1日1155キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1155キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1155kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1155キロカロリーの分量を見る

穀物類で1155キロカロリー

オートミール	330g相当	55杯（大さじ）
薄力粉	331g相当	41杯（大さじ）
米	338g相当	2.2合
中力粉	343g相当	42杯（大さじ）
強力粉	343g相当	42杯（大さじ）
フランスパン	400g相当
食パン	466g相当	7.7枚（6枚切り）
おにぎり	680g相当	5.6個
ごはん	741g相当	4.9膳
そば	889g相当	4.4人前
うどん	1216g相当	6玉

いも・でんぷん類で1155キロカロリー

ふかしいも	896g相当	4.4個
さつまいも（生）	910g相当	4.5個
じゃがいも（調理済）	1627g相当	10個
さといも（生）	2180g相当	43個
さといも（調理済）	2222g相当	44個
じゃがいも（生）	2265g相当	15個

砂糖・甘味料で1155キロカロリー

グラニュー糖	294g相当	24杯（大さじ）
上白糖	296g相当	32杯（大さじ）
三温糖	297g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	352g相当	16杯（大さじ）

豆類で1155キロカロリー

きな粉	257g相当	32杯（大さじ）
大豆	311g相当
納豆	628g相当	15パック
豆腐竹輪	955g相当	10本
木綿豆腐	1583g相当	5.2丁
絹ごし豆腐	2063g相当	6.8丁

種実類で1155キロカロリー

マカダミアナッツ	154g相当	77粒
ブラジルナッツ	165g相当	55粒
ヘーゼルナッツ	165g相当	82粒
ピスタチオ	188g相当	188粒
アーモンド	190g相当	190粒
らっかせい	202g相当	202粒
栗	760g相当	76個

野菜類で1155キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	413g相当
にんにく	896g相当	128片
えだまめ	924g相当	308さや
かぼちゃ	1481g相当	0.98個
れんこん	1750g相当
ごぼう	1992g相当	13本
ブロッコリー	3122g相当	12株
にんじん	3300g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3300g相当	16本
玉ねぎ	3500g相当	17個
しそ	3610g相当	3610枚
ミニトマト	3850g相当	192個
オクラ	4443g相当	444本
キャベツ	5022g相当	4.1玉
アスパラガス	5500g相当	183本
トマト	5775g相当	28個
ピーマン	5775g相当	192個
なす	6417g相当	64本
ほうれんそう	6417g相当	32束
パクチー	6417g相当
ズッキーニ	7219g相当	36本
大根	7700g相当	7.7本
きゅうり	8885g相当	88本
はくさい	8885g相当	5.9玉
セロリ	9625g相当	64本
もやし	10500g相当	52袋
レタス	10500g相当	21玉

果実類で1155キロカロリー

アボカド	657g相当	6.5個
バナナ	1242g相当	10本
マンゴー	1699g相当	8.4個
ぶどう	1992g相当	3.9房
りんご	2063g相当	6.8個
パイナップル	2139g相当	1.4個
キウイ（緑）	2265g相当	22個
みかん	2358g相当	15個
グレープフルーツ	2888g相当	9.6個
メロン	2888g相当	1.9玉
梨	3040g相当	10個
もも	3040g相当	12個
いちご	3726g相当	124個

きのこ類で1155キロカロリー

えのきたけ	3398g相当
まつたけ	3610g相当
エリンギ	3726g相当
ぶなしめじ	4443g相当
しいたけ	4620g相当
まいたけ	5250g相当
なめこ	5500g相当
マッシュルーム	7700g相当

藻類で1155キロカロリー

焼きのり	389g相当
あおのり	464g相当
いわのり	507g相当
塩昆布	599g相当
こんぶ	680g相当
昆布の佃煮	770g相当
くきわかめ	6417g相当
ひじき	8885g相当
わかめ	12834g相当
うみぶどう	19250g相当
もずく	28875g相当

魚介類で1155キロカロリー

かつお節	348g相当
するめ（あたりめ）	380g相当
さんま	403g相当
うなぎのかば焼き	406g相当
塩さば	440g相当
イクラ	459g相当
うなぎ	507g相当
ぶり	521g相当
はまち	533g相当
ぎんざけ	615g相当
魚肉ソーセージ	732g相当
いわし	741g相当
魚肉ハム	746g相当
ししゃも	760g相当
たい	896g相当
べにざけ	910g相当
辛子明太子	955g相当
まぐろの赤身	1005g相当
あじ	1032g相当
ほっけ	1122g相当
かまぼこ	1242g相当
はんぺん	1242g相当
かにかま	1298g相当
あまえび	1359g相当
なると	1444g相当
ブラックタイガー	1500g相当
するめいか	1520g相当
かき	1992g相当
あさり	3983g相当

肉類で1155キロカロリー

牛バラ肉	304g相当
豚バラ肉	316g相当
牛サーロイン	370g相当
牛肩ロース肉	392g相当
牛ひき肉	461g相当
生ハム	476g相当
ソーセージ	500g相当
鶏むね肉	505g相当
牛フィレ肉	653g相当
チャーシュー	696g相当
豚フィレ肉	979g相当
鶏ささみ	1080g相当	21本
砂肝	1344g相当

卵類で1155キロカロリー<

卵黄	344g相当	17個
生たまご	814g相当	13個
ゆでたまご	862g相当	14個

乳製品で1155キロカロリー

プロセスチーズ	370g相当
モッツァレラチーズ	430g相当
牛乳	1894g相当	9.4杯
低脂肪牛乳	2750g相当	13杯

菓子類で1155キロカロリー

ポテトチップス	214g相当
ドーナッツ（プレーン）	305g相当
アップルパイ	393g相当
ホットケーキ	457g相当
カスタードプリン	996g相当

一般的食品で1155キロカロリー

チャーハン	561g相当
とりから揚げ	567g相当
ハンバーグ	587g相当
豆腐ハンバーグ	814g相当
お好み焼き	850g相当

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