1日2275キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2275キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2275kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2275キロカロリーの分量を見る

穀物類で2275キロカロリー

オートミール	650g相当	108杯（大さじ）
薄力粉	652g相当	81杯（大さじ）
米	666g相当	4.4合
中力粉	676g相当	84杯（大さじ）
強力粉	676g相当	84杯（大さじ）
フランスパン	788g相当
食パン	918g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1339g相当	11個
ごはん	1459g相当	9.7膳
そば	1750g相当	8.7人前
うどん	2395g相当	11玉

いも・でんぷん類で2275キロカロリー

ふかしいも	1764g相当	8.8個
さつまいも（生）	1792g相当	8.9個
じゃがいも（調理済）	3205g相当	21個
さといも（生）	4293g相当	85個
さといも（調理済）	4375g相当	87個
じゃがいも（生）	4461g相当	29個

砂糖・甘味料で2275キロカロリー

グラニュー糖	578g相当	48杯（大さじ）
上白糖	582g相当	64杯（大さじ）
三温糖	584g相当	64杯（大さじ）
はちみつ	692g相当	32杯（大さじ）

豆類で2275キロカロリー

きな粉	505g相当	63杯（大さじ）
大豆	612g相当
納豆	1237g相当	30パック
豆腐竹輪	1881g相当	20本
木綿豆腐	3117g相当	10丁
絹ごし豆腐	4063g相当	13丁

種実類で2275キロカロリー

マカダミアナッツ	303g相当	151粒
ブラジルナッツ	324g相当	108粒
ヘーゼルナッツ	325g相当	162粒
ピスタチオ	369g相当	369粒
アーモンド	374g相当	374粒
らっかせい	398g相当	398粒
栗	1497g相当	149個

野菜類で2275キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	813g相当
にんにく	1764g相当	252片
えだまめ	1820g相当	606さや
かぼちゃ	2917g相当	1.9個
れんこん	3447g相当
ごぼう	3923g相当	26本
ブロッコリー	6149g相当	24株
にんじん	6500g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6500g相当	32本
玉ねぎ	6894g相当	34個
しそ	7110g相当	7110枚
ミニトマト	7584g相当	379個
オクラ	8750g相当	875本
キャベツ	9892g相当	8.2玉
アスパラガス	10834g相当	361本
トマト	11375g相当	56個
ピーマン	11375g相当	379個
なす	12639g相当	126本
ほうれんそう	12639g相当	63束
パクチー	12639g相当
ズッキーニ	14219g相当	71本
大根	15167g相当	15本
きゅうり	17500g相当	175本
はくさい	17500g相当	11玉
セロリ	18959g相当	126本
もやし	20682g相当	103袋
レタス	20682g相当	41玉

果実類で2275キロカロリー

アボカド	1293g相当	12個
バナナ	2447g相当	20本
マンゴー	3346g相当	16個
ぶどう	3923g相当	7.8房
りんご	4063g相当	13個
パイナップル	4213g相当	2.8個
キウイ（緑）	4461g相当	44個
みかん	4643g相当	30個
グレープフルーツ	5688g相当	18個
メロン	5688g相当	3.7玉
梨	5987g相当	19個
もも	5987g相当	23個
いちご	7339g相当	244個

きのこ類で2275キロカロリー

えのきたけ	6692g相当
まつたけ	7110g相当
エリンギ	7339g相当
ぶなしめじ	8750g相当
しいたけ	9100g相当
まいたけ	10341g相当
なめこ	10834g相当
マッシュルーム	15167g相当

藻類で2275キロカロリー

焼きのり	766g相当
あおのり	914g相当
いわのり	998g相当
塩昆布	1179g相当
こんぶ	1339g相当
昆布の佃煮	1517g相当
くきわかめ	12639g相当
ひじき	17500g相当
わかめ	25278g相当
うみぶどう	37917g相当
もずく	56875g相当

魚介類で2275キロカロリー

かつお節	686g相当
するめ（あたりめ）	749g相当
さんま	793g相当
うなぎのかば焼き	799g相当
塩さば	866g相当
イクラ	903g相当
うなぎ	998g相当
ぶり	1025g相当
はまち	1049g相当
ぎんざけ	1211g相当
魚肉ソーセージ	1440g相当
いわし	1459g相当
魚肉ハム	1468g相当
ししゃも	1497g相当
たい	1764g相当
べにざけ	1792g相当
辛子明太子	1881g相当
まぐろの赤身	1979g相当
あじ	2032g相当
ほっけ	2209g相当
かまぼこ	2447g相当
はんぺん	2447g相当
かにかま	2557g相当
あまえび	2677g相当
なると	2844g相当
ブラックタイガー	2955g相当
するめいか	2994g相当
かき	3923g相当
あさり	7845g相当

肉類で2275キロカロリー

牛バラ肉	598g相当
豚バラ肉	622g相当
牛サーロイン	727g相当
牛肩ロース肉	772g相当
牛ひき肉	907g相当
生ハム	937g相当
ソーセージ	985g相当
鶏むね肉	994g相当
牛フィレ肉	1286g相当
チャーシュー	1371g相当
豚フィレ肉	1928g相当
鶏ささみ	2127g相当	42本
砂肝	2646g相当

卵類で2275キロカロリー<

卵黄	678g相当	33個
生たまご	1603g相当	26個
ゆでたまご	1698g相当	28個

乳製品で2275キロカロリー

プロセスチーズ	727g相当
モッツァレラチーズ	846g相当
牛乳	3730g相当	18杯
低脂肪牛乳	5417g相当	27杯

菓子類で2275キロカロリー

ポテトチップス	421g相当
ドーナッツ（プレーン）	601g相当
アップルパイ	774g相当
ホットケーキ	900g相当
カスタードプリン	1962g相当

一般的食品で2275キロカロリー

チャーハン	1105g相当
とりから揚げ	1116g相当
ハンバーグ	1155g相当
豆腐ハンバーグ	1603g相当
お好み焼き	1673g相当

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