1日2276キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2276キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2276kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2276キロカロリーの分量を見る

穀物類で2276キロカロリー

オートミール	651g相当	108杯（大さじ）
薄力粉	653g相当	81杯（大さじ）
米	666g相当	4.4合
中力粉	676g相当	84杯（大さじ）
強力粉	676g相当	84杯（大さじ）
フランスパン	788g相当
食パン	918g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1339g相当	11個
ごはん	1459g相当	9.7膳
そば	1751g相当	8.7人前
うどん	2396g相当	11玉

いも・でんぷん類で2276キロカロリー

ふかしいも	1765g相当	8.8個
さつまいも（生）	1793g相当	8.9個
じゃがいも（調理済）	3206g相当	21個
さといも（生）	4295g相当	85個
さといも（調理済）	4377g相当	87個
じゃがいも（生）	4463g相当	29個

砂糖・甘味料で2276キロカロリー

グラニュー糖	578g相当	48杯（大さじ）
上白糖	583g相当	64杯（大さじ）
三温糖	584g相当	64杯（大さじ）
はちみつ	692g相当	32杯（大さじ）

豆類で2276キロカロリー

きな粉	505g相当	63杯（大さじ）
大豆	612g相当
納豆	1237g相当	30パック
豆腐竹輪	1881g相当	20本
木綿豆腐	3118g相当	10丁
絹ごし豆腐	4065g相当	13丁

種実類で2276キロカロリー

マカダミアナッツ	304g相当	152粒
ブラジルナッツ	324g相当	108粒
ヘーゼルナッツ	325g相当	162粒
ピスタチオ	369g相当	369粒
アーモンド	374g相当	374粒
らっかせい	398g相当	398粒
栗	1498g相当	149個

野菜類で2276キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	813g相当
にんにく	1765g相当	252片
えだまめ	1821g相当	607さや
かぼちゃ	2918g相当	1.9個
れんこん	3449g相当
ごぼう	3925g相当	26本
ブロッコリー	6152g相当	24株
にんじん	6503g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6503g相当	32本
玉ねぎ	6897g相当	34個
しそ	7113g相当	7113枚
ミニトマト	7587g相当	379個
オクラ	8754g相当	875本
キャベツ	9896g相当	8.2玉
アスパラガス	10839g相当	361本
トマト	11380g相当	56個
ピーマン	11380g相当	379個
なす	12645g相当	126本
ほうれんそう	12645g相当	63束
パクチー	12645g相当
ズッキーニ	14225g相当	71本
大根	15174g相当	15本
きゅうり	17508g相当	175本
はくさい	17508g相当	11玉
セロリ	18967g相当	126本
もやし	20691g相当	103袋
レタス	20691g相当	41玉

果実類で2276キロカロリー

アボカド	1294g相当	12個
バナナ	2448g相当	20本
マンゴー	3348g相当	16個
ぶどう	3925g相当	7.8房
りんご	4065g相当	13個
パイナップル	4215g相当	2.8個
キウイ（緑）	4463g相当	44個
みかん	4645g相当	30個
グレープフルーツ	5690g相当	18個
メロン	5690g相当	3.7玉
梨	5990g相当	19個
もも	5990g相当	23個
いちご	7342g相当	244個

きのこ類で2276キロカロリー

えのきたけ	6695g相当
まつたけ	7113g相当
エリンギ	7342g相当
ぶなしめじ	8754g相当
しいたけ	9104g相当
まいたけ	10346g相当
なめこ	10839g相当
マッシュルーム	15174g相当

藻類で2276キロカロリー

焼きのり	767g相当
あおのり	915g相当
いわのり	999g相当
塩昆布	1180g相当
こんぶ	1339g相当
昆布の佃煮	1518g相当
くきわかめ	12645g相当
ひじき	17508g相当
わかめ	25289g相当
うみぶどう	37934g相当
もずく	56900g相当

魚介類で2276キロカロリー

かつお節	686g相当
するめ（あたりめ）	749g相当
さんま	794g相当
うなぎのかば焼き	799g相当
塩さば	866g相当
イクラ	904g相当
うなぎ	999g相当
ぶり	1026g相当
はまち	1049g相当
ぎんざけ	1211g相当
魚肉ソーセージ	1441g相当
いわし	1459g相当
魚肉ハム	1469g相当
ししゃも	1498g相当
たい	1765g相当
べにざけ	1793g相当
辛子明太子	1881g相当
まぐろの赤身	1980g相当
あじ	2033g相当
ほっけ	2210g相当
かまぼこ	2448g相当
はんぺん	2448g相当
かにかま	2558g相当
あまえび	2678g相当
なると	2845g相当
ブラックタイガー	2956g相当
するめいか	2995g相当
かき	3925g相当
あさり	7849g相当

肉類で2276キロカロリー

牛バラ肉	598g相当
豚バラ肉	622g相当
牛サーロイン	728g相当
牛肩ロース肉	772g相当
牛ひき肉	907g相当
生ハム	937g相当
ソーセージ	986g相当
鶏むね肉	994g相当
牛フィレ肉	1286g相当
チャーシュー	1372g相当
豚フィレ肉	1929g相当
鶏ささみ	2128g相当	42本
砂肝	2647g相当

卵類で2276キロカロリー<

卵黄	678g相当	33個
生たまご	1603g相当	26個
ゆでたまご	1699g相当	28個

乳製品で2276キロカロリー

プロセスチーズ	728g相当
モッツァレラチーズ	847g相当
牛乳	3732g相当	18杯
低脂肪牛乳	5420g相当	27杯

菓子類で2276キロカロリー

ポテトチップス	421g相当
ドーナッツ（プレーン）	601g相当
アップルパイ	775g相当
ホットケーキ	900g相当
カスタードプリン	1963g相当

一般的食品で2276キロカロリー

チャーハン	1105g相当
とりから揚げ	1116g相当
ハンバーグ	1156g相当
豆腐ハンバーグ	1603g相当
お好み焼き	1674g相当

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