1日1276キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1276キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1276kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1276キロカロリーの分量を見る

穀物類で1276キロカロリー

オートミール	365g相当	60杯（大さじ）
薄力粉	366g相当	45杯（大さじ）
米	374g相当	2.4合
中力粉	379g相当	47杯（大さじ）
強力粉	379g相当	47杯（大さじ）
フランスパン	442g相当
食パン	515g相当	8.5枚（6枚切り）
おにぎり	751g相当	6.2個
ごはん	818g相当	5.4膳
そば	982g相当	4.9人前
うどん	1344g相当	6.7玉

いも・でんぷん類で1276キロカロリー

ふかしいも	990g相当	4.9個
さつまいも（生）	1005g相当	5個
じゃがいも（調理済）	1798g相当	11個
さといも（生）	2408g相当	48個
さといも（調理済）	2454g相当	49個
じゃがいも（生）	2502g相当	16個

砂糖・甘味料で1276キロカロリー

グラニュー糖	324g相当	27杯（大さじ）
上白糖	327g相当	36杯（大さじ）
三温糖	328g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	388g相当	18杯（大さじ）

豆類で1276キロカロリー

きな粉	283g相当	35杯（大さじ）
大豆	344g相当
納豆	694g相当	17パック
豆腐竹輪	1055g相当	11本
木綿豆腐	1748g相当	5.8丁
絹ごし豆腐	2279g相当	7.5丁

種実類で1276キロカロリー

マカダミアナッツ	170g相当	85粒
ブラジルナッツ	182g相当	60粒
ヘーゼルナッツ	183g相当	91粒
ピスタチオ	207g相当	207粒
アーモンド	210g相当	210粒
らっかせい	224g相当	224粒
栗	840g相当	84個

野菜類で1276キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	456g相当
にんにく	990g相当	141片
えだまめ	1021g相当	340さや
かぼちゃ	1636g相当	1個
れんこん	1934g相当
ごぼう	2200g相当	14本
ブロッコリー	3449g相当	13株
にんじん	3646g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3646g相当	18本
玉ねぎ	3867g相当	19個
しそ	3988g相当	3988枚
ミニトマト	4254g相当	212個
オクラ	4908g相当	490本
キャベツ	5548g相当	4.6玉
アスパラガス	6077g相当	202本
トマト	6380g相当	31個
ピーマン	6380g相当	212個
なす	7089g相当	70本
ほうれんそう	7089g相当	35束
パクチー	7089g相当
ズッキーニ	7975g相当	39本
大根	8507g相当	8.5本
きゅうり	9816g相当	98本
はくさい	9816g相当	6.5玉
セロリ	10634g相当	70本
もやし	11600g相当	58袋
レタス	11600g相当	23玉

果実類で1276キロカロリー

アボカド	725g相当	7.2個
バナナ	1373g相当	11本
マンゴー	1877g相当	9.3個
ぶどう	2200g相当	4.4房
りんご	2279g相当	7.5個
パイナップル	2363g相当	1.5個
キウイ（緑）	2502g相当	25個
みかん	2605g相当	17個
グレープフルーツ	3190g相当	10個
メロン	3190g相当	2.1玉
梨	3358g相当	11個
もも	3358g相当	13個
いちご	4117g相当	137個

きのこ類で1276キロカロリー

えのきたけ	3753g相当
まつたけ	3988g相当
エリンギ	4117g相当
ぶなしめじ	4908g相当
しいたけ	5104g相当
まいたけ	5800g相当
なめこ	6077g相当
マッシュルーム	8507g相当

藻類で1276キロカロリー

焼きのり	430g相当
あおのり	513g相当
いわのり	560g相当
塩昆布	662g相当
こんぶ	751g相当
昆布の佃煮	851g相当
くきわかめ	7089g相当
ひじき	9816g相当
わかめ	14178g相当
うみぶどう	21267g相当
もずく	31900g相当

魚介類で1276キロカロリー

かつお節	385g相当
するめ（あたりめ）	420g相当
さんま	445g相当
うなぎのかば焼き	448g相当
塩さば	486g相当
イクラ	507g相当
うなぎ	560g相当
ぶり	575g相当
はまち	589g相当
ぎんざけ	679g相当
魚肉ソーセージ	808g相当
いわし	818g相当
魚肉ハム	824g相当
ししゃも	840g相当
たい	990g相当
べにざけ	1005g相当
辛子明太子	1055g相当
まぐろの赤身	1110g相当
あじ	1140g相当
ほっけ	1239g相当
かまぼこ	1373g相当
はんぺん	1373g相当
かにかま	1434g相当
あまえび	1502g相当
なると	1595g相当
ブラックタイガー	1658g相当
するめいか	1679g相当
かき	2200g相当
あさり	4400g相当

肉類で1276キロカロリー

牛バラ肉	335g相当
豚バラ肉	349g相当
牛サーロイン	408g相当
牛肩ロース肉	433g相当
牛ひき肉	509g相当
生ハム	526g相当
ソーセージ	553g相当
鶏むね肉	558g相当
牛フィレ肉	721g相当
チャーシュー	769g相当
豚フィレ肉	1082g相当
鶏ささみ	1193g相当	23本
砂肝	1484g相当

卵類で1276キロカロリー<

卵黄	380g相当	19個
生たまご	899g相当	14個
ゆでたまご	953g相当	15個

乳製品で1276キロカロリー

プロセスチーズ	408g相当
モッツァレラチーズ	475g相当
牛乳	2092g相当	10杯
低脂肪牛乳	3039g相当	15杯

菓子類で1276キロカロリー

ポテトチップス	236g相当
ドーナッツ（プレーン）	337g相当
アップルパイ	435g相当
ホットケーキ	505g相当
カスタードプリン	1100g相当

一般的食品で1276キロカロリー

チャーハン	620g相当
とりから揚げ	626g相当
ハンバーグ	648g相当
豆腐ハンバーグ	899g相当
お好み焼き	939g相当

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