当	129片
えだまめ	932g相当	310さや
かぼちゃ	1494g相当	0.99個
れんこん	1766g相当
ごぼう	2009g相当	13本
ブロッコリー	3149g相当	12株
にんじん	3329g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3329g相当	16本
玉ねぎ	3531g相当	17個
しそ	3641g相当	3641枚
ミニトマト	3884g相当	194個
オクラ	4481g相当	448本
キャベツ	5066g相当	4.2玉
アスパラガス	5548g相当	184本
トマト	5825g相当	29個
ピーマン	5825g相当	194個
なす	6473g相当	64本
ほうれんそう	6473g相当	32束
パクチー	6473g相当
ズッキーニ	7282g相当	36本
大根	7767g相当	7.7本
きゅうり	8962g相当	89本
はくさい	8962g相当	5.9玉
セロリ	9709g相当	64本
もやし	10591g相当	52袋
レタス	10591g相当	21玉

果実類で1165キロカロリー

アボカド	662g相当	6.6個
バナナ	1253g相当	10本
マンゴー	1714g相当	8.5個
ぶどう	2009g相当	4房
りんご	2081g相当	6.9個
パイナップル	2158g相当	1.4個
キウイ（緑）	2285g相当	22個
みかん	2378g相当	15個
グレープフルーツ	2913g相当	9.7個
メロン	2913g相当	1.9玉
梨	3066g相当	10個
もも	3066g相当	12個
いちご	3759g相当	125個

きのこ類で1165キロカロリー

えのきたけ	3427g相当
まつたけ	3641g相当
エリンギ	3759g相当
ぶなしめじ	4481g相当
しいたけ	4660g相当
まいたけ	5296g相当
なめこ	5548g相当
マッシュルーム	7767g相当

藻類で1165キロカロリー

焼きのり	393g相当
あおのり	468g相当
いわのり	511g相当
塩昆布	604g相当
こんぶ	686g相当
昆布の佃煮	777g相当
くきわかめ	6473g相当
ひじき	8962g相当
わかめ	12945g相当
うみぶどう	19417g相当
もずく	29125g相当

魚介類で1165キロカロリー

かつお節	351g相当
するめ（あたりめ）	384g相当
さんま	406g相当
うなぎのかば焼き	409g相当
塩さば	443g相当
イクラ	463g相当
うなぎ	511g相当
ぶり	525g相当
はまち	537g相当
ぎんざけ	620g相当
魚肉ソーセージ	738g相当
いわし	747g相当
魚肉ハム	752g相当
ししゃも	767g相当
たい	904g相当
べにざけ	918g相当
辛子明太子	963g相当
まぐろの赤身	1014g相当
あじ	1041g相当
ほっけ	1132g相当
かまぼこ	1253g相当
はんぺん	1253g相当
かにかま	1309g相当
あまえび	1371g相当
なると	1457g相当
ブラックタイガー	1513g相当
するめいか	1533g相当
かき	2009g相当
あさり	4018g相当

肉類で1165キロカロリー

牛バラ肉	306g相当
豚バラ肉	319g相当
牛サーロイン	373g相当
牛肩ロース肉	395g相当
牛ひき肉	465g相当
生ハム	480g相当
ソーセージ	505g相当
鶏むね肉	509g相当
牛フィレ肉	659g相当
チャーシュー	702g相当
豚フィレ肉	988g相当
鶏ささみ	1089g相当	21本
砂肝	1355g相当

卵類で1165キロカロリー<

卵黄	347g相当	17個
生たまご	821g相当	13個
ゆでたまご	870g相当	14個

乳製品で1165キロカロリー

プロセスチーズ	373g相当
モッツァレラチーズ	434g相当
牛乳	1910g相当	9.5杯
低脂肪牛乳	2774g相当	13杯

菓子類で1165キロカロリー

ポテトチップス	216g相当
ドーナッツ（プレーン）	308g相当
アップルパイ	397g相当
ホットケーキ	461g相当
カスタードプリン	1005g相当

一般的食品で1165キロカロリー

チャーハン	566g相当
とりから揚げ	572g相当
ハンバーグ	592g相当
豆腐ハンバーグ	821g相当
お好み焼き	857g相当

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