1日1195キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1195キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1195kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1195キロカロリーの分量を見る

穀物類で1195キロカロリー

オートミール	342g相当	57杯（大さじ）
薄力粉	343g相当	42杯（大さじ）
米	350g相当	2.3合
中力粉	355g相当	44杯（大さじ）
強力粉	355g相当	44杯（大さじ）
フランスパン	414g相当
食パン	482g相当	8枚（6枚切り）
おにぎり	703g相当	5.8個
ごはん	767g相当	5.1膳
そば	920g相当	4.6人前
うどん	1258g相当	6.2玉

いも・でんぷん類で1195キロカロリー

ふかしいも	927g相当	4.6個
さつまいも（生）	941g相当	4.7個
じゃがいも（調理済）	1684g相当	11個
さといも（生）	2255g相当	45個
さといも（調理済）	2299g相当	45個
じゃがいも（生）	2344g相当	15個

砂糖・甘味料で1195キロカロリー

グラニュー糖	304g相当	25杯（大さじ）
上白糖	306g相当	34杯（大さじ）
三温糖	307g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	364g相当	17杯（大さじ）

豆類で1195キロカロリー

きな粉	265g相当	33杯（大さじ）
大豆	322g相当
納豆	650g相当	16パック
豆腐竹輪	988g相当	10本
木綿豆腐	1637g相当	5.4丁
絹ごし豆腐	2134g相当	7.1丁

種実類で1195キロカロリー

マカダミアナッツ	160g相当	80粒
ブラジルナッツ	170g相当	56粒
ヘーゼルナッツ	171g相当	85粒
ピスタチオ	194g相当	194粒
アーモンド	197g相当	197粒
らっかせい	209g相当	209粒
栗	787g相当	78個

野菜類で1195キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	427g相当
にんにく	927g相当	132片
えだまめ	956g相当	318さや
かぼちゃ	1533g相当	1個
れんこん	1811g相当
ごぼう	2061g相当	13本
ブロッコリー	3230g相当	12株
にんじん	3415g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3415g相当	17本
玉ねぎ	3622g相当	18個
しそ	3735g相当	3735枚
ミニトマト	3984g相当	199個
オクラ	4597g相当	459本
キャベツ	5196g相当	4.3玉
アスパラガス	5691g相当	189本
トマト	5975g相当	29個
ピーマン	5975g相当	199個
なす	6639g相当	66本
ほうれんそう	6639g相当	33束
パクチー	6639g相当
ズッキーニ	7469g相当	37本
大根	7967g相当	7.9本
きゅうり	9193g相当	91本
はくさい	9193g相当	6.1玉
セロリ	9959g相当	66本
もやし	10864g相当	54袋
レタス	10864g相当	21玉

果実類で1195キロカロリー

アボカド	679g相当	6.7個
バナナ	1285g相当	10本
マンゴー	1758g相当	8.7個
ぶどう	2061g相当	4.1房
りんご	2134g相当	7.1個
パイナップル	2213g相当	1.4個
キウイ（緑）	2344g相当	23個
みかん	2439g相当	16個
グレープフルーツ	2988g相当	9.9個
メロン	2988g相当	1.9玉
梨	3145g相当	10個
もも	3145g相当	12個
いちご	3855g相当	128個

きのこ類で1195キロカロリー

えのきたけ	3515g相当
まつたけ	3735g相当
エリンギ	3855g相当
ぶなしめじ	4597g相当
しいたけ	4780g相当
まいたけ	5432g相当
なめこ	5691g相当
マッシュルーム	7967g相当

藻類で1195キロカロリー

焼きのり	403g相当
あおのり	480g相当
いわのり	525g相当
塩昆布	620g相当
こんぶ	703g相当
昆布の佃煮	797g相当
くきわかめ	6639g相当
ひじき	9193g相当
わかめ	13278g相当
うみぶどう	19917g相当
もずく	29875g相当

魚介類で1195キロカロリー

かつお節	360g相当
するめ（あたりめ）	394g相当
さんま	417g相当
うなぎのかば焼き	420g相当
塩さば	455g相当
イクラ	475g相当
うなぎ	525g相当
ぶり	539g相当
はまち	551g相当
ぎんざけ	636g相当
魚肉ソーセージ	757g相当
いわし	767g相当
魚肉ハム	771g相当
ししゃも	787g相当
たい	927g相当
べにざけ	941g相当
辛子明太子	988g相当
まぐろの赤身	1040g相当
あじ	1067g相当
ほっけ	1161g相当
かまぼこ	1285g相当
はんぺん	1285g相当
かにかま	1343g相当
あまえび	1406g相当
なると	1494g相当
ブラックタイガー	1552g相当
するめいか	1573g相当
かき	2061g相当
あさり	4121g相当

肉類で1195キロカロリー

牛バラ肉	314g相当
豚バラ肉	327g相当
牛サーロイン	382g相当
牛肩ロース肉	406g相当
牛ひき肉	477g相当
生ハム	492g相当
ソーセージ	518g相当
鶏むね肉	522g相当
牛フィレ肉	676g相当
チャーシュー	720g相当
豚フィレ肉	1013g相当
鶏ささみ	1117g相当	22本
砂肝	1390g相当

卵類で1195キロカロリー<

卵黄	356g相当	17個
生たまご	842g相当	14個
ゆでたまご	892g相当	14個

乳製品で1195キロカロリー

プロセスチーズ	382g相当
モッツァレラチーズ	445g相当
牛乳	1960g相当	9.8杯
低脂肪牛乳	2846g相当	14杯

菓子類で1195キロカロリー

ポテトチップス	221g相当
ドーナッツ（プレーン）	316g相当
アップルパイ	407g相当
ホットケーキ	473g相当
カスタードプリン	1031g相当

一般的食品で1195キロカロリー

チャーハン	581g相当
とりから揚げ	586g相当
ハンバーグ	607g相当
豆腐ハンバーグ	842g相当
お好み焼き	879g相当

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