174キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

174kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

174キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで174kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

174kcalの和風定食(鮭)

1人前の約32%程度

一人前：540kcal (570g)

174kcalの和風定食(鯖)

1人前の約23%程度

一人前：740kcal (640g)

174kcalのごはん（炊）

1膳の約69%程度

一膳：250kcal (150g)

174kcalのおにぎり

1個の約87%程度

一個：200kcal (120g)

174kcalの食パン

×1.1枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

174kcalのハムエッグ

1人前の約57%程度

一人前：300kcal (140g)

174kcalのベーコンエッグ

1人前の約62%程度

一人前：280kcal (130g)

174kcalのバナナヨーグルト

×1.2人前

一人前：140kcal (130g)

174kcalのオートミール（おかゆ）

×1.4人前

一人前：120kcal (180g)

174kcalのシリアル

1人前の約49%程度

一人前：350kcal (250g)

174キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける174kcalの食事量です。

174kcalのうどん

1人前の約64%程度

一人前：270kcal (530g)

174kcalのそば

1人前の約57%程度

一人前：300kcal (530g)

174kcalのカレー

1人前の約21%程度

一人前：800kcal (670g)

174kcalのハヤシライス

1人前の約18%程度

一人前：950kcal (650g)

174kcalのビーフシチュ

1人前の約31%程度

一人前：550kcal (530g)

174kcalの豚骨ラーメン

1人前の約34%程度

一人前：500kcal (750g)

174kcalの醤油ラーメン

1人前の約37%程度

一人前：470kcal (750g)

174kcalの冷やし中華

1人前の約30%程度

一人前：580kcal (420g)

174kcalのお好み焼き

1人前の約34%程度

一人前：500kcal (230g)

174kcalのミートスパゲティ

1人前の約28%程度

一人前：600kcal (400g)

174kcalのナポリタン

1人前の約31%程度

一人前：550kcal (350g)

174kcalの天丼

1人前の約27%程度

一人前：640kcal (380g)

174kcalの牛丼

1人前の約27%程度

一人前：640kcal (380g)

174kcalの生姜焼き定食

1人前の約27%程度

一人前：640kcal (1090g)

174kcalの焼肉定食

1人前の約20%程度

一人前：840kcal (640g)

174kcalの餃子定食

1人前の約26%程度

一人前：650kcal (460g)

174kcalの寿司（8貫）

1人前の約31%程度

一人前：550kcal (400g)

174kcalの野菜炒め

×1.4人前

一人前：120kcal (200g)

174kcalの肉野菜炒め

1人前の約54%程度

一人前：320kcal (200g)

174kcalのハンバーガー

1個の約69%程度

一個（M）：250kcal (100g)

174kcalのハンバーグ

1個の約64%程度

一個：270kcal (120g)

174kcalのフライドポテト

1人前の約54%程度

一人前：320kcal (135g)

174kcalのピザ

×1.5人前

一切れ：110kcal (70g)

174キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

174kcalのごはん（炊）

1膳の約69%程度

一膳：250kcal (150g)

174kcalのおにぎり

1個の約87%程度

一個：200kcal (120g)

174kcalの食パン

×1.1枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

174kcalの牛フィレ肉

×1.1人前

一人前：150kcal (100g)

174kcalの豚バラ

1人前の約44%程度

一人前：390kcal (100g)

174kcalの鶏モモ肉

1人前の約96%程度

一人前：180kcal (100g)

174kcalの鶏むね肉

×1人前

一人前：165kcal (100g)

174kcalの鮭

×1.2人前

一人前：140kcal (100g)

174kcalのサバ

1人前の約87%程度

一人前：200kcal (100g)

174kcalのまぐろ

×1.3人前

一人前：125kcal (100g)

174kcalのそうめん（渇）

1人前の約51%程度

一人前：340kcal (100g)

174kcalのソーセージ

×2.9人前

一人前：60kcal (20g)

174kcalのハム

×4.3人前

一人前：40kcal (20g)

174kcalの魚肉ソーセージ

×1.4本

一本：120kcal (70g)

174kcalのちくわ

×4.9本

一本：35kcal (30g)

174kcalのかまぼこ

×1.2個

一個：140kcal (150g)

174kcalの木綿豆腐

1丁の約82%程度

一丁：210kcal (300g)

174kcalの絹ごし豆腐

×1丁

一丁：170kcal (300g)

174kcalの納豆

×1.7パック

一パック：100kcal (50g)

174kcalのヨーグルト

×2.9人前

一人前：60kcal (100g)

174kcalのチーズ

×2.9枚

一枚：60kcal (20g)

174キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

174kcalのせんべい

×4.3枚

一枚：40kcal (20g)

174kcalのまんじゅう

×1.3個

一個：130kcal (50g)

174kcalのポテチ

1袋の約52%程度

一袋：330kcal (60g)

174kcalのチョコ

1枚の約62%程度

一枚枚280kcal (50g)

174kcalのチロルチョコ

×3.4個

一個：50kcal (50g)

174kcalのクッキー

×3.4枚

一枚：50kcal (10g)

174kcalのポッキー

×17.4本

一本：10kcal (2g)

174kcalのあめ

×11.6個

一個：15kcal (4g)

174kcalのフルーツパフェ

1人前の約35%程度

一人前：490kcal (300g)

174kcalのチョコパフェ

1人前の約32%程度

一人前：540kcal (190g)

174kcalのバニラアイス

1人前の約47%程度

一人前：370kcal (200g)

174kcalのチョコアイス

1人前の約57%程度

一人前：300kcal (200g)

174kcalの抹茶アイス

1人前の約57%程度

一人前：300kcal (200g)

174kcalのショートケーキ

1人前の約47%程度

一人前：370kcal (120g)

174kcalのホットケーキ

1人前の約54%程度

一人前：320kcal (120g)

174kcalのドーナツ

1個の約79%程度

一個：220kcal (60g)

174kcalのシュークリーム

×1個

一個：160kcal (80g)

174キロカロリーの果物

174kcalのりんご

×1.2個

一個：140kcal (250g)

174kcalのなし

×1.4個

一個：120kcal (300g)

174kcalのもも

×1.7個

一個：100kcal (260g)

174kcalのみかん

×4.3個

一個：40kcal (80g)

174kcalのぶどう

×2.1房

一房：80kcal (150g)

174kcalのバナナ

×1.9本

一本：90kcal (150g)

174kcalのいちご

×2.1パック

一パック：80kcal (250g)

174kcalのグレープフルーツ

×1.7個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で174キロカロリーの分量を見る

穀物類で174キロカロリー

オートミール	50g相当	8.3杯（大さじ）
薄力粉	50g相当	6.2杯（大さじ）
米	51g相当	0.34合
中力粉	52g相当	6.5杯（大さじ）
強力粉	52g相当	6.5杯（大さじ）
フランスパン	61g相当
食パン	71g相当	1.1枚（6枚切り）
おにぎり	103g相当	0.85個
ごはん	112g相当	0.74膳
そば	134g相当	0.67人前
うどん	184g相当	0.92玉

いも・でんぷん類で174キロカロリー

ふかしいも	135g相当	0.67個
さつまいも（生）	138g相当	0.69個
じゃがいも（調理済）	246g相当	1.6個
さといも（生）	329g相当	6.5個
さといも（調理済）	335g相当	6.7個
じゃがいも（生）	342g相当	2.2個

砂糖・甘味料で174キロカロリー

グラニュー糖	45g相当	3.7杯（大さじ）
上白糖	45g相当	5杯（大さじ）
三温糖	45g相当	5杯（大さじ）
はちみつ	53g相当	2.5杯（大さじ）

豆類で174キロカロリー

きな粉	39g相当	4.8杯（大さじ）
大豆	47g相当
納豆	95g相当	2.3パック
豆腐竹輪	144g相当	1.6本
木綿豆腐	239g相当	0.79丁
絹ごし豆腐	311g相当	1丁

種実類で174キロカロリー

マカダミアナッツ	24g相当	12粒
ブラジルナッツ	25g相当	8.3粒
ヘーゼルナッツ	25g相当	12粒
ピスタチオ	29g相当	29粒
アーモンド	29g相当	29粒
らっかせい	31g相当	31粒
栗	115g相当	11個

野菜類で174キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	63g相当
にんにく	135g相当	19片
えだまめ	140g相当	46さや
かぼちゃ	224g相当	0.14個
れんこん	264g相当
ごぼう	300g相当	2本
ブロッコリー	471g相当	1.8株
にんじん	498g相当	3.3本
長ねぎ（白ねぎ）	498g相当	2.4本
玉ねぎ	528g相当	2.6個
しそ	544g相当	544枚
ミニトマト	580g相当	29個
オクラ	670g相当	67本
キャベツ	757g相当	0.63玉
アスパラガス	829g相当	27本
トマト	870g相当	4.3個
ピーマン	870g相当	29個
なす	967g相当	9.6本
ほうれんそう	967g相当	4.8束
パクチー	967g相当
ズッキーニ	1088g相当	5.4本
大根	1160g相当	1.1本
きゅうり	1339g相当	13本
はくさい	1339g相当	0.89玉
セロリ	1450g相当	9.6本
もやし	1582g相当	7.9袋
レタス	1582g相当	3.1玉

果実類で174キロカロリー

アボカド	99g相当	0.99個
バナナ	188g相当	1.5本
マンゴー	256g相当	1.2個
ぶどう	300g相当	0.6房
りんご	311g相当	1個
パイナップル	323g相当	0.21個
キウイ（緑）	342g相当	3.4個
みかん	356g相当	2.3個
グレープフルーツ	435g相当	1.4個
メロン	435g相当	0.28玉
梨	458g相当	1.5個
もも	458g相当	1.8個
いちご	562g相当	18個

きのこ類で174キロカロリー

えのきたけ	512g相当
まつたけ	544g相当
エリンギ	562g相当
ぶなしめじ	670g相当
しいたけ	696g相当
まいたけ	791g相当
なめこ	829g相当
マッシュルーム	1160g相当

藻類で174キロカロリー

焼きのり	59g相当
あおのり	70g相当
いわのり	77g相当
塩昆布	91g相当
こんぶ	103g相当
昆布の佃煮	116g相当
くきわかめ	967g相当
ひじき	1339g相当
わかめ	1934g相当
うみぶどう	2900g相当
もずく	4350g相当

魚介類で174キロカロリー

かつお節	53g相当
するめ（あたりめ）	58g相当
さんま	61g相当
うなぎのかば焼き	62g相当
塩さば	67g相当
イクラ	70g相当
うなぎ	77g相当
ぶり	79g相当
はまち	81g相当
ぎんざけ	93g相当
魚肉ソーセージ	111g相当
いわし	112g相当
魚肉ハム	113g相当
ししゃも	115g相当
たい	135g相当
べにざけ	138g相当
辛子明太子	144g相当
まぐろの赤身	152g相当
あじ	156g相当
ほっけ	169g相当
かまぼこ	188g相当
はんぺん	188g相当
かにかま	196g相当
あまえび	205g相当
なると	218g相当
ブラックタイガー	226g相当
するめいか	229g相当
かき	300g相当
あさり	600g相当

肉類で174キロカロリー

牛バラ肉	46g相当
豚バラ肉	48g相当
牛サーロイン	56g相当
牛肩ロース肉	59g相当
牛ひき肉	70g相当
生ハム	72g相当
ソーセージ	76g相当
鶏むね肉	76g相当
牛フィレ肉	99g相当
チャーシュー	105g相当
豚フィレ肉	148g相当
鶏ささみ	163g相当	3.2本
砂肝	203g相当

卵類で174キロカロリー<

卵黄	52g相当	2.6個
生たまご	123g相当	2個
ゆでたまご	130g相当	2.1個

乳製品で174キロカロリー

プロセスチーズ	56g相当
モッツァレラチーズ	65g相当
牛乳	286g相当	1.4杯
低脂肪牛乳	415g相当	2杯

菓子類で174キロカロリー

ポテトチップス	33g相当
ドーナッツ（プレーン）	46g相当
アップルパイ	60g相当
ホットケーキ	69g相当
カスタードプリン	150g相当

一般的食品で174キロカロリー

チャーハン	85g相当
とりから揚げ	86g相当
ハンバーグ	89g相当
豆腐ハンバーグ	123g相当
お好み焼き	128g相当

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kcal

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