1日1265キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1265キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1265kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1265キロカロリーの分量を見る

穀物類で1265キロカロリー

オートミール	362g相当	60杯（大さじ）
薄力粉	363g相当	45杯（大さじ）
米	370g相当	2.4合
中力粉	376g相当	47杯（大さじ）
強力粉	376g相当	47杯（大さじ）
フランスパン	438g相当
食パン	511g相当	8.5枚（6枚切り）
おにぎり	745g相当	6.2個
ごはん	811g相当	5.4膳
そば	974g相当	4.8人前
うどん	1332g相当	6.6玉

いも・でんぷん類で1265キロカロリー

ふかしいも	981g相当	4.9個
さつまいも（生）	997g相当	4.9個
じゃがいも（調理済）	1782g相当	11個
さといも（生）	2387g相当	47個
さといも（調理済）	2433g相当	48個
じゃがいも（生）	2481g相当	16個

砂糖・甘味料で1265キロカロリー

グラニュー糖	322g相当	26杯（大さじ）
上白糖	324g相当	36杯（大さじ）
三温糖	325g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	385g相当	18杯（大さじ）

豆類で1265キロカロリー

きな粉	281g相当	35杯（大さじ）
大豆	341g相当
納豆	688g相当	17パック
豆腐竹輪	1046g相当	11本
木綿豆腐	1733g相当	5.7丁
絹ごし豆腐	2259g相当	7.5丁

種実類で1265キロカロリー

マカダミアナッツ	169g相当	84粒
ブラジルナッツ	180g相当	60粒
ヘーゼルナッツ	181g相当	90粒
ピスタチオ	206g相当	206粒
アーモンド	208g相当	208粒
らっかせい	222g相当	222粒
栗	833g相当	83個

野菜類で1265キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	452g相当
にんにく	981g相当	140片
えだまめ	1012g相当	337さや
かぼちゃ	1622g相当	1個
れんこん	1917g相当
ごぼう	2182g相当	14本
ブロッコリー	3419g相当	13株
にんじん	3615g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3615g相当	18本
玉ねぎ	3834g相当	19個
しそ	3954g相当	3954枚
ミニトマト	4217g相当	210個
オクラ	4866g相当	486本
キャベツ	5500g相当	4.5玉
アスパラガス	6024g相当	200本
トマト	6325g相当	31個
ピーマン	6325g相当	210個
なす	7028g相当	70本
ほうれんそう	7028g相当	35束
パクチー	7028g相当
ズッキーニ	7907g相当	39本
大根	8434g相当	8.4本
きゅうり	9731g相当	97本
はくさい	9731g相当	6.4玉
セロリ	10542g相当	70本
もやし	11500g相当	57袋
レタス	11500g相当	23玉

果実類で1265キロカロリー

アボカド	719g相当	7.1個
バナナ	1361g相当	11本
マンゴー	1861g相当	9.3個
ぶどう	2182g相当	4.3房
りんご	2259g相当	7.5個
パイナップル	2343g相当	1.5個
キウイ（緑）	2481g相当	24個
みかん	2582g相当	17個
グレープフルーツ	3163g相当	10個
メロン	3163g相当	2.1玉
梨	3329g相当	11個
もも	3329g相当	13個
いちご	4081g相当	136個

きのこ類で1265キロカロリー

えのきたけ	3721g相当
まつたけ	3954g相当
エリンギ	4081g相当
ぶなしめじ	4866g相当
しいたけ	5060g相当
まいたけ	5750g相当
なめこ	6024g相当
マッシュルーム	8434g相当

藻類で1265キロカロリー

焼きのり	426g相当
あおのり	509g相当
いわのり	555g相当
塩昆布	656g相当
こんぶ	745g相当
昆布の佃煮	844g相当
くきわかめ	7028g相当
ひじき	9731g相当
わかめ	14056g相当
うみぶどう	21084g相当
もずく	31625g相当

魚介類で1265キロカロリー

かつお節	382g相当
するめ（あたりめ）	417g相当
さんま	441g相当
うなぎのかば焼き	444g相当
塩さば	481g相当
イクラ	502g相当
うなぎ	555g相当
ぶり	570g相当
はまち	583g相当
ぎんざけ	673g相当
魚肉ソーセージ	801g相当
いわし	811g相当
魚肉ハム	817g相当
ししゃも	833g相当
たい	981g相当
べにざけ	997g相当
辛子明太子	1046g相当
まぐろの赤身	1100g相当
あじ	1130g相当
ほっけ	1229g相当
かまぼこ	1361g相当
はんぺん	1361g相当
かにかま	1422g相当
あまえび	1489g相当
なると	1582g相当
ブラックタイガー	1643g相当
するめいか	1665g相当
かき	2182g相当
あさり	4363g相当

肉類で1265キロカロリー

牛バラ肉	333g相当
豚バラ肉	346g相当
牛サーロイン	405g相当
牛肩ロース肉	429g相当
牛ひき肉	504g相当
生ハム	521g相当
ソーセージ	548g相当
鶏むね肉	553g相当
牛フィレ肉	715g相当
チャーシュー	763g相当
豚フィレ肉	1073g相当
鶏ささみ	1183g相当	23本
砂肝	1471g相当

卵類で1265キロカロリー<

卵黄	377g相当	18個
生たまご	891g相当	14個
ゆでたまご	945g相当	15個

乳製品で1265キロカロリー

プロセスチーズ	405g相当
モッツァレラチーズ	471g相当
牛乳	2074g相当	10杯
低脂肪牛乳	3012g相当	15杯

菓子類で1265キロカロリー

ポテトチップス	234g相当
ドーナッツ（プレーン）	334g相当
アップルパイ	431g相当
ホットケーキ	500g相当
カスタードプリン	1091g相当

一般的食品で1265キロカロリー

チャーハン	615g相当
とりから揚げ	621g相当
ハンバーグ	643g相当
豆腐ハンバーグ	891g相当
お好み焼き	931g相当

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