1日3206キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3206キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3206kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3206キロカロリーの分量を見る

穀物類で3206キロカロリー

オートミール	916g相当	152杯（大さじ）
薄力粉	919g相当	114杯（大さじ）
米	938g相当	6.2合
中力粉	952g相当	119杯（大さじ）
強力粉	952g相当	119杯（大さじ）
フランスパン	1110g相当
食パン	1293g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1886g相当	15個
ごはん	2056g相当	13膳
そば	2467g相当	12人前
うどん	3375g相当	16玉

いも・でんぷん類で3206キロカロリー

ふかしいも	2486g相当	12個
さつまいも（生）	2525g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4516g相当	30個
さといも（生）	6050g相当	121個
さといも（調理済）	6166g相当	123個
じゃがいも（生）	6287g相当	41個

砂糖・甘味料で3206キロカロリー

グラニュー糖	814g相当	67杯（大さじ）
上白糖	820g相当	91杯（大さじ）
三温糖	823g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	975g相当	46杯（大さじ）

豆類で3206キロカロリー

きな粉	711g相当	88杯（大さじ）
大豆	862g相当
納豆	1743g相当	43パック
豆腐竹輪	2650g相当	29本
木綿豆腐	4392g相当	14丁
絹ごし豆腐	5725g相当	19丁

種実類で3206キロカロリー

マカダミアナッツ	427g相当	213粒
ブラジルナッツ	457g相当	152粒
ヘーゼルナッツ	458g相当	229粒
ピスタチオ	520g相当	520粒
アーモンド	527g相当	527粒
らっかせい	561g相当	561粒
栗	2110g相当	211個

野菜類で3206キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1145g相当
にんにく	2486g相当	355片
えだまめ	2565g相当	855さや
かぼちゃ	4111g相当	2.7個
れんこん	4858g相当
ごぼう	5528g相当	36本
ブロッコリー	8665g相当	34株
にんじん	9160g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9160g相当	45本
玉ねぎ	9716g相当	48個
しそ	10019g相当	10019枚
ミニトマト	10687g相当	534個
オクラ	12331g相当	1233本
キャベツ	13940g相当	11玉
アスパラガス	15267g相当	508本
トマト	16031g相当	80個
ピーマン	16031g相当	534個
なす	17812g相当	178本
ほうれんそう	17812g相当	89束
パクチー	17812g相当
ズッキーニ	20038g相当	100本
大根	21374g相当	21本
きゅうり	24662g相当	246本
はくさい	24662g相当	16玉
セロリ	26717g相当	178本
もやし	29146g相当	145袋
レタス	29146g相当	58玉

果実類で3206キロカロリー

アボカド	1822g相当	18個
バナナ	3448g相当	28本
マンゴー	4715g相当	23個
ぶどう	5528g相当	11房
りんご	5725g相当	19個
パイナップル	5938g相当	3.9個
キウイ（緑）	6287g相当	62個
みかん	6543g相当	43個
グレープフルーツ	8016g相当	26個
メロン	8016g相当	5.3玉
梨	8437g相当	28個
もも	8437g相当	33個
いちご	10342g相当	344個

きのこ類で3206キロカロリー

えのきたけ	9430g相当
まつたけ	10019g相当
エリンギ	10342g相当
ぶなしめじ	12331g相当
しいたけ	12824g相当
まいたけ	14573g相当
なめこ	15267g相当
マッシュルーム	21374g相当

藻類で3206キロカロリー

焼きのり	1080g相当
あおのり	1288g相当
いわのり	1407g相当
塩昆布	1662g相当
こんぶ	1886g相当
昆布の佃煮	2138g相当
くきわかめ	17812g相当
ひじき	24662g相当
わかめ	35623g相当
うみぶどう	53434g相当
もずく	80150g相当

魚介類で3206キロカロリー

かつお節	966g相当
するめ（あたりめ）	1055g相当
さんま	1118g相当
うなぎのかば焼き	1125g相当
塩さば	1220g相当
イクラ	1273g相当
うなぎ	1407g相当
ぶり	1445g相当
はまち	1478g相当
ぎんざけ	1706g相当
魚肉ソーセージ	2030g相当
いわし	2056g相当
魚肉ハム	2069g相当
ししゃも	2110g相当
たい	2486g相当
べにざけ	2525g相当
辛子明太子	2650g相当
まぐろの赤身	2788g相当
あじ	2863g相当
ほっけ	3113g相当
かまぼこ	3448g相当
はんぺん	3448g相当
かにかま	3603g相当
あまえび	3772g相当
なると	4008g相当
ブラックタイガー	4164g相当
するめいか	4219g相当
かき	5528g相当
あさり	11056g相当

肉類で3206キロカロリー

牛バラ肉	842g相当
豚バラ肉	876g相当
牛サーロイン	1025g相当
牛肩ロース肉	1087g相当
牛ひき肉	1278g相当
生ハム	1320g相当
ソーセージ	1388g相当
鶏むね肉	1400g相当
牛フィレ肉	1812g相当
チャーシュー	1932g相当
豚フィレ肉	2717g相当
鶏ささみ	2997g相当	59本
砂肝	3728g相当

卵類で3206キロカロリー<

卵黄	955g相当	47個
生たまご	2258g相当	37個
ゆでたまご	2393g相当	39個

乳製品で3206キロカロリー

プロセスチーズ	1025g相当
モッツァレラチーズ	1192g相当
牛乳	5256g相当	26杯
低脂肪牛乳	7634g相当	38杯

菓子類で3206キロカロリー

ポテトチップス	593g相当
ドーナッツ（プレーン）	846g相当
アップルパイ	1091g相当
ホットケーキ	1268g相当
カスタードプリン	2764g相当

一般的食品で3206キロカロリー

チャーハン	1557g相当
とりから揚げ	1572g相当
ハンバーグ	1628g相当
豆腐ハンバーグ	2258g相当
お好み焼き	2358g相当

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