1日1194キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1194キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1194kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1194キロカロリーの分量を見る

穀物類で1194キロカロリー

オートミール	342g相当	57杯（大さじ）
薄力粉	343g相当	42杯（大さじ）
米	350g相当	2.3合
中力粉	355g相当	44杯（大さじ）
強力粉	355g相当	44杯（大さじ）
フランスパン	414g相当
食パン	482g相当	8枚（6枚切り）
おにぎり	703g相当	5.8個
ごはん	766g相当	5.1膳
そば	919g相当	4.5人前
うどん	1257g相当	6.2玉

いも・でんぷん類で1194キロカロリー

ふかしいも	926g相当	4.6個
さつまいも（生）	941g相当	4.7個
じゃがいも（調理済）	1682g相当	11個
さといも（生）	2253g相当	45個
さといも（調理済）	2297g相当	45個
じゃがいも（生）	2342g相当	15個

砂糖・甘味料で1194キロカロリー

グラニュー糖	304g相当	25杯（大さじ）
上白糖	306g相当	34杯（大さじ）
三温糖	307g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	363g相当	17杯（大さじ）

豆類で1194キロカロリー

きな粉	265g相当	33杯（大さじ）
大豆	321g相当
納豆	649g相当	16パック
豆腐竹輪	987g相当	10本
木綿豆腐	1636g相当	5.4丁
絹ごし豆腐	2133g相当	7.1丁

種実類で1194キロカロリー

マカダミアナッツ	159g相当	79粒
ブラジルナッツ	170g相当	56粒
ヘーゼルナッツ	171g相当	85粒
ピスタチオ	194g相当	194粒
アーモンド	197g相当	197粒
らっかせい	209g相当	209粒
栗	786g相当	78個

野菜類で1194キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	427g相当
にんにく	926g相当	132片
えだまめ	956g相当	318さや
かぼちゃ	1531g相当	1個
れんこん	1810g相当
ごぼう	2059g相当	13本
ブロッコリー	3228g相当	12株
にんじん	3412g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3412g相当	17本
玉ねぎ	3619g相当	18個
しそ	3732g相当	3732枚
ミニトマト	3980g相当	199個
オクラ	4593g相当	459本
キャベツ	5192g相当	4.3玉
アスパラガス	5686g相当	189本
トマト	5970g相当	29個
ピーマン	5970g相当	199個
なす	6634g相当	66本
ほうれんそう	6634g相当	33束
パクチー	6634g相当
ズッキーニ	7463g相当	37本
大根	7960g相当	7.9本
きゅうり	9185g相当	91本
はくさい	9185g相当	6.1玉
セロリ	9950g相当	66本
もやし	10855g相当	54袋
レタス	10855g相当	21玉

果実類で1194キロカロリー

アボカド	679g相当	6.7個
バナナ	1284g相当	10本
マンゴー	1756g相当	8.7個
ぶどう	2059g相当	4.1房
りんご	2133g相当	7.1個
パイナップル	2212g相当	1.4個
キウイ（緑）	2342g相当	23個
みかん	2437g相当	16個
グレープフルーツ	2985g相当	9.9個
メロン	2985g相当	1.9玉
梨	3143g相当	10個
もも	3143g相当	12個
いちご	3852g相当	128個

きのこ類で1194キロカロリー

えのきたけ	3512g相当
まつたけ	3732g相当
エリンギ	3852g相当
ぶなしめじ	4593g相当
しいたけ	4776g相当
まいたけ	5428g相当
なめこ	5686g相当
マッシュルーム	7960g相当

藻類で1194キロカロリー

焼きのり	403g相当
あおのり	480g相当
いわのり	524g相当
塩昆布	619g相当
こんぶ	703g相当
昆布の佃煮	796g相当
くきわかめ	6634g相当
ひじき	9185g相当
わかめ	13267g相当
うみぶどう	19900g相当
もずく	29850g相当

魚介類で1194キロカロリー

かつお節	360g相当
するめ（あたりめ）	393g相当
さんま	417g相当
うなぎのかば焼き	419g相当
塩さば	454g相当
イクラ	474g相当
うなぎ	524g相当
ぶり	538g相当
はまち	551g相当
ぎんざけ	636g相当
魚肉ソーセージ	756g相当
いわし	766g相当
魚肉ハム	771g相当
ししゃも	786g相当
たい	926g相当
べにざけ	941g相当
辛子明太子	987g相当
まぐろの赤身	1039g相当
あじ	1067g相当
ほっけ	1160g相当
かまぼこ	1284g相当
はんぺん	1284g相当
かにかま	1342g相当
あまえび	1405g相当
なると	1493g相当
ブラックタイガー	1551g相当
するめいか	1572g相当
かき	2059g相当
あさり	4118g相当

肉類で1194キロカロリー

牛バラ肉	314g相当
豚バラ肉	327g相当
牛サーロイン	382g相当
牛肩ロース肉	405g相当
牛ひき肉	476g相当
生ハム	492g相当
ソーセージ	517g相当
鶏むね肉	522g相当
牛フィレ肉	675g相当
チャーシュー	720g相当
豚フィレ肉	1012g相当
鶏ささみ	1116g相当	22本
砂肝	1389g相当

卵類で1194キロカロリー<

卵黄	356g相当	17個
生たまご	841g相当	14個
ゆでたまご	892g相当	14個

乳製品で1194キロカロリー

プロセスチーズ	382g相当
モッツァレラチーズ	444g相当
牛乳	1958g相当	9.7杯
低脂肪牛乳	2843g相当	14杯

菓子類で1194キロカロリー

ポテトチップス	221g相当
ドーナッツ（プレーン）	316g相当
アップルパイ	407g相当
ホットケーキ	472g相当
カスタードプリン	1030g相当

一般的食品で1194キロカロリー

チャーハン	580g相当
とりから揚げ	586g相当
ハンバーグ	607g相当
豆腐ハンバーグ	841g相当
お好み焼き	878g相当

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