1日3104キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3104キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3104kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3104キロカロリーの分量を見る

穀物類で3104キロカロリー

オートミール	887g相当	147杯（大さじ）
薄力粉	890g相当	111杯（大さじ）
米	908g相当	6合
中力粉	922g相当	115杯（大さじ）
強力粉	922g相当	115杯（大さじ）
フランスパン	1075g相当
食パン	1252g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1826g相当	15個
ごはん	1990g相当	13膳
そば	2388g相当	11人前
うどん	3268g相当	16玉

いも・でんぷん類で3104キロカロリー

ふかしいも	2407g相当	12個
さつまいも（生）	2445g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4372g相当	29個
さといも（生）	5857g相当	117個
さといも（調理済）	5970g相当	119個
じゃがいも（生）	6087g相当	40個

砂糖・甘味料で3104キロカロリー

グラニュー糖	788g相当	65杯（大さじ）
上白糖	794g相当	88杯（大さじ）
三温糖	796g相当	88杯（大さじ）
はちみつ	944g相当	44杯（大さじ）

豆類で3104キロカロリー

きな粉	689g相当	86杯（大さじ）
大豆	835g相当
納豆	1687g相当	42パック
豆腐竹輪	2566g相当	28本
木綿豆腐	4253g相当	14丁
絹ごし豆腐	5543g相当	18丁

種実類で3104キロカロリー

マカダミアナッツ	414g相当	207粒
ブラジルナッツ	442g相当	147粒
ヘーゼルナッツ	443g相当	221粒
ピスタチオ	504g相当	504粒
アーモンド	510g相当	510粒
らっかせい	543g相当	543粒
栗	2043g相当	204個

野菜類で3104キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1109g相当
にんにく	2407g相当	343片
えだまめ	2484g相当	828さや
かぼちゃ	3980g相当	2.6個
れんこん	4704g相当
ごぼう	5352g相当	35本
ブロッコリー	8390g相当	33株
にんじん	8869g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8869g相当	44本
玉ねぎ	9407g相当	47個
しそ	9700g相当	9700枚
ミニトマト	10347g相当	517個
オクラ	11939g相当	1193本
キャベツ	13496g相当	11玉
アスパラガス	14781g相当	492本
トマト	15520g相当	77個
ピーマン	15520g相当	517個
なす	17245g相当	172本
ほうれんそう	17245g相当	86束
パクチー	17245g相当
ズッキーニ	19400g相当	97本
大根	20694g相当	20本
きゅうり	23877g相当	238本
はくさい	23877g相当	15玉
セロリ	25867g相当	172本
もやし	28219g相当	141袋
レタス	28219g相当	56玉

果実類で3104キロカロリー

アボカド	1764g相当	17個
バナナ	3338g相当	27本
マンゴー	4565g相当	22個
ぶどう	5352g相当	10房
りんご	5543g相当	18個
パイナップル	5749g相当	3.8個
キウイ（緑）	6087g相当	60個
みかん	6335g相当	42個
グレープフルーツ	7760g相当	25個
メロン	7760g相当	5.1玉
梨	8169g相当	27個
もも	8169g相当	32個
いちご	10013g相当	333個

きのこ類で3104キロカロリー

えのきたけ	9130g相当
まつたけ	9700g相当
エリンギ	10013g相当
ぶなしめじ	11939g相当
しいたけ	12416g相当
まいたけ	14110g相当
なめこ	14781g相当
マッシュルーム	20694g相当

藻類で3104キロカロリー

焼きのり	1046g相当
あおのり	1247g相当
いわのり	1362g相当
塩昆布	1609g相当
こんぶ	1826g相当
昆布の佃煮	2070g相当
くきわかめ	17245g相当
ひじき	23877g相当
わかめ	34489g相当
うみぶどう	51734g相当
もずく	77600g相当

魚介類で3104キロカロリー

かつお節	935g相当
するめ（あたりめ）	1022g相当
さんま	1082g相当
うなぎのかば焼き	1090g相当
塩さば	1181g相当
イクラ	1232g相当
うなぎ	1362g相当
ぶり	1399g相当
はまち	1431g相当
ぎんざけ	1652g相当
魚肉ソーセージ	1965g相当
いわし	1990g相当
魚肉ハム	2003g相当
ししゃも	2043g相当
たい	2407g相当
べにざけ	2445g相当
辛子明太子	2566g相当
まぐろの赤身	2700g相当
あじ	2772g相当
ほっけ	3014g相当
かまぼこ	3338g相当
はんぺん	3338g相当
かにかま	3488g相当
あまえび	3652g相当
なると	3880g相当
ブラックタイガー	4032g相当
するめいか	4085g相当
かき	5352g相当
あさり	10704g相当

肉類で3104キロカロリー

牛バラ肉	815g相当
豚バラ肉	849g相当
牛サーロイン	992g相当
牛肩ロース肉	1053g相当
牛ひき肉	1237g相当
生ハム	1278g相当
ソーセージ	1344g相当
鶏むね肉	1356g相当
牛フィレ肉	1754g相当
チャーシュー	1870g相当
豚フィレ肉	2631g相当
鶏ささみ	2901g相当	58本
砂肝	3610g相当

卵類で3104キロカロリー<

卵黄	924g相当	46個
生たまご	2186g相当	36個
ゆでたまご	2317g相当	38個

乳製品で3104キロカロリー

プロセスチーズ	992g相当
モッツァレラチーズ	1154g相当
牛乳	5089g相当	25杯
低脂肪牛乳	7391g相当	36杯

菓子類で3104キロカロリー

ポテトチップス	574g相当
ドーナッツ（プレーン）	819g相当
アップルパイ	1056g相当
ホットケーキ	1227g相当
カスタードプリン	2676g相当

一般的食品で3104キロカロリー

チャーハン	1507g相当
とりから揚げ	1522g相当
ハンバーグ	1576g相当
豆腐ハンバーグ	2186g相当
お好み焼き	2283g相当

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