1日2295キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2295キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2295kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2295キロカロリーの分量を見る

穀物類で2295キロカロリー

オートミール	656g相当	109杯（大さじ）
薄力粉	658g相当	82杯（大さじ）
米	672g相当	4.4合
中力粉	682g相当	85杯（大さじ）
強力粉	682g相当	85杯（大さじ）
フランスパン	795g相当
食パン	926g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1350g相当	11個
ごはん	1472g相当	9.8膳
そば	1766g相当	8.8人前
うどん	2416g相当	12玉

いも・でんぷん類で2295キロカロリー

ふかしいも	1780g相当	8.9個
さつまいも（生）	1808g相当	9個
じゃがいも（調理済）	3233g相当	21個
さといも（生）	4331g相当	86個
さといも（調理済）	4414g相当	88個
じゃがいも（生）	4500g相当	30個

砂糖・甘味料で2295キロカロリー

グラニュー糖	583g相当	48杯（大さじ）
上白糖	587g相当	65杯（大さじ）
三温糖	589g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	698g相当	33杯（大さじ）

豆類で2295キロカロリー

きな粉	509g相当	63杯（大さじ）
大豆	617g相当
納豆	1248g相当	31パック
豆腐竹輪	1897g相当	21本
木綿豆腐	3144g相当	10丁
絹ごし豆腐	4099g相当	13丁

種実類で2295キロカロリー

マカダミアナッツ	306g相当	153粒
ブラジルナッツ	327g相当	109粒
ヘーゼルナッツ	328g相当	164粒
ピスタチオ	372g相当	372粒
アーモンド	377g相当	377粒
らっかせい	402g相当	402粒
栗	1510g相当	151個

野菜類で2295キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	820g相当
にんにく	1780g相当	254片
えだまめ	1836g相当	612さや
かぼちゃ	2943g相当	1.9個
れんこん	3478g相当
ごぼう	3957g相当	26本
ブロッコリー	6203g相当	24株
にんじん	6558g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6558g相当	32本
玉ねぎ	6955g相当	34個
しそ	7172g相当	7172枚
ミニトマト	7650g相当	382個
オクラ	8827g相当	882本
キャベツ	9979g相当	8.3玉
アスパラガス	10929g相当	364本
トマト	11475g相当	57個
ピーマン	11475g相当	382個
なす	12750g相当	127本
ほうれんそう	12750g相当	63束
パクチー	12750g相当
ズッキーニ	14344g相当	71本
大根	15300g相当	15本
きゅうり	17654g相当	176本
はくさい	17654g相当	11玉
セロリ	19125g相当	127本
もやし	20864g相当	104袋
レタス	20864g相当	41玉

果実類で2295キロカロリー

アボカド	1304g相当	13個
バナナ	2468g相当	20本
マンゴー	3375g相当	16個
ぶどう	3957g相当	7.9房
りんご	4099g相当	13個
パイナップル	4250g相当	2.8個
キウイ（緑）	4500g相当	45個
みかん	4684g相当	31個
グレープフルーツ	5738g相当	19個
メロン	5738g相当	3.8玉
梨	6040g相当	20個
もも	6040g相当	24個
いちご	7404g相当	246個

きのこ類で2295キロカロリー

えのきたけ	6750g相当
まつたけ	7172g相当
エリンギ	7404g相当
ぶなしめじ	8827g相当
しいたけ	9180g相当
まいたけ	10432g相当
なめこ	10929g相当
マッシュルーム	15300g相当

藻類で2295キロカロリー

焼きのり	773g相当
あおのり	922g相当
いわのり	1007g相当
塩昆布	1190g相当
こんぶ	1350g相当
昆布の佃煮	1530g相当
くきわかめ	12750g相当
ひじき	17654g相当
わかめ	25500g相当
うみぶどう	38250g相当
もずく	57375g相当

魚介類で2295キロカロリー

かつお節	692g相当
するめ（あたりめ）	755g相当
さんま	800g相当
うなぎのかば焼き	806g相当
塩さば	873g相当
イクラ	911g相当
うなぎ	1007g相当
ぶり	1034g相当
はまち	1058g相当
ぎんざけ	1221g相当
魚肉ソーセージ	1453g相当
いわし	1472g相当
魚肉ハム	1481g相当
ししゃも	1510g相当
たい	1780g相当
べにざけ	1808g相当
辛子明太子	1897g相当
まぐろの赤身	1996g相当
あじ	2050g相当
ほっけ	2229g相当
かまぼこ	2468g相当
はんぺん	2468g相当
かにかま	2579g相当
あまえび	2700g相当
なると	2869g相当
ブラックタイガー	2981g相当
するめいか	3020g相当
かき	3957g相当
あさり	7914g相当

肉類で2295キロカロリー

牛バラ肉	603g相当
豚バラ肉	628g相当
牛サーロイン	734g相当
牛肩ロース肉	778g相当
牛ひき肉	915g相当
生ハム	945g相当
ソーセージ	994g相当
鶏むね肉	1003g相当
牛フィレ肉	1297g相当
チャーシュー	1383g相当
豚フィレ肉	1945g相当
鶏ささみ	2145g相当	42本
砂肝	2669g相当

卵類で2295キロカロリー<

卵黄	684g相当	34個
生たまご	1617g相当	26個
ゆでたまご	1713g相当	28個

乳製品で2295キロカロリー

プロセスチーズ	734g相当
モッツァレラチーズ	854g相当
牛乳	3763g相当	18杯
低脂肪牛乳	5465g相当	27杯

菓子類で2295キロカロリー

ポテトチップス	425g相当
ドーナッツ（プレーン）	606g相当
アップルパイ	781g相当
ホットケーキ	908g相当
カスタードプリン	1979g相当

一般的食品で2295キロカロリー

チャーハン	1115g相当
とりから揚げ	1125g相当
ハンバーグ	1165g相当
豆腐ハンバーグ	1617g相当
お好み焼き	1688g相当

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