1日1375キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1375キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1375kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1375キロカロリーの分量を見る

穀物類で1375キロカロリー

オートミール	393g相当	65杯（大さじ）
薄力粉	394g相当	49杯（大さじ）
米	403g相当	2.6合
中力粉	409g相当	51杯（大さじ）
強力粉	409g相当	51杯（大さじ）
フランスパン	476g相当
食パン	555g相当	9.2枚（6枚切り）
おにぎり	809g相当	6.7個
ごはん	882g相当	5.8膳
そば	1058g相当	5.2人前
うどん	1448g相当	7.2玉

いも・でんぷん類で1375キロカロリー

ふかしいも	1066g相当	5.3個
さつまいも（生）	1083g相当	5.4個
じゃがいも（調理済）	1937g相当	12個
さといも（生）	2595g相当	51個
さといも（調理済）	2645g相当	52個
じゃがいも（生）	2697g相当	17個

砂糖・甘味料で1375キロカロリー

グラニュー糖	349g相当	29杯（大さじ）
上白糖	352g相当	39杯（大さじ）
三温糖	353g相当	39杯（大さじ）
はちみつ	418g相当	19杯（大さじ）

豆類で1375キロカロリー

きな粉	305g相当	38杯（大さじ）
大豆	370g相当
納豆	748g相当	18パック
豆腐竹輪	1137g相当	12本
木綿豆腐	1884g相当	6.2丁
絹ごし豆腐	2456g相当	8.1丁

種実類で1375キロカロリー

マカダミアナッツ	184g相当	92粒
ブラジルナッツ	196g相当	65粒
ヘーゼルナッツ	197g相当	98粒
ピスタチオ	223g相当	223粒
アーモンド	226g相当	226粒
らっかせい	241g相当	241粒
栗	905g相当	90個

野菜類で1375キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	492g相当
にんにく	1066g相当	152片
えだまめ	1100g相当	366さや
かぼちゃ	1763g相当	1.1個
れんこん	2084g相当
ごぼう	2371g相当	15本
ブロッコリー	3717g相当	14株
にんじん	3929g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3929g相当	19本
玉ねぎ	4167g相当	20個
しそ	4297g相当	4297枚
ミニトマト	4584g相当	229個
オクラ	5289g相当	528本
キャベツ	5979g相当	4.9玉
アスパラガス	6548g相当	218本
トマト	6875g相当	34個
ピーマン	6875g相当	229個
なす	7639g相当	76本
ほうれんそう	7639g相当	38束
パクチー	7639g相当
ズッキーニ	8594g相当	42本
大根	9167g相当	9.1本
きゅうり	10577g相当	105本
はくさい	10577g相当	7玉
セロリ	11459g相当	76本
もやし	12500g相当	62袋
レタス	12500g相当	25玉

果実類で1375キロカロリー

アボカド	782g相当	7.8個
バナナ	1479g相当	12本
マンゴー	2023g相当	10個
ぶどう	2371g相当	4.7房
りんご	2456g相当	8.1個
パイナップル	2547g相当	1.6個
キウイ（緑）	2697g相当	26個
みかん	2807g相当	18個
グレープフルーツ	3438g相当	11個
メロン	3438g相当	2.2玉
梨	3619g相当	12個
もも	3619g相当	14個
いちご	4436g相当	147個

きのこ類で1375キロカロリー

えのきたけ	4045g相当
まつたけ	4297g相当
エリンギ	4436g相当
ぶなしめじ	5289g相当
しいたけ	5500g相当
まいたけ	6250g相当
なめこ	6548g相当
マッシュルーム	9167g相当

藻類で1375キロカロリー

焼きのり	463g相当
あおのり	553g相当
いわのり	604g相当
塩昆布	713g相当
こんぶ	809g相当
昆布の佃煮	917g相当
くきわかめ	7639g相当
ひじき	10577g相当
わかめ	15278g相当
うみぶどう	22917g相当
もずく	34375g相当

魚介類で1375キロカロリー

かつお節	415g相当
するめ（あたりめ）	453g相当
さんま	480g相当
うなぎのかば焼き	483g相当
塩さば	523g相当
イクラ	546g相当
うなぎ	604g相当
ぶり	620g相当
はまち	634g相当
ぎんざけ	732g相当
魚肉ソーセージ	871g相当
いわし	882g相当
魚肉ハム	888g相当
ししゃも	905g相当
たい	1066g相当
べにざけ	1083g相当
辛子明太子	1137g相当
まぐろの赤身	1196g相当
あじ	1228g相当
ほっけ	1335g相当
かまぼこ	1479g相当
はんぺん	1479g相当
かにかま	1545g相当
あまえび	1618g相当
なると	1719g相当
ブラックタイガー	1786g相当
するめいか	1810g相当
かき	2371g相当
あさり	4742g相当

肉類で1375キロカロリー

牛バラ肉	361g相当
豚バラ肉	376g相当
牛サーロイン	440g相当
牛肩ロース肉	467g相当
牛ひき肉	548g相当
生ハム	566g相当
ソーセージ	596g相当
鶏むね肉	601g相当
牛フィレ肉	777g相当
チャーシュー	829g相当
豚フィレ肉	1166g相当
鶏ささみ	1286g相当	25本
砂肝	1599g相当

卵類で1375キロカロリー<

卵黄	410g相当	20個
生たまご	969g相当	16個
ゆでたまご	1027g相当	17個

乳製品で1375キロカロリー

プロセスチーズ	440g相当
モッツァレラチーズ	512g相当
牛乳	2255g相当	11杯
低脂肪牛乳	3274g相当	16杯

菓子類で1375キロカロリー

ポテトチップス	255g相当
ドーナッツ（プレーン）	363g相当
アップルパイ	468g相当
ホットケーキ	544g相当
カスタードプリン	1186g相当

一般的食品で1375キロカロリー

チャーハン	668g相当
とりから揚げ	675g相当
ハンバーグ	698g相当
豆腐ハンバーグ	969g相当
お好み焼き	1012g相当

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