1日3205キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3205キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3205kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3205キロカロリーの分量を見る

穀物類で3205キロカロリー

オートミール	916g相当	152杯（大さじ）
薄力粉	919g相当	114杯（大さじ）
米	938g相当	6.2合
中力粉	952g相当	119杯（大さじ）
強力粉	952g相当	119杯（大さじ）
フランスパン	1109g相当
食パン	1293g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1886g相当	15個
ごはん	2055g相当	13膳
そば	2466g相当	12人前
うどん	3374g相当	16玉

いも・でんぷん類で3205キロカロリー

ふかしいも	2485g相当	12個
さつまいも（生）	2524g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4515g相当	30個
さといも（生）	6048g相当	120個
さといも（調理済）	6164g相当	123個
じゃがいも（生）	6285g相当	41個

砂糖・甘味料で3205キロカロリー

グラニュー糖	814g相当	67杯（大さじ）
上白糖	820g相当	91杯（大さじ）
三温糖	822g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	975g相当	46杯（大さじ）

豆類で3205キロカロリー

きな粉	711g相当	88杯（大さじ）
大豆	862g相当
納豆	1742g相当	43パック
豆腐竹輪	2649g相当	29本
木綿豆腐	4391g相当	14丁
絹ごし豆腐	5724g相当	19丁

種実類で3205キロカロリー

マカダミアナッツ	427g相当	213粒
ブラジルナッツ	456g相当	152粒
ヘーゼルナッツ	458g相当	229粒
ピスタチオ	520g相当	520粒
アーモンド	527g相当	527粒
らっかせい	561g相当	561粒
栗	2109g相当	210個

野菜類で3205キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1145g相当
にんにく	2485g相当	355片
えだまめ	2564g相当	854さや
かぼちゃ	4109g相当	2.7個
れんこん	4857g相当
ごぼう	5526g相当	36本
ブロッコリー	8663g相当	34株
にんじん	9158g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9158g相当	45本
玉ねぎ	9713g相当	48個
しそ	10016g相当	10016枚
ミニトマト	10684g相当	534個
オクラ	12327g相当	1232本
キャベツ	13935g相当	11玉
アスパラガス	15262g相当	508本
トマト	16025g相当	80個
ピーマン	16025g相当	534個
なす	17806g相当	178本
ほうれんそう	17806g相当	89束
パクチー	17806g相当
ズッキーニ	20032g相当	100本
大根	21367g相当	21本
きゅうり	24654g相当	246本
はくさい	24654g相当	16玉
セロリ	26709g相当	178本
もやし	29137g相当	145袋
レタス	29137g相当	58玉

果実類で3205キロカロリー

アボカド	1822g相当	18個
バナナ	3447g相当	28本
マンゴー	4714g相当	23個
ぶどう	5526g相当	11房
りんご	5724g相当	19個
パイナップル	5936g相当	3.9個
キウイ（緑）	6285g相当	62個
みかん	6541g相当	43個
グレープフルーツ	8013g相当	26個
メロン	8013g相当	5.3玉
梨	8435g相当	28個
もも	8435g相当	33個
いちご	10339g相当	344個

きのこ類で3205キロカロリー

えのきたけ	9427g相当
まつたけ	10016g相当
エリンギ	10339g相当
ぶなしめじ	12327g相当
しいたけ	12820g相当
まいたけ	14569g相当
なめこ	15262g相当
マッシュルーム	21367g相当

藻類で3205キロカロリー

焼きのり	1080g相当
あおのり	1288g相当
いわのり	1406g相当
塩昆布	1661g相当
こんぶ	1886g相当
昆布の佃煮	2137g相当
くきわかめ	17806g相当
ひじき	24654g相当
わかめ	35612g相当
うみぶどう	53417g相当
もずく	80125g相当

魚介類で3205キロカロリー

かつお節	966g相当
するめ（あたりめ）	1055g相当
さんま	1117g相当
うなぎのかば焼き	1125g相当
塩さば	1219g相当
イクラ	1272g相当
うなぎ	1406g相当
ぶり	1444g相当
はまち	1477g相当
ぎんざけ	1705g相当
魚肉ソーセージ	2029g相当
いわし	2055g相当
魚肉ハム	2068g相当
ししゃも	2109g相当
たい	2485g相当
べにざけ	2524g相当
辛子明太子	2649g相当
まぐろの赤身	2787g相当
あじ	2862g相当
ほっけ	3112g相当
かまぼこ	3447g相当
はんぺん	3447g相当
かにかま	3602g相当
あまえび	3771g相当
なると	4007g相当
ブラックタイガー	4163g相当
するめいか	4218g相当
かき	5526g相当
あさり	11052g相当

肉類で3205キロカロリー

牛バラ肉	842g相当
豚バラ肉	876g相当
牛サーロイン	1024g相当
牛肩ロース肉	1087g相当
牛ひき肉	1277g相当
生ハム	1319g相当
ソーセージ	1388g相当
鶏むね肉	1400g相当
牛フィレ肉	1811g相当
チャーシュー	1931g相当
豚フィレ肉	2717g相当
鶏ささみ	2996g相当	59本
砂肝	3727g相当

卵類で3205キロカロリー<

卵黄	954g相当	47個
生たまご	2258g相当	37個
ゆでたまご	2392g相当	39個

乳製品で3205キロカロリー

プロセスチーズ	1024g相当
モッツァレラチーズ	1192g相当
牛乳	5255g相当	26杯
低脂肪牛乳	7631g相当	38杯

菓子類で3205キロカロリー

ポテトチップス	593g相当
ドーナッツ（プレーン）	846g相当
アップルパイ	1091g相当
ホットケーキ	1267g相当
カスタードプリン	2763g相当

一般的食品で3205キロカロリー

チャーハン	1556g相当
とりから揚げ	1572g相当
ハンバーグ	1627g相当
豆腐ハンバーグ	2258g相当
お好み焼き	2357g相当

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