1日1176キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1176キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1176kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1176キロカロリーの分量を見る

穀物類で1176キロカロリー

オートミール	336g相当	56杯（大さじ）
薄力粉	337g相当	42杯（大さじ）
米	344g相当	2.2合
中力粉	349g相当	43杯（大さじ）
強力粉	349g相当	43杯（大さじ）
フランスパン	407g相当
食パン	475g相当	7.9枚（6枚切り）
おにぎり	692g相当	5.7個
ごはん	754g相当	5膳
そば	905g相当	4.5人前
うどん	1238g相当	6.1玉

いも・でんぷん類で1176キロカロリー

ふかしいも	912g相当	4.5個
さつまいも（生）	926g相当	4.6個
じゃがいも（調理済）	1657g相当	11個
さといも（生）	2219g相当	44個
さといも（調理済）	2262g相当	45個
じゃがいも（生）	2306g相当	15個

砂糖・甘味料で1176キロカロリー

グラニュー糖	299g相当	24杯（大さじ）
上白糖	301g相当	33杯（大さじ）
三温糖	302g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	358g相当	17杯（大さじ）

豆類で1176キロカロリー

きな粉	261g相当	32杯（大さじ）
大豆	317g相当
納豆	640g相当	16パック
豆腐竹輪	972g相当	10本
木綿豆腐	1611g相当	5.3丁
絹ごし豆腐	2100g相当	7丁

種実類で1176キロカロリー

マカダミアナッツ	157g相当	78粒
ブラジルナッツ	168g相当	56粒
ヘーゼルナッツ	168g相当	84粒
ピスタチオ	191g相当	191粒
アーモンド	194g相当	194粒
らっかせい	206g相当	206粒
栗	774g相当	77個

野菜類で1176キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	420g相当
にんにく	912g相当	130片
えだまめ	941g相当	313さや
かぼちゃ	1508g相当	1個
れんこん	1782g相当
ごぼう	2028g相当	13本
ブロッコリー	3179g相当	12株
にんじん	3360g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3360g相当	16本
玉ねぎ	3564g相当	17個
しそ	3675g相当	3675枚
ミニトマト	3921g相当	196個
オクラ	4524g相当	452本
キャベツ	5114g相当	4.2玉
アスパラガス	5600g相当	186本
トマト	5880g相当	29個
ピーマン	5880g相当	196個
なす	6534g相当	65本
ほうれんそう	6534g相当	32束
パクチー	6534g相当
ズッキーニ	7350g相当	36本
大根	7841g相当	7.8本
きゅうり	9047g相当	90本
はくさい	9047g相当	6玉
セロリ	9800g相当	65本
もやし	10691g相当	53袋
レタス	10691g相当	21玉

果実類で1176キロカロリー

アボカド	669g相当	6.6個
バナナ	1265g相当	10本
マンゴー	1730g相当	8.6個
ぶどう	2028g相当	4房
りんご	2100g相当	7個
パイナップル	2178g相当	1.4個
キウイ（緑）	2306g相当	23個
みかん	2400g相当	16個
グレープフルーツ	2940g相当	9.8個
メロン	2940g相当	1.9玉
梨	3095g相当	10個
もも	3095g相当	12個
いちご	3794g相当	126個

きのこ類で1176キロカロリー

えのきたけ	3459g相当
まつたけ	3675g相当
エリンギ	3794g相当
ぶなしめじ	4524g相当
しいたけ	4704g相当
まいたけ	5346g相当
なめこ	5600g相当
マッシュルーム	7841g相当

藻類で1176キロカロリー

焼きのり	396g相当
あおのり	473g相当
いわのり	516g相当
塩昆布	610g相当
こんぶ	692g相当
昆布の佃煮	784g相当
くきわかめ	6534g相当
ひじき	9047g相当
わかめ	13067g相当
うみぶどう	19600g相当
もずく	29400g相当

魚介類で1176キロカロリー

かつお節	355g相当
するめ（あたりめ）	387g相当
さんま	410g相当
うなぎのかば焼き	413g相当
塩さば	448g相当
イクラ	467g相当
うなぎ	516g相当
ぶり	530g相当
はまち	542g相当
ぎんざけ	626g相当
魚肉ソーセージ	745g相当
いわし	754g相当
魚肉ハム	759g相当
ししゃも	774g相当
たい	912g相当
べにざけ	926g相当
辛子明太子	972g相当
まぐろの赤身	1023g相当
あじ	1050g相当
ほっけ	1142g相当
かまぼこ	1265g相当
はんぺん	1265g相当
かにかま	1322g相当
あまえび	1384g相当
なると	1470g相当
ブラックタイガー	1528g相当
するめいか	1548g相当
かき	2028g相当
あさり	4056g相当

肉類で1176キロカロリー

牛バラ肉	309g相当
豚バラ肉	322g相当
牛サーロイン	376g相当
牛肩ロース肉	399g相当
牛ひき肉	469g相当
生ハム	484g相当
ソーセージ	510g相当
鶏むね肉	514g相当
牛フィレ肉	665g相当
チャーシュー	709g相当
豚フィレ肉	997g相当
鶏ささみ	1100g相当	22本
砂肝	1368g相当

卵類で1176キロカロリー<

卵黄	350g相当	17個
生たまご	829g相当	13個
ゆでたまご	878g相当	14個

乳製品で1176キロカロリー

プロセスチーズ	376g相当
モッツァレラチーズ	438g相当
牛乳	1928g相当	9.6杯
低脂肪牛乳	2800g相当	14杯

菓子類で1176キロカロリー

ポテトチップス	218g相当
ドーナッツ（プレーン）	311g相当
アップルパイ	400g相当
ホットケーキ	465g相当
カスタードプリン	1014g相当

一般的食品で1176キロカロリー

チャーハン	571g相当
とりから揚げ	577g相当
ハンバーグ	597g相当
豆腐ハンバーグ	829g相当
お好み焼き	865g相当

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