1日3204キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3204キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3204kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3204キロカロリーの分量を見る

穀物類で3204キロカロリー

オートミール	916g相当	152杯（大さじ）
薄力粉	919g相当	114杯（大さじ）
米	937g相当	6.2合
中力粉	951g相当	118杯（大さじ）
強力粉	951g相当	118杯（大さじ）
フランスパン	1109g相当
食パン	1292g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1885g相当	15個
ごはん	2054g相当	13膳
そば	2465g相当	12人前
うどん	3373g相当	16玉

いも・でんぷん類で3204キロカロリー

ふかしいも	2484g相当	12個
さつまいも（生）	2523g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4513g相当	30個
さといも（生）	6046g相当	120個
さといも（調理済）	6162g相当	123個
じゃがいも（生）	6283g相当	41個

砂糖・甘味料で3204キロカロリー

グラニュー糖	814g相当	67杯（大さじ）
上白糖	820g相当	91杯（大さじ）
三温糖	822g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	974g相当	46杯（大さじ）

豆類で3204キロカロリー

きな粉	711g相当	88杯（大さじ）
大豆	862g相当
納豆	1742g相当	43パック
豆腐竹輪	2648g相当	29本
木綿豆腐	4390g相当	14丁
絹ごし豆腐	5722g相当	19丁

種実類で3204キロカロリー

マカダミアナッツ	427g相当	213粒
ブラジルナッツ	456g相当	152粒
ヘーゼルナッツ	458g相当	229粒
ピスタチオ	520g相当	520粒
アーモンド	527g相当	527粒
らっかせい	561g相当	561粒
栗	2108g相当	210個

野菜類で3204キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1145g相当
にんにく	2484g相当	354片
えだまめ	2564g相当	854さや
かぼちゃ	4108g相当	2.7個
れんこん	4855g相当
ごぼう	5525g相当	36本
ブロッコリー	8660g相当	34株
にんじん	9155g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9155g相当	45本
玉ねぎ	9710g相当	48個
しそ	10013g相当	10013枚
ミニトマト	10680g相当	534個
オクラ	12324g相当	1232本
キャベツ	13931g相当	11玉
アスパラガス	15258g相当	508本
トマト	16020g相当	80個
ピーマン	16020g相当	534個
なす	17800g相当	178本
ほうれんそう	17800g相当	89束
パクチー	17800g相当
ズッキーニ	20025g相当	100本
大根	21360g相当	21本
きゅうり	24647g相当	246本
はくさい	24647g相当	16玉
セロリ	26700g相当	178本
もやし	29128g相当	145袋
レタス	29128g相当	58玉

果実類で3204キロカロリー

アボカド	1821g相当	18個
バナナ	3446g相当	28本
マンゴー	4712g相当	23個
ぶどう	5525g相当	11房
りんご	5722g相当	19個
パイナップル	5934g相当	3.9個
キウイ（緑）	6283g相当	62個
みかん	6539g相当	43個
グレープフルーツ	8010g相当	26個
メロン	8010g相当	5.3玉
梨	8432g相当	28個
もも	8432g相当	33個
いちご	10336g相当	344個

きのこ類で3204キロカロリー

えのきたけ	9424g相当
まつたけ	10013g相当
エリンギ	10336g相当
ぶなしめじ	12324g相当
しいたけ	12816g相当
まいたけ	14564g相当
なめこ	15258g相当
マッシュルーム	21360g相当

藻類で3204キロカロリー

焼きのり	1079g相当
あおのり	1287g相当
いわのり	1406g相当
塩昆布	1661g相当
こんぶ	1885g相当
昆布の佃煮	2136g相当
くきわかめ	17800g相当
ひじき	24647g相当
わかめ	35600g相当
うみぶどう	53400g相当
もずく	80100g相当

魚介類で3204キロカロリー

かつお節	966g相当
するめ（あたりめ）	1054g相当
さんま	1117g相当
うなぎのかば焼き	1125g相当
塩さば	1219g相当
イクラ	1272g相当
うなぎ	1406g相当
ぶり	1444g相当
はまち	1477g相当
ぎんざけ	1705g相当
魚肉ソーセージ	2028g相当
いわし	2054g相当
魚肉ハム	2068g相当
ししゃも	2108g相当
たい	2484g相当
べにざけ	2523g相当
辛子明太子	2648g相当
まぐろの赤身	2787g相当
あじ	2861g相当
ほっけ	3111g相当
かまぼこ	3446g相当
はんぺん	3446g相当
かにかま	3600g相当
あまえび	3770g相当
なると	4005g相当
ブラックタイガー	4162g相当
するめいか	4216g相当
かき	5525g相当
あさり	11049g相当

肉類で3204キロカロリー

牛バラ肉	841g相当
豚バラ肉	876g相当
牛サーロイン	1024g相当
牛肩ロース肉	1087g相当
牛ひき肉	1277g相当
生ハム	1319g相当
ソーセージ	1388g相当
鶏むね肉	1400g相当
牛フィレ肉	1811g相当
チャーシュー	1931g相当
豚フィレ肉	2716g相当
鶏ささみ	2995g相当	59本
砂肝	3726g相当

卵類で3204キロカロリー<

卵黄	954g相当	47個
生たまご	2257g相当	37個
ゆでたまご	2392g相当	39個

乳製品で3204キロカロリー

プロセスチーズ	1024g相当
モッツァレラチーズ	1192g相当
牛乳	5253g相当	26杯
低脂肪牛乳	7629g相当	38杯

菓子類で3204キロカロリー

ポテトチップス	593g相当
ドーナッツ（プレーン）	846g相当
アップルパイ	1090g相当
ホットケーキ	1267g相当
カスタードプリン	2763g相当

一般的食品で3204キロカロリー

チャーハン	1556g相当
とりから揚げ	1571g相当
ハンバーグ	1627g相当
豆腐ハンバーグ	2257g相当
お好み焼き	2356g相当

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