1日2205キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2205キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2205kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2205キロカロリーの分量を見る

穀物類で2205キロカロリー

オートミール	630g相当	105杯（大さじ）
薄力粉	632g相当	79杯（大さじ）
米	645g相当	4.3合
中力粉	655g相当	81杯（大さじ）
強力粉	655g相当	81杯（大さじ）
フランスパン	763g相当
食パン	890g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1298g相当	10個
ごはん	1414g相当	9.4膳
そば	1697g相当	8.4人前
うどん	2322g相当	11玉

いも・でんぷん類で2205キロカロリー

ふかしいも	1710g相当	8.5個
さつまいも（生）	1737g相当	8.6個
じゃがいも（調理済）	3106g相当	20個
さといも（生）	4161g相当	83個
さといも（調理済）	4241g相当	84個
じゃがいも（生）	4324g相当	28個

砂糖・甘味料で2205キロカロリー

グラニュー糖	560g相当	46杯（大さじ）
上白糖	564g相当	62杯（大さじ）
三温糖	566g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	671g相当	31杯（大さじ）

豆類で2205キロカロリー

きな粉	489g相当	61杯（大さじ）
大豆	593g相当
納豆	1199g相当	29パック
豆腐竹輪	1823g相当	20本
木綿豆腐	3021g相当	10丁
絹ごし豆腐	3938g相当	13丁

種実類で2205キロカロリー

マカダミアナッツ	294g相当	147粒
ブラジルナッツ	314g相当	104粒
ヘーゼルナッツ	315g相当	157粒
ピスタチオ	358g相当	358粒
アーモンド	363g相当	363粒
らっかせい	386g相当	386粒
栗	1451g相当	145個

野菜類で2205キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	788g相当
にんにく	1710g相当	244片
えだまめ	1764g相当	588さや
かぼちゃ	2827g相当	1.8個
れんこん	3341g相当
ごぼう	3802g相当	25本
ブロッコリー	5960g相当	23株
にんじん	6300g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6300g相当	31本
玉ねぎ	6682g相当	33個
しそ	6891g相当	6891枚
ミニトマト	7350g相当	367個
オクラ	8481g相当	848本
キャベツ	9587g相当	7.9玉
アスパラガス	10500g相当	350本
トマト	11025g相当	55個
ピーマン	11025g相当	367個
なす	12250g相当	122本
ほうれんそう	12250g相当	61束
パクチー	12250g相当
ズッキーニ	13782g相当	68本
大根	14700g相当	14本
きゅうり	16962g相当	169本
はくさい	16962g相当	11玉
セロリ	18375g相当	122本
もやし	20046g相当	100袋
レタス	20046g相当	40玉

果実類で2205キロカロリー

アボカド	1253g相当	12個
バナナ	2371g相当	19本
マンゴー	3243g相当	16個
ぶどう	3802g相当	7.6房
りんご	3938g相当	13個
パイナップル	4084g相当	2.7個
キウイ（緑）	4324g相当	43個
みかん	4500g相当	30個
グレープフルーツ	5513g相当	18個
メロン	5513g相当	3.6玉
梨	5803g相当	19個
もも	5803g相当	23個
いちご	7113g相当	237個

きのこ類で2205キロカロリー

えのきたけ	6486g相当
まつたけ	6891g相当
エリンギ	7113g相当
ぶなしめじ	8481g相当
しいたけ	8820g相当
まいたけ	10023g相当
なめこ	10500g相当
マッシュルーム	14700g相当

藻類で2205キロカロリー

焼きのり	743g相当
あおのり	886g相当
いわのり	968g相当
塩昆布	1143g相当
こんぶ	1298g相当
昆布の佃煮	1470g相当
くきわかめ	12250g相当
ひじき	16962g相当
わかめ	24500g相当
うみぶどう	36750g相当
もずく	55125g相当

魚介類で2205キロカロリー

かつお節	665g相当
するめ（あたりめ）	726g相当
さんま	769g相当
うなぎのかば焼き	774g相当
塩さば	839g相当
イクラ	875g相当
うなぎ	968g相当
ぶり	994g相当
はまち	1017g相当
ぎんざけ	1173g相当
魚肉ソーセージ	1396g相当
いわし	1414g相当
魚肉ハム	1423g相当
ししゃも	1451g相当
たい	1710g相当
べにざけ	1737g相当
辛子明太子	1823g相当
まぐろの赤身	1918g相当
あじ	1969g相当
ほっけ	2141g相当
かまぼこ	2371g相当
はんぺん	2371g相当
かにかま	2478g相当
あまえび	2595g相当
なると	2757g相当
ブラックタイガー	2864g相当
するめいか	2902g相当
かき	3802g相当
あさり	7604g相当

肉類で2205キロカロリー

牛バラ肉	579g相当
豚バラ肉	603g相当
牛サーロイン	705g相当
牛肩ロース肉	748g相当
牛ひき肉	879g相当
生ハム	908g相当
ソーセージ	955g相当
鶏むね肉	963g相当
牛フィレ肉	1246g相当
チャーシュー	1329g相当
豚フィレ肉	1869g相当
鶏ささみ	2061g相当	41本
砂肝	2564g相当

卵類で2205キロカロリー<

卵黄	657g相当	32個
生たまご	1553g相当	25個
ゆでたまご	1646g相当	27個

乳製品で2205キロカロリー

プロセスチーズ	705g相当
モッツァレラチーズ	820g相当
牛乳	3615g相当	18杯
低脂肪牛乳	5250g相当	26杯

菓子類で2205キロカロリー

ポテトチップス	408g相当
ドーナッツ（プレーン）	582g相当
アップルパイ	750g相当
ホットケーキ	872g相当
カスタードプリン	1901g相当

一般的食品で2205キロカロリー

チャーハン	1071g相当
とりから揚げ	1081g相当
ハンバーグ	1120g相当
豆腐ハンバーグ	1553g相当
お好み焼き	1622g相当

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