1日1184キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1184キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1184kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1184キロカロリーの分量を見る

穀物類で1184キロカロリー

オートミール	339g相当	56杯（大さじ）
薄力粉	340g相当	42杯（大さじ）
米	347g相当	2.3合
中力粉	352g相当	44杯（大さじ）
強力粉	352g相当	44杯（大さじ）
フランスパン	410g相当
食パン	478g相当	7.9枚（6枚切り）
おにぎり	697g相当	5.8個
ごはん	759g相当	5膳
そば	911g相当	4.5人前
うどん	1247g相当	6.2玉

いも・でんぷん類で1184キロカロリー

ふかしいも	918g相当	4.5個
さつまいも（生）	933g相当	4.6個
じゃがいも（調理済）	1668g相当	11個
さといも（生）	2234g相当	44個
さといも（調理済）	2277g相当	45個
じゃがいも（生）	2322g相当	15個

砂糖・甘味料で1184キロカロリー

グラニュー糖	301g相当	25杯（大さじ）
上白糖	303g相当	33杯（大さじ）
三温糖	304g相当	33杯（大さじ）
はちみつ	360g相当	17杯（大さじ）

豆類で1184キロカロリー

きな粉	263g相当	32杯（大さじ）
大豆	319g相当
納豆	644g相当	16パック
豆腐竹輪	979g相当	10本
木綿豆腐	1622g相当	5.4丁
絹ごし豆腐	2115g相当	7丁

種実類で1184キロカロリー

マカダミアナッツ	158g相当	79粒
ブラジルナッツ	169g相当	56粒
ヘーゼルナッツ	169g相当	84粒
ピスタチオ	192g相当	192粒
アーモンド	195g相当	195粒
らっかせい	207g相当	207粒
栗	779g相当	77個

野菜類で1184キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	423g相当
にんにく	918g相当	131片
えだまめ	948g相当	316さや
かぼちゃ	1518g相当	1個
れんこん	1794g相当
ごぼう	2042g相当	13本
ブロッコリー	3200g相当	12株
にんじん	3383g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3383g相当	16本
玉ねぎ	3588g相当	17個
しそ	3700g相当	3700枚
ミニトマト	3947g相当	197個
オクラ	4554g相当	455本
キャベツ	5148g相当	4.2玉
アスパラガス	5639g相当	187本
トマト	5920g相当	29個
ピーマン	5920g相当	197個
なす	6578g相当	65本
ほうれんそう	6578g相当	32束
パクチー	6578g相当
ズッキーニ	7400g相当	37本
大根	7894g相当	7.8本
きゅうり	9108g相当	91本
はくさい	9108g相当	6玉
セロリ	9867g相当	65本
もやし	10764g相当	53袋
レタス	10764g相当	21玉

果実類で1184キロカロリー

アボカド	673g相当	6.7個
バナナ	1274g相当	10本
マンゴー	1742g相当	8.7個
ぶどう	2042g相当	4房
りんご	2115g相当	7個
パイナップル	2193g相当	1.4個
キウイ（緑）	2322g相当	23個
みかん	2417g相当	16個
グレープフルーツ	2960g相当	9.8個
メロン	2960g相当	1.9玉
梨	3116g相当	10個
もも	3116g相当	12個
いちご	3820g相当	127個

きのこ類で1184キロカロリー

えのきたけ	3483g相当
まつたけ	3700g相当
エリンギ	3820g相当
ぶなしめじ	4554g相当
しいたけ	4736g相当
まいたけ	5382g相当
なめこ	5639g相当
マッシュルーム	7894g相当

藻類で1184キロカロリー

焼きのり	399g相当
あおのり	476g相当
いわのり	520g相当
塩昆布	614g相当
こんぶ	697g相当
昆布の佃煮	790g相当
くきわかめ	6578g相当
ひじき	9108g相当
わかめ	13156g相当
うみぶどう	19734g相当
もずく	29600g相当

魚介類で1184キロカロリー

かつお節	357g相当
するめ（あたりめ）	390g相当
さんま	413g相当
うなぎのかば焼き	416g相当
塩さば	451g相当
イクラ	470g相当
うなぎ	520g相当
ぶり	534g相当
はまち	546g相当
ぎんざけ	630g相当
魚肉ソーセージ	750g相当
いわし	759g相当
魚肉ハム	764g相当
ししゃも	779g相当
たい	918g相当
べにざけ	933g相当
辛子明太子	979g相当
まぐろの赤身	1030g相当
あじ	1058g相当
ほっけ	1150g相当
かまぼこ	1274g相当
はんぺん	1274g相当
かにかま	1331g相当
あまえび	1393g相当
なると	1480g相当
ブラックタイガー	1538g相当
するめいか	1558g相当
かき	2042g相当
あさり	4083g相当

肉類で1184キロカロリー

牛バラ肉	311g相当
豚バラ肉	324g相当
牛サーロイン	379g相当
牛肩ロース肉	402g相当
牛ひき肉	472g相当
生ハム	488g相当
ソーセージ	513g相当
鶏むね肉	518g相当
牛フィレ肉	669g相当
チャーシュー	714g相当
豚フィレ肉	1004g相当
鶏ささみ	1107g相当	22本
砂肝	1377g相当

卵類で1184キロカロリー<

卵黄	353g相当	17個
生たまご	834g相当	13個
ゆでたまご	884g相当	14個

乳製品で1184キロカロリー

プロセスチーズ	379g相当
モッツァレラチーズ	441g相当
牛乳	1941g相当	9.7杯
低脂肪牛乳	2820g相当	14杯

菓子類で1184キロカロリー

ポテトチップス	219g相当
ドーナッツ（プレーン）	313g相当
アップルパイ	403g相当
ホットケーキ	468g相当
カスタードプリン	1021g相当

一般的食品で1184キロカロリー

チャーハン	575g相当
とりから揚げ	581g相当
ハンバーグ	602g相当
豆腐ハンバーグ	834g相当
お好み焼き	871g相当

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