1日1174キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1174キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1174kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1174キロカロリーの分量を見る

穀物類で1174キロカロリー

オートミール	336g相当	56杯（大さじ）
薄力粉	337g相当	42杯（大さじ）
米	344g相当	2.2合
中力粉	349g相当	43杯（大さじ）
強力粉	349g相当	43杯（大さじ）
フランスパン	407g相当
食パン	474g相当	7.9枚（6枚切り）
おにぎり	691g相当	5.7個
ごはん	753g相当	5膳
そば	904g相当	4.5人前
うどん	1236g相当	6.1玉

いも・でんぷん類で1174キロカロリー

ふかしいも	911g相当	4.5個
さつまいも（生）	925g相当	4.6個
じゃがいも（調理済）	1654g相当	11個
さといも（生）	2216g相当	44個
さといも（調理済）	2258g相当	45個
じゃがいも（生）	2302g相当	15個

砂糖・甘味料で1174キロカロリー

グラニュー糖	298g相当	24杯（大さじ）
上白糖	301g相当	33杯（大さじ）
三温糖	302g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	357g相当	17杯（大さじ）

豆類で1174キロカロリー

きな粉	261g相当	32杯（大さじ）
大豆	316g相当
納豆	639g相当	15パック
豆腐竹輪	971g相当	10本
木綿豆腐	1609g相当	5.3丁
絹ごし豆腐	2097g相当	6.9丁

種実類で1174キロカロリー

マカダミアナッツ	157g相当	78粒
ブラジルナッツ	167g相当	55粒
ヘーゼルナッツ	168g相当	84粒
ピスタチオ	191g相当	191粒
アーモンド	193g相当	193粒
らっかせい	206g相当	206粒
栗	773g相当	77個

野菜類で1174キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	420g相当
にんにく	911g相当	130片
えだまめ	940g相当	313さや
かぼちゃ	1506g相当	1個
れんこん	1779g相当
ごぼう	2025g相当	13本
ブロッコリー	3173g相当	12株
にんじん	3355g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3355g相当	16本
玉ねぎ	3558g相当	17個
しそ	3669g相当	3669枚
ミニトマト	3914g相当	195個
オクラ	4516g相当	451本
キャベツ	5105g相当	4.2玉
アスパラガス	5591g相当	186本
トマト	5870g相当	29個
ピーマン	5870g相当	195個
なす	6523g相当	65本
ほうれんそう	6523g相当	32束
パクチー	6523g相当
ズッキーニ	7338g相当	36本
大根	7827g相当	7.8本
きゅうり	9031g相当	90本
はくさい	9031g相当	6玉
セロリ	9784g相当	65本
もやし	10673g相当	53袋
レタス	10673g相当	21玉

果実類で1174キロカロリー

アボカド	668g相当	6.6個
バナナ	1263g相当	10本
マンゴー	1727g相当	8.6個
ぶどう	2025g相当	4房
りんご	2097g相当	6.9個
パイナップル	2175g相当	1.4個
キウイ（緑）	2302g相当	23個
みかん	2396g相当	15個
グレープフルーツ	2935g相当	9.7個
メロン	2935g相当	1.9玉
梨	3090g相当	10個
もも	3090g相当	12個
いちご	3788g相当	126個

きのこ類で1174キロカロリー

えのきたけ	3453g相当
まつたけ	3669g相当
エリンギ	3788g相当
ぶなしめじ	4516g相当
しいたけ	4696g相当
まいたけ	5337g相当
なめこ	5591g相当
マッシュルーム	7827g相当

藻類で1174キロカロリー

焼きのり	396g相当
あおのり	472g相当
いわのり	515g相当
塩昆布	609g相当
こんぶ	691g相当
昆布の佃煮	783g相当
くきわかめ	6523g相当
ひじき	9031g相当
わかめ	13045g相当
うみぶどう	19567g相当
もずく	29350g相当

魚介類で1174キロカロリー

かつお節	354g相当
するめ（あたりめ）	387g相当
さんま	410g相当
うなぎのかば焼き	412g相当
塩さば	447g相当
イクラ	466g相当
うなぎ	515g相当
ぶり	529g相当
はまち	542g相当
ぎんざけ	625g相当
魚肉ソーセージ	744g相当
いわし	753g相当
魚肉ハム	758g相当
ししゃも	773g相当
たい	911g相当
べにざけ	925g相当
辛子明太子	971g相当
まぐろの赤身	1021g相当
あじ	1049g相当
ほっけ	1140g相当
かまぼこ	1263g相当
はんぺん	1263g相当
かにかま	1320g相当
あまえび	1382g相当
なると	1468g相当
ブラックタイガー	1525g相当
するめいか	1545g相当
かき	2025g相当
あさり	4049g相当

肉類で1174キロカロリー

牛バラ肉	309g相当
豚バラ肉	321g相当
牛サーロイン	376g相当
牛肩ロース肉	398g相当
牛ひき肉	468g相当
生ハム	484g相当
ソーセージ	509g相当
鶏むね肉	513g相当
牛フィレ肉	664g相当
チャーシュー	708g相当
豚フィレ肉	995g相当
鶏ささみ	1098g相当	21本
砂肝	1366g相当

卵類で1174キロカロリー<

卵黄	350g相当	17個
生たまご	827g相当	13個
ゆでたまご	877g相当	14個

乳製品で1174キロカロリー

プロセスチーズ	376g相当
モッツァレラチーズ	437g相当
牛乳	1925g相当	9.6杯
低脂肪牛乳	2796g相当	13杯

菓子類で1174キロカロリー

ポテトチップス	218g相当
ドーナッツ（プレーン）	310g相当
アップルパイ	400g相当
ホットケーキ	465g相当
カスタードプリン	1013g相当

一般的食品で1174キロカロリー

チャーハン	570g相当
とりから揚げ	576g相当
ハンバーグ	596g相当
豆腐ハンバーグ	827g相当
お好み焼き	864g相当

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