1日2155キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2155キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2155kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2155キロカロリーの分量を見る

穀物類で2155キロカロリー

オートミール	616g相当	102杯（大さじ）
薄力粉	618g相当	77杯（大さじ）
米	631g相当	4.2合
中力粉	640g相当	80杯（大さじ）
強力粉	640g相当	80杯（大さじ）
フランスパン	746g相当
食パン	869g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1268g相当	10個
ごはん	1382g相当	9.2膳
そば	1658g相当	8.2人前
うどん	2269g相当	11玉

いも・でんぷん類で2155キロカロリー

ふかしいも	1671g相当	8.3個
さつまいも（生）	1697g相当	8.4個
じゃがいも（調理済）	3036g相当	20個
さといも（生）	4067g相当	81個
さといも（調理済）	4145g相当	82個
じゃがいも（生）	4226g相当	28個

砂糖・甘味料で2155キロカロリー

グラニュー糖	547g相当	45杯（大さじ）
上白糖	552g相当	61杯（大さじ）
三温糖	553g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	656g相当	31杯（大さじ）

豆類で2155キロカロリー

きな粉	478g相当	59杯（大さじ）
大豆	580g相当
納豆	1172g相当	29パック
豆腐竹輪	1781g相当	19本
木綿豆腐	2953g相当	9.8丁
絹ごし豆腐	3849g相当	12丁

種実類で2155キロカロリー

マカダミアナッツ	287g相当	143粒
ブラジルナッツ	307g相当	102粒
ヘーゼルナッツ	308g相当	154粒
ピスタチオ	350g相当	350粒
アーモンド	354g相当	354粒
らっかせい	377g相当	377粒
栗	1418g相当	141個

野菜類で2155キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	770g相当
にんにく	1671g相当	238片
えだまめ	1724g相当	574さや
かぼちゃ	2763g相当	1.8個
れんこん	3266g相当
ごぼう	3716g相当	24本
ブロッコリー	5825g相当	23株
にんじん	6158g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6158g相当	30本
玉ねぎ	6531g相当	32個
しそ	6735g相当	6735枚
ミニトマト	7184g相当	359個
オクラ	8289g相当	828本
キャベツ	9370g相当	7.8玉
アスパラガス	10262g相当	342本
トマト	10775g相当	53個
ピーマン	10775g相当	359個
なす	11973g相当	119本
ほうれんそう	11973g相当	59束
パクチー	11973g相当
ズッキーニ	13469g相当	67本
大根	14367g相当	14本
きゅうり	16577g相当	165本
はくさい	16577g相当	11玉
セロリ	17959g相当	119本
もやし	19591g相当	97袋
レタス	19591g相当	39玉

果実類で2155キロカロリー

アボカド	1225g相当	12個
バナナ	2318g相当	19本
マンゴー	3170g相当	15個
ぶどう	3716g相当	7.4房
りんご	3849g相当	12個
パイナップル	3991g相当	2.6個
キウイ（緑）	4226g相当	42個
みかん	4398g相当	29個
グレープフルーツ	5388g相当	17個
メロン	5388g相当	3.5玉
梨	5672g相当	18個
もも	5672g相当	22個
いちご	6952g相当	231個

きのこ類で2155キロカロリー

えのきたけ	6339g相当
まつたけ	6735g相当
エリンギ	6952g相当
ぶなしめじ	8289g相当
しいたけ	8620g相当
まいたけ	9796g相当
なめこ	10262g相当
マッシュルーム	14367g相当

藻類で2155キロカロリー

焼きのり	726g相当
あおのり	866g相当
いわのり	946g相当
塩昆布	1117g相当
こんぶ	1268g相当
昆布の佃煮	1437g相当
くきわかめ	11973g相当
ひじき	16577g相当
わかめ	23945g相当
うみぶどう	35917g相当
もずく	53875g相当

魚介類で2155キロカロリー

かつお節	650g相当
するめ（あたりめ）	709g相当
さんま	751g相当
うなぎのかば焼き	757g相当
塩さば	820g相当
イクラ	856g相当
うなぎ	946g相当
ぶり	971g相当
はまち	994g相当
ぎんざけ	1147g相当
魚肉ソーセージ	1364g相当
いわし	1382g相当
魚肉ハム	1391g相当
ししゃも	1418g相当
たい	1671g相当
べにざけ	1697g相当
辛子明太子	1781g相当
まぐろの赤身	1874g相当
あじ	1925g相当
ほっけ	2093g相当
かまぼこ	2318g相当
はんぺん	2318g相当
かにかま	2422g相当
あまえび	2536g相当
なると	2694g相当
ブラックタイガー	2799g相当
するめいか	2836g相当
かき	3716g相当
あさり	7432g相当

肉類で2155キロカロリー

牛バラ肉	566g相当
豚バラ肉	589g相当
牛サーロイン	689g相当
牛肩ロース肉	731g相当
牛ひき肉	859g相当
生ハム	887g相当
ソーセージ	933g相当
鶏むね肉	942g相当
牛フィレ肉	1218g相当
チャーシュー	1299g相当
豚フィレ肉	1827g相当
鶏ささみ	2015g相当	40本
砂肝	2506g相当

卵類で2155キロカロリー<

卵黄	642g相当	32個
生たまご	1518g相当	25個
ゆでたまご	1609g相当	26個

乳製品で2155キロカロリー

プロセスチーズ	689g相当
モッツァレラチーズ	802g相当
牛乳	3533g相当	17杯
低脂肪牛乳	5131g相当	25杯

菓子類で2155キロカロリー

ポテトチップス	399g相当
ドーナッツ（プレーン）	569g相当
アップルパイ	733g相当
ホットケーキ	852g相当
カスタードプリン	1858g相当

一般的食品で2155キロカロリー

チャーハン	1047g相当
とりから揚げ	1057g相当
ハンバーグ	1094g相当
豆腐ハンバーグ	1518g相当
お好み焼き	1585g相当

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