1日1273キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1273キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1273kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1273キロカロリーの分量を見る

穀物類で1273キロカロリー

オートミール	364g相当	60杯（大さじ）
薄力粉	365g相当	45杯（大さじ）
米	373g相当	2.4合
中力粉	378g相当	47杯（大さじ）
強力粉	378g相当	47杯（大さじ）
フランスパン	441g相当
食パン	514g相当	8.5枚（6枚切り）
おにぎり	749g相当	6.2個
ごはん	817g相当	5.4膳
そば	980g相当	4.9人前
うどん	1340g相当	6.7玉

いも・でんぷん類で1273キロカロリー

ふかしいも	987g相当	4.9個
さつまいも（生）	1003g相当	5個
じゃがいも（調理済）	1793g相当	11個
さといも（生）	2402g相当	48個
さといも（調理済）	2449g相当	48個
じゃがいも（生）	2497g相当	16個

砂糖・甘味料で1273キロカロリー

グラニュー糖	324g相当	27杯（大さじ）
上白糖	326g相当	36杯（大さじ）
三温糖	327g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	387g相当	18杯（大さじ）

豆類で1273キロカロリー

きな粉	283g相当	35杯（大さじ）
大豆	343g相当
納豆	692g相当	17パック
豆腐竹輪	1053g相当	11本
木綿豆腐	1744g相当	5.8丁
絹ごし豆腐	2274g相当	7.5丁

種実類で1273キロカロリー

マカダミアナッツ	170g相当	85粒
ブラジルナッツ	182g相当	60粒
ヘーゼルナッツ	182g相当	91粒
ピスタチオ	207g相当	207粒
アーモンド	210g相当	210粒
らっかせい	223g相当	223粒
栗	838g相当	83個

野菜類で1273キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	455g相当
にんにく	987g相当	141片
えだまめ	1019g相当	339さや
かぼちゃ	1633g相当	1個
れんこん	1929g相当
ごぼう	2195g相当	14本
ブロッコリー	3441g相当	13株
にんじん	3638g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3638g相当	18本
玉ねぎ	3858g相当	19個
しそ	3979g相当	3979枚
ミニトマト	4244g相当	212個
オクラ	4897g相当	489本
キャベツ	5535g相当	4.6玉
アスパラガス	6062g相当	202本
トマト	6365g相当	31個
ピーマン	6365g相当	212個
なす	7073g相当	70本
ほうれんそう	7073g相当	35束
パクチー	7073g相当
ズッキーニ	7957g相当	39本
大根	8487g相当	8.4本
きゅうり	9793g相当	97本
はくさい	9793g相当	6.5玉
セロリ	10609g相当	70本
もやし	11573g相当	57袋
レタス	11573g相当	23玉

果実類で1273キロカロリー

アボカド	724g相当	7.2個
バナナ	1369g相当	11本
マンゴー	1873g相当	9.3個
ぶどう	2195g相当	4.3房
りんご	2274g相当	7.5個
パイナップル	2358g相当	1.5個
キウイ（緑）	2497g相当	24個
みかん	2598g相当	17個
グレープフルーツ	3183g相当	10個
メロン	3183g相当	2.1玉
梨	3350g相当	11個
もも	3350g相当	13個
いちご	4107g相当	136個

きのこ類で1273キロカロリー

えのきたけ	3745g相当
まつたけ	3979g相当
エリンギ	4107g相当
ぶなしめじ	4897g相当
しいたけ	5092g相当
まいたけ	5787g相当
なめこ	6062g相当
マッシュルーム	8487g相当

藻類で1273キロカロリー

焼きのり	429g相当
あおのり	512g相当
いわのり	559g相当
塩昆布	660g相当
こんぶ	749g相当
昆布の佃煮	849g相当
くきわかめ	7073g相当
ひじき	9793g相当
わかめ	14145g相当
うみぶどう	21217g相当
もずく	31825g相当

魚介類で1273キロカロリー

かつお節	384g相当
するめ（あたりめ）	419g相当
さんま	444g相当
うなぎのかば焼き	447g相当
塩さば	485g相当
イクラ	506g相当
うなぎ	559g相当
ぶり	574g相当
はまち	587g相当
ぎんざけ	678g相当
魚肉ソーセージ	806g相当
いわし	817g相当
魚肉ハム	822g相当
ししゃも	838g相当
たい	987g相当
べにざけ	1003g相当
辛子明太子	1053g相当
まぐろの赤身	1107g相当
あじ	1137g相当
ほっけ	1236g相当
かまぼこ	1369g相当
はんぺん	1369g相当
かにかま	1431g相当
あまえび	1498g相当
なると	1592g相当
ブラックタイガー	1654g相当
するめいか	1675g相当
かき	2195g相当
あさり	4390g相当

肉類で1273キロカロリー

牛バラ肉	335g相当
豚バラ肉	348g相当
牛サーロイン	407g相当
牛肩ロース肉	432g相当
牛ひき肉	508g相当
生ハム	524g相当
ソーセージ	552g相当
鶏むね肉	556g相当
牛フィレ肉	720g相当
チャーシュー	767g相当
豚フィレ肉	1079g相当
鶏ささみ	1190g相当	23本
砂肝	1481g相当

卵類で1273キロカロリー<

卵黄	379g相当	18個
生たまご	897g相当	14個
ゆでたまご	950g相当	15個

乳製品で1273キロカロリー

プロセスチーズ	407g相当
モッツァレラチーズ	474g相当
牛乳	2087g相当	10杯
低脂肪牛乳	3031g相当	15杯

菓子類で1273キロカロリー

ポテトチップス	236g相当
ドーナッツ（プレーン）	336g相当
アップルパイ	433g相当
ホットケーキ	504g相当
カスタードプリン	1098g相当

一般的食品で1273キロカロリー

チャーハン	618g相当
とりから揚げ	625g相当
ハンバーグ	647g相当
豆腐ハンバーグ	897g相当
お好み焼き	937g相当

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