1日2194キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2194キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2194kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2194キロカロリーの分量を見る

穀物類で2194キロカロリー

オートミール	627g相当	104杯（大さじ）
薄力粉	629g相当	78杯（大さじ）
米	642g相当	4.2合
中力粉	652g相当	81杯（大さじ）
強力粉	652g相当	81杯（大さじ）
フランスパン	760g相当
食パン	885g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1291g相当	10個
ごはん	1407g相当	9.3膳
そば	1688g相当	8.4人前
うどん	2310g相当	11玉

いも・でんぷん類で2194キロカロリー

ふかしいも	1701g相当	8.5個
さつまいも（生）	1728g相当	8.6個
じゃがいも（調理済）	3091g相当	20個
さといも（生）	4140g相当	82個
さといも（調理済）	4220g相当	84個
じゃがいも（生）	4302g相当	28個

砂糖・甘味料で2194キロカロリー

グラニュー糖	557g相当	46杯（大さじ）
上白糖	562g相当	62杯（大さじ）
三温糖	563g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	667g相当	31杯（大さじ）

豆類で2194キロカロリー

きな粉	487g相当	60杯（大さじ）
大豆	590g相当
納豆	1193g相当	29パック
豆腐竹輪	1814g相当	20本
木綿豆腐	3006g相当	10丁
絹ごし豆腐	3918g相当	13丁

種実類で2194キロカロリー

マカダミアナッツ	293g相当	146粒
ブラジルナッツ	313g相当	104粒
ヘーゼルナッツ	313g相当	156粒
ピスタチオ	356g相当	356粒
アーモンド	361g相当	361粒
らっかせい	384g相当	384粒
栗	1444g相当	144個

野菜類で2194キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	784g相当
にんにく	1701g相当	243片
えだまめ	1756g相当	585さや
かぼちゃ	2813g相当	1.8個
れんこん	3325g相当
ごぼう	3783g相当	25本
ブロッコリー	5930g相当	23株
にんじん	6269g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6269g相当	31本
玉ねぎ	6649g相当	33個
しそ	6857g相当	6857枚
ミニトマト	7314g相当	365個
オクラ	8439g相当	843本
キャベツ	9540g相当	7.9玉
アスパラガス	10448g相当	348本
トマト	10970g相当	54個
ピーマン	10970g相当	365個
なす	12189g相当	121本
ほうれんそう	12189g相当	60束
パクチー	12189g相当
ズッキーニ	13713g相当	68本
大根	14627g相当	14本
きゅうり	16877g相当	168本
はくさい	16877g相当	11玉
セロリ	18284g相当	121本
もやし	19946g相当	99袋
レタス	19946g相当	39玉

果実類で2194キロカロリー

アボカド	1247g相当	12個
バナナ	2360g相当	19本
マンゴー	3227g相当	16個
ぶどう	3783g相当	7.5房
りんご	3918g相当	13個
パイナップル	4063g相当	2.7個
キウイ（緑）	4302g相当	43個
みかん	4478g相当	29個
グレープフルーツ	5485g相当	18個
メロン	5485g相当	3.6玉
梨	5774g相当	19個
もも	5774g相当	23個
いちご	7078g相当	235個

きのこ類で2194キロカロリー

えのきたけ	6453g相当
まつたけ	6857g相当
エリンギ	7078g相当
ぶなしめじ	8439g相当
しいたけ	8776g相当
まいたけ	9973g相当
なめこ	10448g相当
マッシュルーム	14627g相当

藻類で2194キロカロリー

焼きのり	739g相当
あおのり	882g相当
いわのり	963g相当
塩昆布	1137g相当
こんぶ	1291g相当
昆布の佃煮	1463g相当
くきわかめ	12189g相当
ひじき	16877g相当
わかめ	24378g相当
うみぶどう	36567g相当
もずく	54850g相当

魚介類で2194キロカロリー

かつお節	661g相当
するめ（あたりめ）	722g相当
さんま	765g相当
うなぎのかば焼き	770g相当
塩さば	835g相当
イクラ	871g相当
うなぎ	963g相当
ぶり	989g相当
はまち	1012g相当
ぎんざけ	1168g相当
魚肉ソーセージ	1389g相当
いわし	1407g相当
魚肉ハム	1416g相当
ししゃも	1444g相当
たい	1701g相当
べにざけ	1728g相当
辛子明太子	1814g相当
まぐろの赤身	1908g相当
あじ	1959g相当
ほっけ	2131g相当
かまぼこ	2360g相当
はんぺん	2360g相当
かにかま	2466g相当
あまえび	2582g相当
なると	2743g相当
ブラックタイガー	2850g相当
するめいか	2887g相当
かき	3783g相当
あさり	7566g相当

肉類で2194キロカロリー

牛バラ肉	576g相当
豚バラ肉	600g相当
牛サーロイン	701g相当
牛肩ロース肉	744g相当
牛ひき肉	875g相当
生ハム	903g相当
ソーセージ	950g相当
鶏むね肉	959g相当
牛フィレ肉	1240g相当
チャーシュー	1322g相当
豚フィレ肉	1860g相当
鶏ささみ	2051g相当	41本
砂肝	2552g相当

卵類で2194キロカロリー<

卵黄	653g相当	32個
生たまご	1546g相当	25個
ゆでたまご	1638g相当	27個

乳製品で2194キロカロリー

プロセスチーズ	701g相当
モッツァレラチーズ	816g相当
牛乳	3597g相当	17杯
低脂肪牛乳	5224g相当	26杯

菓子類で2194キロカロリー

ポテトチップス	406g相当
ドーナッツ（プレーン）	579g相当
アップルパイ	747g相当
ホットケーキ	868g相当
カスタードプリン	1892g相当

一般的食品で2194キロカロリー

チャーハン	1066g相当
とりから揚げ	1076g相当
ハンバーグ	1114g相当
豆腐ハンバーグ	1546g相当
お好み焼き	1614g相当

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