1日2095キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2095キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2095kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2095キロカロリーの分量を見る

穀物類で2095キロカロリー

オートミール	599g相当	99杯（大さじ）
薄力粉	601g相当	75杯（大さじ）
米	613g相当	4合
中力粉	622g相当	77杯（大さじ）
強力粉	622g相当	77杯（大さじ）
フランスパン	725g相当
食パン	845g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1233g相当	10個
ごはん	1343g相当	8.9膳
そば	1612g相当	8人前
うどん	2206g相当	11玉

いも・でんぷん類で2095キロカロリー

ふかしいも	1625g相当	8.1個
さつまいも（生）	1650g相当	8.2個
じゃがいも（調理済）	2951g相当	19個
さといも（生）	3953g相当	79個
さといも（調理済）	4029g相当	80個
じゃがいも（生）	4108g相当	27個

砂糖・甘味料で2095キロカロリー

グラニュー糖	532g相当	44杯（大さじ）
上白糖	536g相当	59杯（大さじ）
三温糖	538g相当	59杯（大さじ）
はちみつ	637g相当	30杯（大さじ）

豆類で2095キロカロリー

きな粉	465g相当	58杯（大さじ）
大豆	564g相当
納豆	1139g相当	28パック
豆腐竹輪	1732g相当	19本
木綿豆腐	2870g相当	9.5丁
絹ごし豆腐	3742g相当	12丁

種実類で2095キロカロリー

マカダミアナッツ	279g相当	139粒
ブラジルナッツ	299g相当	99粒
ヘーゼルナッツ	299g相当	149粒
ピスタチオ	340g相当	340粒
アーモンド	345g相当	345粒
らっかせい	367g相当	367粒
栗	1379g相当	137個

野菜類で2095キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	749g相当
にんにく	1625g相当	232片
えだまめ	1677g相当	559さや
かぼちゃ	2686g相当	1.7個
れんこん	3175g相当
ごぼう	3613g相当	24本
ブロッコリー	5663g相当	22株
にんじん	5986g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5986g相当	29本
玉ねぎ	6349g相当	31個
しそ	6547g相当	6547枚
ミニトマト	6984g相当	349個
オクラ	8058g相当	805本
キャベツ	9109g相当	7.5玉
アスパラガス	9977g相当	332本
トマト	10475g相当	52個
ピーマン	10475g相当	349個
なす	11639g相当	116本
ほうれんそう	11639g相当	58束
パクチー	11639g相当
ズッキーニ	13094g相当	65本
大根	13967g相当	13本
きゅうり	16116g相当	161本
はくさい	16116g相当	10玉
セロリ	17459g相当	116本
もやし	19046g相当	95袋
レタス	19046g相当	38玉

果実類で2095キロカロリー

アボカド	1191g相当	11個
バナナ	2253g相当	18本
マンゴー	3081g相当	15個
ぶどう	3613g相当	7.2房
りんご	3742g相当	12個
パイナップル	3880g相当	2.5個
キウイ（緑）	4108g相当	41個
みかん	4276g相当	28個
グレープフルーツ	5238g相当	17個
メロン	5238g相当	3.4玉
梨	5514g相当	18個
もも	5514g相当	22個
いちご	6759g相当	225個

きのこ類で2095キロカロリー

えのきたけ	6162g相当
まつたけ	6547g相当
エリンギ	6759g相当
ぶなしめじ	8058g相当
しいたけ	8380g相当
まいたけ	9523g相当
なめこ	9977g相当
マッシュルーム	13967g相当

藻類で2095キロカロリー

焼きのり	706g相当
あおのり	842g相当
いわのり	919g相当
塩昆布	1086g相当
こんぶ	1233g相当
昆布の佃煮	1397g相当
くきわかめ	11639g相当
ひじき	16116g相当
わかめ	23278g相当
うみぶどう	34917g相当
もずく	52375g相当

魚介類で2095キロカロリー

かつお節	632g相当
するめ（あたりめ）	690g相当
さんま	730g相当
うなぎのかば焼き	736g相当
塩さば	797g相当
イクラ	832g相当
うなぎ	919g相当
ぶり	944g相当
はまち	966g相当
ぎんざけ	1115g相当
魚肉ソーセージ	1326g相当
いわし	1343g相当
魚肉ハム	1352g相当
ししゃも	1379g相当
たい	1625g相当
べにざけ	1650g相当
辛子明太子	1732g相当
まぐろの赤身	1822g相当
あじ	1871g相当
ほっけ	2034g相当
かまぼこ	2253g相当
はんぺん	2253g相当
かにかま	2354g相当
あまえび	2465g相当
なると	2619g相当
ブラックタイガー	2721g相当
するめいか	2757g相当
かき	3613g相当
あさり	7225g相当

肉類で2095キロカロリー

牛バラ肉	550g相当
豚バラ肉	573g相当
牛サーロイン	670g相当
牛肩ロース肉	711g相当
牛ひき肉	835g相当
生ハム	863g相当
ソーセージ	907g相当
鶏むね肉	915g相当
牛フィレ肉	1184g相当
チャーシュー	1263g相当
豚フィレ肉	1776g相当
鶏ささみ	1958g相当	39本
砂肝	2437g相当

卵類で2095キロカロリー<

卵黄	624g相当	31個
生たまご	1476g相当	24個
ゆでたまご	1564g相当	26個

乳製品で2095キロカロリー

プロセスチーズ	670g相当
モッツァレラチーズ	779g相当
牛乳	3435g相当	17杯
低脂肪牛乳	4989g相当	24杯

菓子類で2095キロカロリー

ポテトチップス	388g相当
ドーナッツ（プレーン）	553g相当
アップルパイ	713g相当
ホットケーキ	829g相当
カスタードプリン	1807g相当

一般的食品で2095キロカロリー

チャーハン	1017g相当
とりから揚げ	1027g相当
ハンバーグ	1064g相当
豆腐ハンバーグ	1476g相当
お好み焼き	1541g相当

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