1日1076キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1076キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1076kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1076キロカロリーの分量を見る

穀物類で1076キロカロリー

オートミール	308g相当	51杯（大さじ）
薄力粉	309g相当	38杯（大さじ）
米	315g相当	2.1合
中力粉	320g相当	40杯（大さじ）
強力粉	320g相当	40杯（大さじ）
フランスパン	373g相当
食パン	434g相当	7.2枚（6枚切り）
おにぎり	633g相当	5.2個
ごはん	690g相当	4.6膳
そば	828g相当	4.1人前
うどん	1133g相当	5.6玉

いも・でんぷん類で1076キロカロリー

ふかしいも	835g相当	4.1個
さつまいも（生）	848g相当	4.2個
じゃがいも（調理済）	1516g相当	10個
さといも（生）	2031g相当	40個
さといも（調理済）	2070g相当	41個
じゃがいも（生）	2110g相当	14個

砂糖・甘味料で1076キロカロリー

グラニュー糖	274g相当	22杯（大さじ）
上白糖	276g相当	30杯（大さじ）
三温糖	276g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	328g相当	15杯（大さじ）

豆類で1076キロカロリー

きな粉	239g相当	29杯（大さじ）
大豆	290g相当
納豆	585g相当	14パック
豆腐竹輪	890g相当	9.8本
木綿豆腐	1474g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1922g相当	6.4丁

種実類で1076キロカロリー

マカダミアナッツ	144g相当	72粒
ブラジルナッツ	154g相当	51粒
ヘーゼルナッツ	154g相当	77粒
ピスタチオ	175g相当	175粒
アーモンド	177g相当	177粒
らっかせい	189g相当	189粒
栗	708g相当	70個

野菜類で1076キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	385g相当
にんにく	835g相当	119片
えだまめ	861g相当	287さや
かぼちゃ	1380g相当	0.92個
れんこん	1631g相当
ごぼう	1856g相当	12本
ブロッコリー	2909g相当	11株
にんじん	3075g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3075g相当	15本
玉ねぎ	3261g相当	16個
しそ	3363g相当	3363枚
ミニトマト	3587g相当	179個
オクラ	4139g相当	413本
キャベツ	4679g相当	3.8玉
アスパラガス	5124g相当	170本
トマト	5380g相当	26個
ピーマン	5380g相当	179個
なす	5978g相当	59本
ほうれんそう	5978g相当	29束
パクチー	5978g相当
ズッキーニ	6725g相当	33本
大根	7174g相当	7.1本
きゅうり	8277g相当	82本
はくさい	8277g相当	5.5玉
セロリ	8967g相当	59本
もやし	9782g相当	48袋
レタス	9782g相当	19玉

果実類で1076キロカロリー

アボカド	612g相当	6.1個
バナナ	1157g相当	9.6本
マンゴー	1583g相当	7.9個
ぶどう	1856g相当	3.7房
りんご	1922g相当	6.4個
パイナップル	1993g相当	1.3個
キウイ（緑）	2110g相当	21個
みかん	2196g相当	14個
グレープフルーツ	2690g相当	8.9個
メロン	2690g相当	1.7玉
梨	2832g相当	9.4個
もも	2832g相当	11個
いちご	3471g相当	115個

きのこ類で1076キロカロリー

えのきたけ	3165g相当
まつたけ	3363g相当
エリンギ	3471g相当
ぶなしめじ	4139g相当
しいたけ	4304g相当
まいたけ	4891g相当
なめこ	5124g相当
マッシュルーム	7174g相当

藻類で1076キロカロリー

焼きのり	363g相当
あおのり	433g相当
いわのり	472g相当
塩昆布	558g相当
こんぶ	633g相当
昆布の佃煮	718g相当
くきわかめ	5978g相当
ひじき	8277g相当
わかめ	11956g相当
うみぶどう	17934g相当
もずく	26900g相当

魚介類で1076キロカロリー

かつお節	325g相当
するめ（あたりめ）	354g相当
さんま	375g相当
うなぎのかば焼き	378g相当
塩さば	410g相当
イクラ	427g相当
うなぎ	472g相当
ぶり	485g相当
はまち	496g相当
ぎんざけ	573g相当
魚肉ソーセージ	682g相当
いわし	690g相当
魚肉ハム	695g相当
ししゃも	708g相当
たい	835g相当
べにざけ	848g相当
辛子明太子	890g相当
まぐろの赤身	936g相当
あじ	961g相当
ほっけ	1045g相当
かまぼこ	1157g相当
はんぺん	1157g相当
かにかま	1209g相当
あまえび	1266g相当
なると	1345g相当
ブラックタイガー	1398g相当
するめいか	1416g相当
かき	1856g相当
あさり	3711g相当

肉類で1076キロカロリー

牛バラ肉	283g相当
豚バラ肉	294g相当
牛サーロイン	344g相当
牛肩ロース肉	365g相当
牛ひき肉	429g相当
生ハム	443g相当
ソーセージ	466g相当
鶏むね肉	470g相当
牛フィレ肉	608g相当
チャーシュー	649g相当
豚フィレ肉	912g相当
鶏ささみ	1006g相当	20本
砂肝	1252g相当

卵類で1076キロカロリー<

卵黄	321g相当	16個
生たまご	758g相当	12個
ゆでたまご	803g相当	13個

乳製品で1076キロカロリー

プロセスチーズ	344g相当
モッツァレラチーズ	400g相当
牛乳	1764g相当	8.8杯
低脂肪牛乳	2562g相当	12杯

菓子類で1076キロカロリー

ポテトチップス	199g相当
ドーナッツ（プレーン）	284g相当
アップルパイ	366g相当
ホットケーキ	426g相当
カスタードプリン	928g相当

一般的食品で1076キロカロリー

チャーハン	523g相当
とりから揚げ	528g相当
ハンバーグ	547g相当
豆腐ハンバーグ	758g相当
お好み焼き	792g相当

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