1日1156キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1156キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1156kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1156キロカロリーの分量を見る

穀物類で1156キロカロリー

オートミール	331g相当	55杯（大さじ）
薄力粉	332g相当	41杯（大さじ）
米	339g相当	2.2合
中力粉	344g相当	43杯（大さじ）
強力粉	344g相当	43杯（大さじ）
フランスパン	400g相当
食パン	467g相当	7.7枚（6枚切り）
おにぎり	680g相当	5.6個
ごはん	742g相当	4.9膳
そば	890g相当	4.4人前
うどん	1217g相当	6玉

いも・でんぷん類で1156キロカロリー

ふかしいも	897g相当	4.4個
さつまいも（生）	911g相当	4.5個
じゃがいも（調理済）	1629g相当	10個
さといも（生）	2182g相当	43個
さといも（調理済）	2224g相当	44個
じゃがいも（生）	2267g相当	15個

砂糖・甘味料で1156キロカロリー

グラニュー糖	294g相当	24杯（大さじ）
上白糖	296g相当	32杯（大さじ）
三温糖	297g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	352g相当	16杯（大さじ）

豆類で1156キロカロリー

きな粉	257g相当	32杯（大さじ）
大豆	311g相当
納豆	629g相当	15パック
豆腐竹輪	956g相当	10本
木綿豆腐	1584g相当	5.2丁
絹ごし豆腐	2065g相当	6.8丁

種実類で1156キロカロリー

マカダミアナッツ	154g相当	77粒
ブラジルナッツ	165g相当	55粒
ヘーゼルナッツ	165g相当	82粒
ピスタチオ	188g相当	188粒
アーモンド	190g相当	190粒
らっかせい	203g相当	203粒
栗	761g相当	76個

野菜類で1156キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	413g相当
にんにく	897g相当	128片
えだまめ	925g相当	308さや
かぼちゃ	1483g相当	0.98個
れんこん	1752g相当
ごぼう	1994g相当	13本
ブロッコリー	3125g相当	12株
にんじん	3303g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3303g相当	16本
玉ねぎ	3504g相当	17個
しそ	3613g相当	3613枚
ミニトマト	3854g相当	192個
オクラ	4447g相当	444本
キャベツ	5027g相当	4.1玉
アスパラガス	5505g相当	183本
トマト	5780g相当	28個
ピーマン	5780g相当	192個
なす	6423g相当	64本
ほうれんそう	6423g相当	32束
パクチー	6423g相当
ズッキーニ	7225g相当	36本
大根	7707g相当	7.7本
きゅうり	8893g相当	88本
はくさい	8893g相当	5.9玉
セロリ	9634g相当	64本
もやし	10510g相当	52袋
レタス	10510g相当	21玉

果実類で1156キロカロリー

アボカド	657g相当	6.5個
バナナ	1244g相当	10本
マンゴー	1700g相当	8.5個
ぶどう	1994g相当	3.9房
りんご	2065g相当	6.8個
パイナップル	2141g相当	1.4個
キウイ（緑）	2267g相当	22個
みかん	2360g相当	15個
グレープフルーツ	2890g相当	9.6個
メロン	2890g相当	1.9玉
梨	3043g相当	10個
もも	3043g相当	12個
いちご	3730g相当	124個

きのこ類で1156キロカロリー

えのきたけ	3400g相当
まつたけ	3613g相当
エリンギ	3730g相当
ぶなしめじ	4447g相当
しいたけ	4624g相当
まいたけ	5255g相当
なめこ	5505g相当
マッシュルーム	7707g相当

藻類で1156キロカロリー

焼きのり	390g相当
あおのり	465g相当
いわのり	508g相当
塩昆布	599g相当
こんぶ	680g相当
昆布の佃煮	771g相当
くきわかめ	6423g相当
ひじき	8893g相当
わかめ	12845g相当
うみぶどう	19267g相当
もずく	28900g相当

魚介類で1156キロカロリー

かつお節	349g相当
するめ（あたりめ）	381g相当
さんま	403g相当
うなぎのかば焼き	406g相当
塩さば	440g相当
イクラ	459g相当
うなぎ	508g相当
ぶり	521g相当
はまち	533g相当
ぎんざけ	615g相当
魚肉ソーセージ	732g相当
いわし	742g相当
魚肉ハム	746g相当
ししゃも	761g相当
たい	897g相当
べにざけ	911g相当
辛子明太子	956g相当
まぐろの赤身	1006g相当
あじ	1033g相当
ほっけ	1123g相当
かまぼこ	1244g相当
はんぺん	1244g相当
かにかま	1299g相当
あまえび	1360g相当
なると	1445g相当
ブラックタイガー	1502g相当
するめいか	1522g相当
かき	1994g相当
あさり	3987g相当

肉類で1156キロカロリー

牛バラ肉	304g相当
豚バラ肉	316g相当
牛サーロイン	370g相当
牛肩ロース肉	392g相当
牛ひき肉	461g相当
生ハム	476g相当
ソーセージ	501g相当
鶏むね肉	505g相当
牛フィレ肉	654g相当
チャーシュー	697g相当
豚フィレ肉	980g相当
鶏ささみ	1081g相当	21本
砂肝	1345g相当

卵類で1156キロカロリー<

卵黄	345g相当	17個
生たまご	815g相当	13個
ゆでたまご	863g相当	14個

乳製品で1156キロカロリー

プロセスチーズ	370g相当
モッツァレラチーズ	430g相当
牛乳	1896g相当	9.4杯
低脂肪牛乳	2753g相当	13杯

菓子類で1156キロカロリー

ポテトチップス	214g相当
ドーナッツ（プレーン）	306g相当
アップルパイ	394g相当
ホットケーキ	457g相当
カスタードプリン	997g相当

一般的食品で1156キロカロリー

チャーハン	562g相当
とりから揚げ	567g相当
ハンバーグ	587g相当
豆腐ハンバーグ	815g相当
お好み焼き	850g相当

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