1日2175キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2175キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2175kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2175キロカロリーの分量を見る

穀物類で2175キロカロリー

オートミール	622g相当	103杯（大さじ）
薄力粉	624g相当	78杯（大さじ）
米	636g相当	4.2合
中力粉	646g相当	80杯（大さじ）
強力粉	646g相当	80杯（大さじ）
フランスパン	753g相当
食パン	878g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1280g相当	10個
ごはん	1395g相当	9.3膳
そば	1674g相当	8.3人前
うどん	2290g相当	11玉

いも・でんぷん類で2175キロカロリー

ふかしいも	1687g相当	8.4個
さつまいも（生）	1713g相当	8.5個
じゃがいも（調理済）	3064g相当	20個
さといも（生）	4104g相当	82個
さといも（調理済）	4183g相当	83個
じゃがいも（生）	4265g相当	28個

砂糖・甘味料で2175キロカロリー

グラニュー糖	553g相当	46杯（大さじ）
上白糖	557g相当	61杯（大さじ）
三温糖	558g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	662g相当	31杯（大さじ）

豆類で2175キロカロリー

きな粉	483g相当	60杯（大さじ）
大豆	585g相当
納豆	1183g相当	29パック
豆腐竹輪	1798g相当	19本
木綿豆腐	2980g相当	9.9丁
絹ごし豆腐	3884g相当	12丁

種実類で2175キロカロリー

マカダミアナッツ	290g相当	145粒
ブラジルナッツ	310g相当	103粒
ヘーゼルナッツ	311g相当	155粒
ピスタチオ	353g相当	353粒
アーモンド	358g相当	358粒
らっかせい	381g相当	381粒
栗	1431g相当	143個

野菜類で2175キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	777g相当
にんにく	1687g相当	241片
えだまめ	1740g相当	580さや
かぼちゃ	2789g相当	1.8個
れんこん	3296g相当
ごぼう	3750g相当	25本
ブロッコリー	5879g相当	23株
にんじん	6215g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6215g相当	31本
玉ねぎ	6591g相当	32個
しそ	6797g相当	6797枚
ミニトマト	7250g相当	362個
オクラ	8366g相当	836本
キャベツ	9457g相当	7.8玉
アスパラガス	10358g相当	345本
トマト	10875g相当	54個
ピーマン	10875g相当	362個
なす	12084g相当	120本
ほうれんそう	12084g相当	60束
パクチー	12084g相当
ズッキーニ	13594g相当	67本
大根	14500g相当	14本
きゅうり	16731g相当	167本
はくさい	16731g相当	11玉
セロリ	18125g相当	120本
もやし	19773g相当	98袋
レタス	19773g相当	39玉

果実類で2175キロカロリー

アボカド	1236g相当	12個
バナナ	2339g相当	19本
マンゴー	3199g相当	15個
ぶどう	3750g相当	7.5房
りんご	3884g相当	12個
パイナップル	4028g相当	2.6個
キウイ（緑）	4265g相当	42個
みかん	4439g相当	29個
グレープフルーツ	5438g相当	18個
メロン	5438g相当	3.6玉
梨	5724g相当	19個
もも	5724g相当	22個
いちご	7017g相当	233個

きのこ類で2175キロカロリー

えのきたけ	6398g相当
まつたけ	6797g相当
エリンギ	7017g相当
ぶなしめじ	8366g相当
しいたけ	8700g相当
まいたけ	9887g相当
なめこ	10358g相当
マッシュルーム	14500g相当

藻類で2175キロカロリー

焼きのり	733g相当
あおのり	874g相当
いわのり	954g相当
塩昆布	1127g相当
こんぶ	1280g相当
昆布の佃煮	1450g相当
くきわかめ	12084g相当
ひじき	16731g相当
わかめ	24167g相当
うみぶどう	36250g相当
もずく	54375g相当

魚介類で2175キロカロリー

かつお節	656g相当
するめ（あたりめ）	716g相当
さんま	758g相当
うなぎのかば焼き	764g相当
塩さば	827g相当
イクラ	864g相当
うなぎ	954g相当
ぶり	980g相当
はまち	1003g相当
ぎんざけ	1157g相当
魚肉ソーセージ	1377g相当
いわし	1395g相当
魚肉ハム	1404g相当
ししゃも	1431g相当
たい	1687g相当
べにざけ	1713g相当
辛子明太子	1798g相当
まぐろの赤身	1892g相当
あじ	1942g相当
ほっけ	2112g相当
かまぼこ	2339g相当
はんぺん	2339g相当
かにかま	2444g相当
あまえび	2559g相当
なると	2719g相当
ブラックタイガー	2825g相当
するめいか	2862g相当
かき	3750g相当
あさり	7500g相当

肉類で2175キロカロリー

牛バラ肉	571g相当
豚バラ肉	595g相当
牛サーロイン	695g相当
牛肩ロース肉	738g相当
牛ひき肉	867g相当
生ハム	896g相当
ソーセージ	942g相当
鶏むね肉	950g相当
牛フィレ肉	1229g相当
チャーシュー	1311g相当
豚フィレ肉	1844g相当
鶏ささみ	2033g相当	40本
砂肝	2530g相当

卵類で2175キロカロリー<

卵黄	648g相当	32個
生たまご	1532g相当	25個
ゆでたまご	1624g相当	27個

乳製品で2175キロカロリー

プロセスチーズ	695g相当
モッツァレラチーズ	809g相当
牛乳	3566g相当	17杯
低脂肪牛乳	5179g相当	25杯

菓子類で2175キロカロリー

ポテトチップス	403g相当
ドーナッツ（プレーン）	574g相当
アップルパイ	740g相当
ホットケーキ	860g相当
カスタードプリン	1875g相当

一般的食品で2175キロカロリー

チャーハン	1056g相当
とりから揚げ	1067g相当
ハンバーグ	1105g相当
豆腐ハンバーグ	1532g相当
お好み焼き	1600g相当

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