1日2215キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2215キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2215kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2215キロカロリーの分量を見る

穀物類で2215キロカロリー

オートミール	633g相当	105杯（大さじ）
薄力粉	635g相当	79杯（大さじ）
米	648g相当	4.3合
中力粉	658g相当	82杯（大さじ）
強力粉	658g相当	82杯（大さじ）
フランスパン	767g相当
食パン	894g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1303g相当	10個
ごはん	1420g相当	9.4膳
そば	1704g相当	8.5人前
うどん	2332g相当	11玉

いも・でんぷん類で2215キロカロリー

ふかしいも	1718g相当	8.5個
さつまいも（生）	1745g相当	8.7個
じゃがいも（調理済）	3120g相当	20個
さといも（生）	4180g相当	83個
さといも（調理済）	4260g相当	85個
じゃがいも（生）	4344g相当	28個

砂糖・甘味料で2215キロカロリー

グラニュー糖	563g相当	46杯（大さじ）
上白糖	567g相当	63杯（大さじ）
三温糖	568g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	674g相当	32杯（大さじ）

豆類で2215キロカロリー

きな粉	492g相当	61杯（大さじ）
大豆	596g相当
納豆	1204g相当	30パック
豆腐竹輪	1831g相当	20本
木綿豆腐	3035g相当	10丁
絹ごし豆腐	3956g相当	13丁

種実類で2215キロカロリー

マカダミアナッツ	295g相当	147粒
ブラジルナッツ	316g相当	105粒
ヘーゼルナッツ	316g相当	158粒
ピスタチオ	359g相当	359粒
アーモンド	364g相当	364粒
らっかせい	388g相当	388粒
栗	1458g相当	145個

野菜類で2215キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	792g相当
にんにく	1718g相当	245片
えだまめ	1772g相当	590さや
かぼちゃ	2840g相当	1.8個
れんこん	3357g相当
ごぼう	3819g相当	25本
ブロッコリー	5987g相当	23株
にんじん	6329g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6329g相当	31本
玉ねぎ	6713g相当	33個
しそ	6922g相当	6922枚
ミニトマト	7384g相当	369個
オクラ	8520g相当	852本
キャベツ	9631g相当	8玉
アスパラガス	10548g相当	351本
トマト	11075g相当	55個
ピーマン	11075g相当	369個
なす	12306g相当	123本
ほうれんそう	12306g相当	61束
パクチー	12306g相当
ズッキーニ	13844g相当	69本
大根	14767g相当	14本
きゅうり	17039g相当	170本
はくさい	17039g相当	11玉
セロリ	18459g相当	123本
もやし	20137g相当	100袋
レタス	20137g相当	40玉

果実類で2215キロカロリー

アボカド	1259g相当	12個
バナナ	2382g相当	19本
マンゴー	3258g相当	16個
ぶどう	3819g相当	7.6房
りんご	3956g相当	13個
パイナップル	4102g相当	2.7個
キウイ（緑）	4344g相当	43個
みかん	4521g相当	30個
グレープフルーツ	5538g相当	18個
メロン	5538g相当	3.6玉
梨	5829g相当	19個
もも	5829g相当	23個
いちご	7146g相当	238個

きのこ類で2215キロカロリー

えのきたけ	6515g相当
まつたけ	6922g相当
エリンギ	7146g相当
ぶなしめじ	8520g相当
しいたけ	8860g相当
まいたけ	10069g相当
なめこ	10548g相当
マッシュルーム	14767g相当

藻類で2215キロカロリー

焼きのり	746g相当
あおのり	890g相当
いわのり	972g相当
塩昆布	1148g相当
こんぶ	1303g相当
昆布の佃煮	1477g相当
くきわかめ	12306g相当
ひじき	17039g相当
わかめ	24612g相当
うみぶどう	36917g相当
もずく	55375g相当

魚介類で2215キロカロリー

かつお節	668g相当
するめ（あたりめ）	729g相当
さんま	772g相当
うなぎのかば焼き	778g相当
塩さば	843g相当
イクラ	879g相当
うなぎ	972g相当
ぶり	998g相当
はまち	1021g相当
ぎんざけ	1179g相当
魚肉ソーセージ	1402g相当
いわし	1420g相当
魚肉ハム	1430g相当
ししゃも	1458g相当
たい	1718g相当
べにざけ	1745g相当
辛子明太子	1831g相当
まぐろの赤身	1927g相当
あじ	1978g相当
ほっけ	2151g相当
かまぼこ	2382g相当
はんぺん	2382g相当
かにかま	2489g相当
あまえび	2606g相当
なると	2769g相当
ブラックタイガー	2877g相当
するめいか	2915g相当
かき	3819g相当
あさり	7638g相当

肉類で2215キロカロリー

牛バラ肉	582g相当
豚バラ肉	606g相当
牛サーロイン	708g相当
牛肩ロース肉	751g相当
牛ひき肉	883g相当
生ハム	912g相当
ソーセージ	959g相当
鶏むね肉	968g相当
牛フィレ肉	1252g相当
チャーシュー	1335g相当
豚フィレ肉	1878g相当
鶏ささみ	2071g相当	41本
砂肝	2576g相当

卵類で2215キロカロリー<

卵黄	660g相当	33個
生たまご	1560g相当	26個
ゆでたまご	1653g相当	27個

乳製品で2215キロカロリー

プロセスチーズ	708g相当
モッツァレラチーズ	824g相当
牛乳	3632g相当	18杯
低脂肪牛乳	5274g相当	26杯

菓子類で2215キロカロリー

ポテトチップス	410g相当
ドーナッツ（プレーン）	585g相当
アップルパイ	754g相当
ホットケーキ	876g相当
カスタードプリン	1910g相当

一般的食品で2215キロカロリー

チャーハン	1076g相当
とりから揚げ	1086g相当
ハンバーグ	1125g相当
豆腐ハンバーグ	1560g相当
お好み焼き	1629g相当

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