1日2195キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2195キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2195kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2195キロカロリーの分量を見る

穀物類で2195キロカロリー

オートミール	628g相当	104杯（大さじ）
薄力粉	629g相当	78杯（大さじ）
米	642g相当	4.2合
中力粉	652g相当	81杯（大さじ）
強力粉	652g相当	81杯（大さじ）
フランスパン	760g相当
食パン	886g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1292g相当	10個
ごはん	1408g相当	9.3膳
そば	1689g相当	8.4人前
うどん	2311g相当	11玉

いも・でんぷん類で2195キロカロリー

ふかしいも	1702g相当	8.5個
さつまいも（生）	1729g相当	8.6個
じゃがいも（調理済）	3092g相当	20個
さといも（生）	4142g相当	82個
さといも（調理済）	4222g相当	84個
じゃがいも（生）	4304g相当	28個

砂糖・甘味料で2195キロカロリー

グラニュー糖	558g相当	46杯（大さじ）
上白糖	562g相当	62杯（大さじ）
三温糖	563g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	668g相当	31杯（大さじ）

豆類で2195キロカロリー

きな粉	487g相当	60杯（大さじ）
大豆	591g相当
納豆	1193g相当	29パック
豆腐竹輪	1815g相当	20本
木綿豆腐	3007g相当	10丁
絹ごし豆腐	3920g相当	13丁

種実類で2195キロカロリー

マカダミアナッツ	293g相当	146粒
ブラジルナッツ	313g相当	104粒
ヘーゼルナッツ	314g相当	157粒
ピスタチオ	356g相当	356粒
アーモンド	361g相当	361粒
らっかせい	384g相当	384粒
栗	1445g相当	144個

野菜類で2195キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	784g相当
にんにく	1702g相当	243片
えだまめ	1756g相当	585さや
かぼちゃ	2815g相当	1.8個
れんこん	3326g相当
ごぼう	3785g相当	25本
ブロッコリー	5933g相当	23株
にんじん	6272g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6272g相当	31本
玉ねぎ	6652g相当	33個
しそ	6860g相当	6860枚
ミニトマト	7317g相当	365個
オクラ	8443g相当	844本
キャベツ	9544g相当	7.9玉
アスパラガス	10453g相当	348本
トマト	10975g相当	54個
ピーマン	10975g相当	365個
なす	12195g相当	121本
ほうれんそう	12195g相当	60束
パクチー	12195g相当
ズッキーニ	13719g相当	68本
大根	14634g相当	14本
きゅうり	16885g相当	168本
はくさい	16885g相当	11玉
セロリ	18292g相当	121本
もやし	19955g相当	99袋
レタス	19955g相当	39玉

果実類で2195キロカロリー

アボカド	1248g相当	12個
バナナ	2361g相当	19本
マンゴー	3228g相当	16個
ぶどう	3785g相当	7.5房
りんご	3920g相当	13個
パイナップル	4065g相当	2.7個
キウイ（緑）	4304g相当	43個
みかん	4480g相当	29個
グレープフルーツ	5488g相当	18個
メロン	5488g相当	3.6玉
梨	5777g相当	19個
もも	5777g相当	23個
いちご	7081g相当	236個

きのこ類で2195キロカロリー

えのきたけ	6456g相当
まつたけ	6860g相当
エリンギ	7081g相当
ぶなしめじ	8443g相当
しいたけ	8780g相当
まいたけ	9978g相当
なめこ	10453g相当
マッシュルーム	14634g相当

藻類で2195キロカロリー

焼きのり	740g相当
あおのり	882g相当
いわのり	963g相当
塩昆布	1138g相当
こんぶ	1292g相当
昆布の佃煮	1464g相当
くきわかめ	12195g相当
ひじき	16885g相当
わかめ	24389g相当
うみぶどう	36584g相当
もずく	54875g相当

魚介類で2195キロカロリー

かつお節	662g相当
するめ（あたりめ）	723g相当
さんま	765g相当
うなぎのかば焼き	771g相当
塩さば	835g相当
イクラ	872g相当
うなぎ	963g相当
ぶり	989g相当
はまち	1012g相当
ぎんざけ	1168g相当
魚肉ソーセージ	1390g相当
いわし	1408g相当
魚肉ハム	1417g相当
ししゃも	1445g相当
たい	1702g相当
べにざけ	1729g相当
辛子明太子	1815g相当
まぐろの赤身	1909g相当
あじ	1960g相当
ほっけ	2132g相当
かまぼこ	2361g相当
はんぺん	2361g相当
かにかま	2467g相当
あまえび	2583g相当
なると	2744g相当
ブラックタイガー	2851g相当
するめいか	2889g相当
かき	3785g相当
あさり	7569g相当

肉類で2195キロカロリー

牛バラ肉	577g相当
豚バラ肉	600g相当
牛サーロイン	702g相当
牛肩ロース肉	745g相当
牛ひき肉	875g相当
生ハム	904g相当
ソーセージ	951g相当
鶏むね肉	959g相当
牛フィレ肉	1241g相当
チャーシュー	1323g相当
豚フィレ肉	1861g相当
鶏ささみ	2052g相当	41本
砂肝	2553g相当

卵類で2195キロカロリー<

卵黄	654g相当	32個
生たまご	1546g相当	25個
ゆでたまご	1639g相当	27個

乳製品で2195キロカロリー

プロセスチーズ	702g相当
モッツァレラチーズ	816g相当
牛乳	3599g相当	17杯
低脂肪牛乳	5227g相当	26杯

菓子類で2195キロカロリー

ポテトチップス	406g相当
ドーナッツ（プレーン）	580g相当
アップルパイ	747g相当
ホットケーキ	868g相当
カスタードプリン	1893g相当

一般的食品で2195キロカロリー

チャーハン	1066g相当
とりから揚げ	1076g相当
ハンバーグ	1115g相当
豆腐ハンバーグ	1546g相当
お好み焼き	1614g相当

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