175キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

175kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

175キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで175kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

175kcalの和風定食(鮭)

1人前の約32%程度

一人前：540kcal (570g)

175kcalの和風定食(鯖)

1人前の約23%程度

一人前：740kcal (640g)

175kcalのごはん（炊）

1膳の約70%程度

一膳：250kcal (150g)

175kcalのおにぎり

1個の約87%程度

一個：200kcal (120g)

175kcalの食パン

×1.1枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

175kcalのハムエッグ

1人前の約58%程度

一人前：300kcal (140g)

175kcalのベーコンエッグ

1人前の約62%程度

一人前：280kcal (130g)

175kcalのバナナヨーグルト

×1.2人前

一人前：140kcal (130g)

175kcalのオートミール（おかゆ）

×1.4人前

一人前：120kcal (180g)

175kcalのシリアル

1人前の約50%程度

一人前：350kcal (250g)

175キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける175kcalの食事量です。

175kcalのうどん

1人前の約64%程度

一人前：270kcal (530g)

175kcalのそば

1人前の約58%程度

一人前：300kcal (530g)

175kcalのカレー

1人前の約21%程度

一人前：800kcal (670g)

175kcalのハヤシライス

1人前の約18%程度

一人前：950kcal (650g)

175kcalのビーフシチュ

1人前の約31%程度

一人前：550kcal (530g)

175kcalの豚骨ラーメン

1人前の約35%程度

一人前：500kcal (750g)

175kcalの醤油ラーメン

1人前の約37%程度

一人前：470kcal (750g)

175kcalの冷やし中華

1人前の約30%程度

一人前：580kcal (420g)

175kcalのお好み焼き

1人前の約35%程度

一人前：500kcal (230g)

175kcalのミートスパゲティ

1人前の約29%程度

一人前：600kcal (400g)

175kcalのナポリタン

1人前の約31%程度

一人前：550kcal (350g)

175kcalの天丼

1人前の約27%程度

一人前：640kcal (380g)

175kcalの牛丼

1人前の約27%程度

一人前：640kcal (380g)

175kcalの生姜焼き定食

1人前の約27%程度

一人前：640kcal (1090g)

175kcalの焼肉定食

1人前の約20%程度

一人前：840kcal (640g)

175kcalの餃子定食

1人前の約26%程度

一人前：650kcal (460g)

175kcalの寿司（8貫）

1人前の約31%程度

一人前：550kcal (400g)

175kcalの野菜炒め

×1.4人前

一人前：120kcal (200g)

175kcalの肉野菜炒め

1人前の約54%程度

一人前：320kcal (200g)

175kcalのハンバーガー

1個の約70%程度

一個（M）：250kcal (100g)

175kcalのハンバーグ

1個の約64%程度

一個：270kcal (120g)

175kcalのフライドポテト

1人前の約54%程度

一人前：320kcal (135g)

175kcalのピザ

×1.5人前

一切れ：110kcal (70g)

175キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

175kcalのごはん（炊）

1膳の約70%程度

一膳：250kcal (150g)

175kcalのおにぎり

1個の約87%程度

一個：200kcal (120g)

175kcalの食パン

×1.1枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

175kcalの牛フィレ肉

×1.1人前

一人前：150kcal (100g)

175kcalの豚バラ

1人前の約44%程度

一人前：390kcal (100g)

175kcalの鶏モモ肉

1人前の約97%程度

一人前：180kcal (100g)

175kcalの鶏むね肉

×1人前

一人前：165kcal (100g)

175kcalの鮭

×1.2人前

一人前：140kcal (100g)

175kcalのサバ

1人前の約87%程度

一人前：200kcal (100g)

175kcalのまぐろ

×1.4人前

一人前：125kcal (100g)

175kcalのそうめん（渇）

1人前の約51%程度

一人前：340kcal (100g)

175kcalのソーセージ

×2.9人前

一人前：60kcal (20g)

175kcalのハム

×4.3人前

一人前：40kcal (20g)

175kcalの魚肉ソーセージ

×1.4本

一本：120kcal (70g)

175kcalのちくわ

×5本

一本：35kcal (30g)

175kcalのかまぼこ

×1.2個

一個：140kcal (150g)

175kcalの木綿豆腐

1丁の約83%程度

一丁：210kcal (300g)

175kcalの絹ごし豆腐

×1丁

一丁：170kcal (300g)

175kcalの納豆

×1.7パック

一パック：100kcal (50g)

175kcalのヨーグルト

×2.9人前

一人前：60kcal (100g)

175kcalのチーズ

×2.9枚

一枚：60kcal (20g)

175キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

175kcalのせんべい

×4.3枚

一枚：40kcal (20g)

175kcalのまんじゅう

×1.3個

一個：130kcal (50g)

175kcalのポテチ

1袋の約53%程度

一袋：330kcal (60g)

175kcalのチョコ

1枚の約62%程度

一枚枚280kcal (50g)

175kcalのチロルチョコ

×3.5個

一個：50kcal (50g)

175kcalのクッキー

×3.5枚

一枚：50kcal (10g)

175kcalのポッキー

×17.5本

一本：10kcal (2g)

175kcalのあめ

×11.6個

一個：15kcal (4g)

175kcalのフルーツパフェ

1人前の約35%程度

一人前：490kcal (300g)

175kcalのチョコパフェ

1人前の約32%程度

一人前：540kcal (190g)

175kcalのバニラアイス

1人前の約47%程度

一人前：370kcal (200g)

175kcalのチョコアイス

1人前の約58%程度

一人前：300kcal (200g)

175kcalの抹茶アイス

1人前の約58%程度

一人前：300kcal (200g)

175kcalのショートケーキ

1人前の約47%程度

一人前：370kcal (120g)

175kcalのホットケーキ

1人前の約54%程度

一人前：320kcal (120g)

175kcalのドーナツ

1個の約79%程度

一個：220kcal (60g)

175kcalのシュークリーム

×1個

一個：160kcal (80g)

175キロカロリーの果物

175kcalのりんご

×1.2個

一個：140kcal (250g)

175kcalのなし

×1.4個

一個：120kcal (300g)

175kcalのもも

×1.7個

一個：100kcal (260g)

175kcalのみかん

×4.3個

一個：40kcal (80g)

175kcalのぶどう

×2.1房

一房：80kcal (150g)

175kcalのバナナ

×1.9本

一本：90kcal (150g)

175kcalのいちご

×2.1パック

一パック：80kcal (250g)

175kcalのグレープフルーツ

×1.7個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で175キロカロリーの分量を見る

穀物類で175キロカロリー

オートミール	50g相当	8.3杯（大さじ）
薄力粉	51g相当	6.3杯（大さじ）
米	52g相当	0.34合
中力粉	52g相当	6.5杯（大さじ）
強力粉	52g相当	6.5杯（大さじ）
フランスパン	61g相当
食パン	71g相当	1.1枚（6枚切り）
おにぎり	103g相当	0.85個
ごはん	113g相当	0.75膳
そば	135g相当	0.67人前
うどん	185g相当	0.92玉

いも・でんぷん類で175キロカロリー

ふかしいも	136g相当	0.68個
さつまいも（生）	138g相当	0.69個
じゃがいも（調理済）	247g相当	1.6個
さといも（生）	331g相当	6.6個
さといも（調理済）	337g相当	6.7個
じゃがいも（生）	344g相当	2.2個

砂糖・甘味料で175キロカロリー

グラニュー糖	45g相当	3.7杯（大さじ）
上白糖	45g相当	5杯（大さじ）
三温糖	45g相当	5杯（大さじ）
はちみつ	54g相当	2.5杯（大さじ）

豆類で175キロカロリー

きな粉	39g相当	4.8杯（大さじ）
大豆	48g相当
納豆	96g相当	2.4パック
豆腐竹輪	145g相当	1.6本
木綿豆腐	240g相当	0.8丁
絹ごし豆腐	313g相当	1丁

種実類で175キロカロリー

マカダミアナッツ	24g相当	12粒
ブラジルナッツ	25g相当	8.3粒
ヘーゼルナッツ	25g相当	12粒
ピスタチオ	29g相当	29粒
アーモンド	29g相当	29粒
らっかせい	31g相当	31粒
栗	116g相当	11個

野菜類で175キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	63g相当
にんにく	136g相当	19片
えだまめ	140g相当	46さや
かぼちゃ	225g相当	0.15個
れんこん	266g相当
ごぼう	302g相当	2本
ブロッコリー	473g相当	1.8株
にんじん	500g相当	3.3本
長ねぎ（白ねぎ）	500g相当	2.5本
玉ねぎ	531g相当	2.6個
しそ	547g相当	547枚
ミニトマト	584g相当	29個
オクラ	674g相当	67本
キャベツ	761g相当	0.63玉
アスパラガス	834g相当	27本
トマト	875g相当	4.3個
ピーマン	875g相当	29個
なす	973g相当	9.7本
ほうれんそう	973g相当	4.8束
パクチー	973g相当
ズッキーニ	1094g相当	5.4本
大根	1167g相当	1.1本
きゅうり	1347g相当	13本
はくさい	1347g相当	0.89玉
セロリ	1459g相当	9.7本
もやし	1591g相当	7.9袋
レタス	1591g相当	3.1玉

果実類で175キロカロリー

アボカド	100g相当	1個
バナナ	189g相当	1.5本
マンゴー	258g相当	1.2個
ぶどう	302g相当	0.6房
りんご	313g相当	1個
パイナップル	325g相当	0.21個
キウイ（緑）	344g相当	3.4個
みかん	358g相当	2.3個
グレープフルーツ	438g相当	1.4個
メロン	438g相当	0.29玉
梨	461g相当	1.5個
もも	461g相当	1.8個
いちご	565g相当	18個

きのこ類で175キロカロリー

えのきたけ	515g相当
まつたけ	547g相当
エリンギ	565g相当
ぶなしめじ	674g相当
しいたけ	700g相当
まいたけ	796g相当
なめこ	834g相当
マッシュルーム	1167g相当

藻類で175キロカロリー

焼きのり	59g相当
あおのり	71g相当
いわのり	77g相当
塩昆布	91g相当
こんぶ	103g相当
昆布の佃煮	117g相当
くきわかめ	973g相当
ひじき	1347g相当
わかめ	1945g相当
うみぶどう	2917g相当
もずく	4375g相当

魚介類で175キロカロリー

かつお節	53g相当
するめ（あたりめ）	58g相当
さんま	61g相当
うなぎのかば焼き	62g相当
塩さば	67g相当
イクラ	70g相当
うなぎ	77g相当
ぶり	79g相当
はまち	81g相当
ぎんざけ	94g相当
魚肉ソーセージ	111g相当
いわし	113g相当
魚肉ハム	113g相当
ししゃも	116g相当
たい	136g相当
べにざけ	138g相当
辛子明太子	145g相当
まぐろの赤身	153g相当
あじ	157g相当
ほっけ	170g相当
かまぼこ	189g相当
はんぺん	189g相当
かにかま	197g相当
あまえび	206g相当
なると	219g相当
ブラックタイガー	228g相当
するめいか	231g相当
かき	302g相当
あさり	604g相当

肉類で175キロカロリー

牛バラ肉	46g相当
豚バラ肉	48g相当
牛サーロイン	56g相当
牛肩ロース肉	60g相当
牛ひき肉	70g相当
生ハム	73g相当
ソーセージ	76g相当
鶏むね肉	77g相当
牛フィレ肉	99g相当
チャーシュー	106g相当
豚フィレ肉	149g相当
鶏ささみ	164g相当	3.2本
砂肝	204g相当

卵類で175キロカロリー<

卵黄	53g相当	2.6個
生たまご	124g相当	2個
ゆでたまご	131g相当	2.1個

乳製品で175キロカロリー

プロセスチーズ	56g相当
モッツァレラチーズ	66g相当
牛乳	287g相当	1.4杯
低脂肪牛乳	417g相当	2杯

菓子類で175キロカロリー

ポテトチップス	33g相当
ドーナッツ（プレーン）	47g相当
アップルパイ	60g相当
ホットケーキ	70g相当
カスタードプリン	151g相当

一般的食品で175キロカロリー

チャーハン	85g相当
とりから揚げ	86g相当
ハンバーグ	89g相当
豆腐ハンバーグ	124g相当
お好み焼き	129g相当

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kcal

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