1日3195キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3195キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3195kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3195キロカロリーの分量を見る

穀物類で3195キロカロリー

オートミール	913g相当	152杯（大さじ）
薄力粉	916g相当	114杯（大さじ）
米	935g相当	6.2合
中力粉	949g相当	118杯（大さじ）
強力粉	949g相当	118杯（大さじ）
フランスパン	1106g相当
食パン	1289g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1880g相当	15個
ごはん	2049g相当	13膳
そば	2458g相当	12人前
うどん	3364g相当	16玉

いも・でんぷん類で3195キロカロリー

ふかしいも	2477g相当	12個
さつまいも（生）	2516g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4500g相当	30個
さといも（生）	6029g相当	120個
さといも（調理済）	6145g相当	122個
じゃがいも（生）	6265g相当	41個

砂糖・甘味料で3195キロカロリー

グラニュー糖	811g相当	67杯（大さじ）
上白糖	818g相当	90杯（大さじ）
三温糖	820g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	972g相当	46杯（大さじ）

豆類で3195キロカロリー

きな粉	709g相当	88杯（大さじ）
大豆	859g相当
納豆	1737g相当	43パック
豆腐竹輪	2641g相当	29本
木綿豆腐	4377g相当	14丁
絹ごし豆腐	5706g相当	19丁

種実類で3195キロカロリー

マカダミアナッツ	426g相当	213粒
ブラジルナッツ	455g相当	151粒
ヘーゼルナッツ	456g相当	228粒
ピスタチオ	518g相当	518粒
アーモンド	525g相当	525粒
らっかせい	559g相当	559粒
栗	2102g相当	210個

野菜類で3195キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1142g相当
にんにく	2477g相当	353片
えだまめ	2556g相当	852さや
かぼちゃ	4097g相当	2.7個
れんこん	4841g相当
ごぼう	5509g相当	36本
ブロッコリー	8636g相当	34株
にんじん	9129g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	9129g相当	45本
玉ねぎ	9682g相当	48個
しそ	9985g相当	9985枚
ミニトマト	10650g相当	532個
オクラ	12289g相当	1228本
キャベツ	13892g相当	11玉
アスパラガス	15215g相当	507本
トマト	15975g相当	79個
ピーマン	15975g相当	532個
なす	17750g相当	177本
ほうれんそう	17750g相当	88束
パクチー	17750g相当
ズッキーニ	19969g相当	99本
大根	21300g相当	21本
きゅうり	24577g相当	245本
はくさい	24577g相当	16玉
セロリ	26625g相当	177本
もやし	29046g相当	145袋
レタス	29046g相当	58玉

果実類で3195キロカロリー

アボカド	1816g相当	18個
バナナ	3436g相当	28本
マンゴー	4699g相当	23個
ぶどう	5509g相当	11房
りんご	5706g相当	19個
パイナップル	5917g相当	3.9個
キウイ（緑）	6265g相当	62個
みかん	6521g相当	43個
グレープフルーツ	7988g相当	26個
メロン	7988g相当	5.3玉
梨	8408g相当	28個
もも	8408g相当	33個
いちご	10307g相当	343個

きのこ類で3195キロカロリー

えのきたけ	9398g相当
まつたけ	9985g相当
エリンギ	10307g相当
ぶなしめじ	12289g相当
しいたけ	12780g相当
まいたけ	14523g相当
なめこ	15215g相当
マッシュルーム	21300g相当

藻類で3195キロカロリー

焼きのり	1076g相当
あおのり	1284g相当
いわのり	1402g相当
塩昆布	1656g相当
こんぶ	1880g相当
昆布の佃煮	2130g相当
くきわかめ	17750g相当
ひじき	24577g相当
わかめ	35500g相当
うみぶどう	53250g相当
もずく	79875g相当

魚介類で3195キロカロリー

かつお節	963g相当
するめ（あたりめ）	1051g相当
さんま	1114g相当
うなぎのかば焼き	1122g相当
塩さば	1215g相当
イクラ	1268g相当
うなぎ	1402g相当
ぶり	1440g相当
はまち	1473g相当
ぎんざけ	1700g相当
魚肉ソーセージ	2023g相当
いわし	2049g相当
魚肉ハム	2062g相当
ししゃも	2102g相当
たい	2477g相当
べにざけ	2516g相当
辛子明太子	2641g相当
まぐろの赤身	2779g相当
あじ	2853g相当
ほっけ	3102g相当
かまぼこ	3436g相当
はんぺん	3436g相当
かにかま	3590g相当
あまえび	3759g相当
なると	3994g相当
ブラックタイガー	4150g相当
するめいか	4204g相当
かき	5509g相当
あさり	11018g相当

肉類で3195キロカロリー

牛バラ肉	839g相当
豚バラ肉	873g相当
牛サーロイン	1021g相当
牛肩ロース肉	1084g相当
牛ひき肉	1273g相当
生ハム	1315g相当
ソーセージ	1384g相当
鶏むね肉	1396g相当
牛フィレ肉	1806g相当
チャーシュー	1925g相当
豚フィレ肉	2708g相当
鶏ささみ	2986g相当	59本
砂肝	3716g相当

卵類で3195キロカロリー<

卵黄	951g相当	47個
生たまご	2250g相当	37個
ゆでたまご	2385g相当	39個

乳製品で3195キロカロリー

プロセスチーズ	1021g相当
モッツァレラチーズ	1188g相当
牛乳	5238g相当	26杯
低脂肪牛乳	7608g相当	38杯

菓子類で3195キロカロリー

ポテトチップス	591g相当
ドーナッツ（プレーン）	844g相当
アップルパイ	1087g相当
ホットケーキ	1263g相当
カスタードプリン	2755g相当

一般的食品で3195キロカロリー

チャーハン	1551g相当
とりから揚げ	1567g相当
ハンバーグ	1622g相当
豆腐ハンバーグ	2250g相当
お好み焼き	2350g相当

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