1日3275キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3275キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3275kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3275キロカロリーの分量を見る

穀物類で3275キロカロリー

オートミール	936g相当	156杯（大さじ）
薄力粉	939g相当	117杯（大さじ）
米	958g相当	6.3合
中力粉	972g相当	121杯（大さじ）
強力粉	972g相当	121杯（大さじ）
フランスパン	1134g相当
食パン	1321g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1927g相当	16個
ごはん	2100g相当	14膳
そば	2520g相当	12人前
うどん	3448g相当	17玉

いも・でんぷん類で3275キロカロリー

ふかしいも	2539g相当	12個
さつまいも（生）	2579g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4613g相当	30個
さといも（生）	6180g相当	123個
さといも（調理済）	6299g相当	125個
じゃがいも（生）	6422g相当	42個

砂糖・甘味料で3275キロカロリー

グラニュー糖	832g相当	69杯（大さじ）
上白糖	838g相当	93杯（大さじ）
三温糖	840g相当	93杯（大さじ）
はちみつ	996g相当	47杯（大さじ）

豆類で3275キロカロリー

きな粉	727g相当	90杯（大さじ）
大豆	881g相当
納豆	1780g相当	44パック
豆腐竹輪	2707g相当	30本
木綿豆腐	4487g相当	14丁
絹ごし豆腐	5849g相当	19丁

種実類で3275キロカロリー

マカダミアナッツ	437g相当	218粒
ブラジルナッツ	466g相当	155粒
ヘーゼルナッツ	468g相当	234粒
ピスタチオ	531g相当	531粒
アーモンド	538g相当	538粒
らっかせい	573g相当	573粒
栗	2155g相当	215個

野菜類で3275キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1170g相当
にんにく	2539g相当	362片
えだまめ	2620g相当	873さや
かぼちゃ	4199g相当	2.7個
れんこん	4963g相当
ごぼう	5647g相当	37本
ブロッコリー	8852g相当	35株
にんじん	9358g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9358g相当	46本
玉ねぎ	9925g相当	49個
しそ	10235g相当	10235枚
ミニトマト	10917g相当	545個
オクラ	12597g相当	1259本
キャベツ	14240g相当	11玉
アスパラガス	15596g相当	519本
トマト	16375g相当	81個
ピーマン	16375g相当	545個
なす	18195g相当	181本
ほうれんそう	18195g相当	90束
パクチー	18195g相当
ズッキーニ	20469g相当	102本
大根	21834g相当	21本
きゅうり	25193g相当	251本
はくさい	25193g相当	16玉
セロリ	27292g相当	181本
もやし	29773g相当	148袋
レタス	29773g相当	59玉

果実類で3275キロカロリー

アボカド	1861g相当	18個
バナナ	3522g相当	29本
マンゴー	4817g相当	24個
ぶどう	5647g相当	11房
りんご	5849g相当	19個
パイナップル	6065g相当	4個
キウイ（緑）	6422g相当	64個
みかん	6684g相当	44個
グレープフルーツ	8188g相当	27個
メロン	8188g相当	5.4玉
梨	8619g相当	28個
もも	8619g相当	34個
いちご	10565g相当	352個

きのこ類で3275キロカロリー

えのきたけ	9633g相当
まつたけ	10235g相当
エリンギ	10565g相当
ぶなしめじ	12597g相当
しいたけ	13100g相当
まいたけ	14887g相当
なめこ	15596g相当
マッシュルーム	21834g相当

藻類で3275キロカロリー

焼きのり	1103g相当
あおのり	1316g相当
いわのり	1437g相当
塩昆布	1697g相当
こんぶ	1927g相当
昆布の佃煮	2184g相当
くきわかめ	18195g相当
ひじき	25193g相当
わかめ	36389g相当
うみぶどう	54584g相当
もずく	81875g相当

魚介類で3275キロカロリー

かつお節	987g相当
するめ（あたりめ）	1078g相当
さんま	1142g相当
うなぎのかば焼き	1150g相当
塩さば	1246g相当
イクラ	1300g相当
うなぎ	1437g相当
ぶり	1476g相当
はまち	1510g相当
ぎんざけ	1743g相当
魚肉ソーセージ	2073g相当
いわし	2100g相当
魚肉ハム	2113g相当
ししゃも	2155g相当
たい	2539g相当
べにざけ	2579g相当
辛子明太子	2707g相当
まぐろの赤身	2848g相当
あじ	2925g相当
ほっけ	3180g相当
かまぼこ	3522g相当
はんぺん	3522g相当
かにかま	3680g相当
あまえび	3853g相当
なると	4094g相当
ブラックタイガー	4254g相当
するめいか	4310g相当
かき	5647g相当
あさり	11294g相当

肉類で3275キロカロリー

牛バラ肉	860g相当
豚バラ肉	895g相当
牛サーロイン	1047g相当
牛肩ロース肉	1111g相当
牛ひき肉	1305g相当
生ハム	1348g相当
ソーセージ	1418g相当
鶏むね肉	1431g相当
牛フィレ肉	1851g相当
チャーシュー	1973g相当
豚フィレ肉	2776g相当
鶏ささみ	3061g相当	61本
砂肝	3809g相当

卵類で3275キロカロリー<

卵黄	975g相当	48個
生たまご	2307g相当	38個
ゆでたまご	2445g相当	40個

乳製品で3275キロカロリー

プロセスチーズ	1047g相当
モッツァレラチーズ	1218g相当
牛乳	5369g相当	26杯
低脂肪牛乳	7798g相当	38杯

菓子類で3275キロカロリー

ポテトチップス	606g相当
ドーナッツ（プレーン）	865g相当
アップルパイ	1114g相当
ホットケーキ	1295g相当
カスタードプリン	2824g相当

一般的食品で3275キロカロリー

チャーハン	1590g相当
とりから揚げ	1606g相当
ハンバーグ	1663g相当
豆腐ハンバーグ	2307g相当
お好み焼き	2409g相当

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